Hûn ji we re şaş kir ku çima ku xwarinê têne di xemgîniya xirab de têne? Ew ne ew e ku ew bi xwe xwe pir bêtir înkar dikin, lê ew rastiya ku pirên xwarinên şêrîn qedexe dikin. Lê ev yek e - qelsiya piraniya keçan, û tenê ramanek ku merivên xemgîniyê bide dayîn dibe ku tengahî dibe. Riya hêsan û hêsan e ku ji rewşê ku ji bo winda germê vebirin tê bikaranîn.
Di kîjan kelepên di darê vekirî de hene?
Fêwirên dîn in dewlemend in, û ew nikarin xwarinê kêm-calorie ne. Li ser wateya xwe, li ser 100 gram ji 200 heta 400 yekîneyên nirxên calorific ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, ji bo nimûne, apples in deryayê bi gelemperî 200 kîlî, lê di prunes, kevirên darê û mêjûyên şêrîn de nêzîkî 300-400.
Ji ber vê yekê hûn nikarin bi vî rengî xwarinê nehêle, û xwarinê darê vekirî xwarinê ji bo bîhnxweşek bi rengek dilxweş e. Fêwirîn darê zerarê giran bandor dike ku tenê ku ew mîkrofonên calorie biguherînin. Heke hûn di xwarinê normal de ne, bêyî ku tiştek ji vê yekê veqetin, zêdetir û darê vebêjin - hûn rîska çêtir dibin.
Çiqas fêkiyên darê têne?
Wekî ku em ji berê ve hatibû dîtin, tenê ji danê sibê heta ku şewitandinê darê xwar dike. Lêbelê, heger hûn di rojê de wekî taştek duyem an nîv-ê sibehê vexwarinê bikin û hûn bi wan re bi wan re avê paqij paqij bibin, hûn ne tenê çend çend saetan, lê bedenê xwe bi rehberên xweş ên dewlemend, vîtamîn û mînerûl jî dewlemend dikin.
Bêtir sereke ya miyên vekirî ji bo miyên vekirî ye ku ew carbohydratesên xwezayî ye û ji aliyê cesedê ve têne rakirin. Lê cake an çokok e ku carbohydrates û sugarsaziyên hêsan e, ku tenê ji bo derfeta ku dê di çarçoveya hûrs û hûrsan de çareser bikin.
Niha ne zehmet e ku ji bo her cûreyên din ên din jî, bila fêkî darê, ku bêyî parastin û rengînan bi hilberek xwezayî ye. Ji ber vê yekê ew giring e ku hûn li ser vê diyariya xwezayî, ku di forma navendî de gelek materyalên maqûl hene.
Amadekirina fêkî darê
Gelek fêk darê ji bo xwarinê bi hêsanî re amadekar e: tenê bi avê avê germ bikin û ji bo 5-10 deqîqeyan dûr bibin. Piştî vê yekê hilberê amadekirin ku ji bo xwarinê ve bête amade kirin.
Fê vekirî çi ye?
Bila her cûreyên darê yên darê re binêrin ku ji bo xwarinê bi zêdebûna xwarinê nîşan dide:
- Zeviyên zencî (zeviyên zêrkirî) . Berhemek baş e ku di xwarinê de her kesê ku tendurustiya xwe dubare dike, wekî zeviyên zewacî li calcium, potassium û magnesium dewlemend in.
- Prunes (dermên darê) . Ji ber ku bandora bandora laşên bandor bi bandor bi awayekî bandor bi awayekî bandor û bi awayekî xwe re alîkarî dike ku di nav kolanan de paqij bikin, bi vî awayî alîkarî ji bo giraniya winda bike. Ji bilî, ji bo dermankirinê ev yek çêtirîn e. Ji ber vê yekê xwarinên ji darê vekirî ne tenê şêrîn e, lê belê jî li ser rûyê xwe bandor dike.
- Germên (giyayên diranê) Ev fêk darê gelek caran bi navê multivitîn re tête gotin
ev karbidest e. Ew ne tenê bi bi gelemperî vîtamins, lê bi herweha bi iodine, hesin û mîkrobatên din ên pir girîng e. - Dates Ev fêk baştirîn alîkarî dide ku ji bo bîhnfirehiya dilxweşiya xweşikî ji bo bîhnfirehkirina kêmkirina darikê. Heke hûn nebawer, belavkirî an jî tired nebe - çend xemên xwar bikin û hûn ê hejmarê enerjiyê bifikirin.
Em nikarin li ser apples û niravên darê bîr nekin. Ev ne pir fêkî maqûl nebêjin dê bedena bi hilberîna berjewendiyê zêde bikin, ji kerema xwe re naveroka bilind ya boron. Rice bi darê vekirî yên vî rengî şevê şewitandî ye.