Osteoarthritis di guherîna kartilaginous veguherînek e. Di heman demê de, tevgeriya ku xirabên xirab, pirtir û krîza hevbeş di hûrgelê de kêm dibe. Arthrosisên cure ne mimkûn e, lê gymnastics û dermankirinê ji bo arthrosên kûçik dikare dikare têşkêşiya êşê bikişînin, kapasîteya karker a normal bikin û jiyanê zirarên zirarê dirêj dike.
Gymnastics ji bo arthrosisên hevgirtî hevbeş pir girîng e ku di sibehê de piştî hişyariyê çêbikin. Ew ê ji we re li lingên te her tiştî dişewitîne. Herweha, pisporên ji bo arthrosisê kovê divê her dem bi gelemperî her roj pêk tê. LPC dê dişewitînim, bi hêsantir bi hêsantir, rêkêş be.
Em ji bo baldariya we ya ku ji bo tedawiya arthrosisên kûçikên germ ên taybetî ji bo pisporên pispor hatine damezrandin.
- Em kincên germ bikin: Em bi hevalên ku bi kelepên li pêşiya xwe veşêrin. Yekem gavê gavê, paşê dorpêç bikin. Piştî vê yekê, em cavên popliteal.
- Em tevgera tevgera laşê tevahiya bedenê dike: hêşî ji hêla gemiyê veşartin, çermên pêdivî ye.
- IP-li ser erdê rûniştin, lingên xwe dirêj kirin. Em vibrasyonê, pêdivî û bêbawer dikin.
- Em lingên me di binê tûkê de, di hundirê çermê de bi paşê paqijan avêtin. Zûtirîn, kemilan dişewitînin. Ew e ku li gora germbûna xwînê pir caran pir hişyar e, ku bi dawî dibe arthrosis.
- Li ser erdê, çermên mûçik, caviar parallel li erdê. Em piyên xwe kêm bikin û wan bilind bikin. Dema ku kêmtir, moz divê bilî gavên xwe.
- Vebijêrkek berê, li ser germiya we veşartî. Em di lingên me de dihêle û xwe bi kûçikên xwe kêm bikin.
- Em li kêlekê dorîn, çepê pîr û bêdeng e, li ser bendava lingê kûçikan vedixwe. Em li aliyekî din dubare dikin.
- Li pişta we dimîne, bi karûbarek bike.
- IP-ê li paş veşartî, her du lingan di nav çerm û unbendan deynî. Li bendê, lingên kûçikan bişînin.
- Em bi çermên xwe bi kulmên xwe digerin, di nav cilaya poplîtal de em bi tiliyên me di bin laşê de. Pêdengên şîn diçin şestê, û bêyî seqetandina bendê me em piyên me bend û hevbendiyê.
Ew ji pisporên gymnasticsê yên ji bo arthrosisên mûzîkî yên hevbeş hevpeymanên yekem deh pêşîn bûn. Di pîşesaziyê de, hevpeymanên cuda, herweha neheqên lingên bêwît, divê werin avêtin.
Ya herî girîng di tedawiya arthrosiyan de dilsoziya te ye. Heke hûn çend demjimêrên ku ji bo pisporan vebêjin, nexweşî dê pêşveçûnê raweste, û zûtir hûn ê di binê êşê bîr bikin.