Ew pir caran ne gengaz e ku ji keçan re pirsî digotin: "Çiqas pisporên kincê kêm bikin?", Ji ber ku piraniya me tenê behsa vê beşa bedena zêde bike. Lêbelê, pisporên herî baş ji bo hestiya birayên kêm bikin hînbûna jinan . Vebijêrkên bi tengahiyên cûrbecî bi awayekî bandor ji hêsantir, bêtir di nav gemên mammary û pîşesaziyê de belav dikin. Gelek gavên gavên xurt dişewitînin.
Çawa kêşeya sîngê kêm bikin - pêşniyarên sereke
Exercise divê li seranserî an jî bi lezek zûtir be, û bi nêzîk 3-4 berdewam berdewam bikin. Repeatition of each exercise should be 20 caran, û mayî di navbera her her nêzîkan de bêtir 60 sec. Heke hûn bêyî tengasiyê hilbijêre, paşê ew dê hejmara hejmarek be. Divê pisporên fîzîkî ji bo kêmkirina ziravbûnê divê tenê di çarçoveya lez de tenê be, lê mayî di navbera nêzîkan (no 15 seconds) divê kurt bikin.
Her tecrûbeyên ku ji hêla sîngê kêm bikin
Vebijêrkên ji bo kêmkirina pîşesaziyên pectoral ên jêrîn hene:
- Pêvek ji erdê. Ew jî li ser çermên xwe jî bêne kirin. Wê vê bendê dê ji we re bisekinin ku hûn xerca xwe bikin.
- Di nav destên jêrîn de dumbbells bistînin û wan derxistin. Bi sê nêzîkên 15 caran carî bendê werdigirin.
- Pirtûka fîzîkî ya din tê gotin "Playing of Playing." Handsên bi dumbbells divê li pêşiya cena be. Jerks in di nav deverên cuda de bi kûçên keviran, û paşê bi rasterast veşartin.
- Em bi "Mill" bikin. Gava ku dest bi dumbbells diçe, yê din jî di heman demê de paqij dike. Destên guhertina alternatîf
- Hin ji "boxing" re bixebitînin. Bi awayekî din, "destên" dest bi dumbbells pêşve bikin.
- B bench-horizontal li derxistin, destên xwe danûstandinên bi dumbbells li pêş te ne. Wan di nav aliyên cuda de nifş bikin. Numreya pêwîstî 3-4, her rojê 15 caran.
- Niha hûn hewce ne. Divê pozîsyona destpêkê bimîne. Li ser pişta Benjayê xwe vebigire, bi destên xwe li ser rûnê xwe diçin divê barê xwe. Gripa barê ji hindiktirîn bêtirfireh be. Hêzên rast bikin, bara pêşî vekişîn, vegera rewşa destpêkê. Hişnên xwe berbiçav berbiçav û rêgezên te digire.
- Pêdivî ye ku ezmûnên berê berê cuda ye. Rûniştin û li ser qeşa bendê. Gelek grip di destê xwe de rûniştin. Hêzên xwe rast bikin û barê xwe ji te vekişînin, pisgirêka dest pê bikin.
