Pir caran pir jin jinên ku bedewiya bedena xwe bistînin, û bi rêkûpêk germ digirin, nikare diyar nakin ka di navbera proteîn û geynerê de çi ye. Û çima hinek werzişan pêşniyar dikin ku ji bo perwerdekarên din bikar bînin, tenê tenê koktîvên din, û sêyemîn û herdu jî. Di vê gotarê de em ê hewl bidin vê pirsê.
Di navbera geyner û protein çi ye?
Protein pisporek mezin-proteîn e, ku di carbohydrates û xwarinê de ne.
Gainer tevlîheviya bilind-kaloriyê ye, piranîya tevlîbûna pêkhatên karkotohîdrate û protein.
Ev du meseleyên cuda hene. Proteins ji bo proteîneya girseyî ya masûlkêş dane, ku bingeha di navmalên avahiyê de ye. Û naveroka calorîk ya geyner bi asta enerjiyê di nav bedenê de dikeve dike, û ev hêz û bandoriya perwerdehiyê zêde dibe.
Tevî ku di pêşiya pêşîn de, ew xuya dike ku bikaranîna geyner pir ji hêla proteîntir e, ji ber ku ew jî protein hene, lê belê li ser çavkaniyeke berfireh e ku dibe ku di navbera geyner û protein de bibînin. Ya rastî ev e ku pirzimanî ya pirzimanî bi calorî, ku di nav geyners de têne çêkirin, dikare ava dibe ku hûn nehêlin ku nehêle pîşesaziyê wekî wekî mezinbûna çermê ya xweyî yên din. Ji bo mirovên leanîkê, geyner bijare herî herî baş e, ji ber ku ew destûrê dide ku hûn giraniya bedenê bistînin, lê ji bo jinan ji bo berbiçavkirinê, ew xeter e.
Gainer nikare ku ji bedenê bikuje ne, lê heger ew nexwarî ye, û bêyî ku pispor bi şêwirmendiyê re, dê bandorkirina hêvîbûnê neyê.
Gelek celebên geyner hene, yên ku di naveroka proteîn û carbohydrates de cûda hene.
Çiqas heter û proteîn bikar bînin?
Leşkerên sereke pêşniyar dikin ku geyners digel naveroka karbohydrate ya bilind - beriya giran ên giran ên giran, û her weha, di rojên balkêş de, ku beşek parçeyek zêde dibe. Di vê rewşê de, rezerva enerjiyê di pişsaziyê de ye, ku ew ji bo pêvajoyê danûstandinê pêwîst e.
Piştî perwerdeyê, ew pêşniyar dike ku koktails vexwarinê, di naverokê de ku protein, pir carbohydrates û gututamînek mezin heye.
Ji ber hemûyan de, ev eşkere dibe ku geyner an protein hilbijêrin, bêguman, çêtirîn ku ji van du dermanan re hev bikin.
Ji bo jinên ku ji avahiyeke beden heye hene ku hêja çêtir in. Ew e ku vê hilberê karê giran û laşên bedena xwe zêde dike. Û heke hûn naxwazin ku hûn qirêjê xwe bikişînin, hûn dikarin bi bedenê xwe re bi koktail-geynerom piştgirî bikin.
Lê, jinên ku bi temenîbûnê re, hûn divê hişyar bimînin, bi karanîna tedawîkirina bilind-carbohydrate, û piranîya proteîn bibin .
Heke hûn di çalakiyê de tevlî gymê bibin, hingê xwarinê tendurustî û xwarinê bi hevgirtî dê dê bi tevahiyên mîkrobatan hewce ne pêşkêş dikin. Li vir, paşê, protein û geyner ji bo rizgariyê were, dibe ku alîkariyê bidin ku veguhestina laşê bikişîne û bi xwarinê pêwîstî bi tevahî katerirên tedawî bigirin.
Vebijêrkan hene ku çawa çawa di heman demê de protein û geyner hev dike. Receptionê divê di rêjeya wekhev, nîvnîkî de bêne kirin. Di vê rewşê de, bedena we wê bi mêjû û enerjiyê, û materyalên proteîn bên dayîn. Her tiştek girîng e ku her tedawî ji van dermanan re rast e ku doktoriya pêwîst hebe. Divê divê bîr bînin ku geynery û protein yên xwarinên xwarinê yên xwarinê hene, û bikaranîna wan pir dikare dibe sedema xemgîniyê û pirsgirêkên din ên dora digestive. Ji ber vê yekê, baştirîn e ku ji şêwirmendek ji pisporek biceribînin ku kîjan we pêşbaziyê bide we.