Ji bo ku hejmarê xwe binirxîne, jineke mêzîkî dê li ser pîvanên sîtemeterê hejmarên tedawî an tedbîrên berbiçav bibin. Lê belê, zehmet e ku encama encamên nirxandin: ew girîng e ku herdu cûreyê pirtirkêmtir û sedî ya fatê ya xwarinê. Em ê bizanibin ka çawa çawa bi paşê re peyda bikin.
Bi sedê fat fat û cureyê laş
Hilbijartina sedî ya fatê di çarçoveyek we ya diyarkirina girîng a girîng e. Niha niha gelek kultûrkeran ên ku hûn bi tenê bi daneyên danûstandinan re hene - bi gelemperî ew hejmar, giran, germ, kêmîn û hipê ye - û encam dibe.
Lêbelê, vê rêbazê ne mimkun e ku ji bo hejmara rastîn bizanibe, ji ber ku ew nimûneya xwe ya hejmarê ye: nexweşî (asthenic), normal (normasyenîk) an hest-brow (hypersthenic) hesab dike.
Bi awayê, hûn dikarin tenê heke nirxên xwe binirxînin tenê heger tenê tenê yek sedî sepatemek heye. Pîvana xwe bigirin û encama vê yekê bibînin:
- 15 cm - ji curekî hûrgermî kêmtir;
- 15-17 cm cure normal e.
- ji 17 cm
Zûtirîn zûtirîn rezervanek ku ew wekî modela herî bilind dihêle, keçên ku bi hestî-hîle-hestî hene hene, lê yên ku hestfireh heye, bi gelemperî di formên kêrhatî cuda hene.
Ji ber vê yekê, kulkulterên online ji bo nirxandina laşê rûnê bi gelemperî tenê ji bo keçên nermsiyona normstenîk bêtir bi awayek rasttir kar dikin. Lêbelê, ev yek tenê rêbazê ye ku ji sedê fatê di bedenê de tehl bike.
Çawa ji sedî rûnê diyar bike?
Reya herî herî eşkere ye ku ji sedî perçeya fatê bi kampanyona fîzîkî re têkilî dike ku xizmeta niştecihanînê pêşkêş dike. Hûn bi bi tehlênek, tedbîrek an centîmeter û amûra taybet a ji bo pîvana çermê pîvana bi nirxandin. Di vê warê de, ew e ku mirovê ku pîvana birêvebirin, ew e ku ji bo bikaranîna rasteqînî ya yekem dikare tenê bi pratîk werin bê. Piştî ku hûn analîzkirina danûstendina laşê çap bikin, ku di daneyên taybet de tête diyar kirin, di bedena we de çiqas sedê fat.
Ger pirsê ya ku di bedena te de ji bo tendurustiya we re giring e ku hûn tenduristiya we ye, û hûn tenê dane herî herî rastdariyê hewce ne, hingê ew çêtirîn e ku tomarek komputerî bikar bînin. Ev rêbazek yekane ye ku hûn wêneyê vîzyonê dide destûra fîştî û nehêlê ne fatî. Lêbelê, ev pêvajoya berbiçav û paqij e, û ji bo ji bo cenazeya banelê ev e.
Bi kontrolkirina sedî ya fatê ji bo kesên ku di sporê de tevlî bibin girîng e: ev e ku girseya girseyê mezin dibe û kêmkirina xwarinê, û nabe jî, wekî ku gava kesek neyê bikaranîn.
Sedî nermî ya fatê
Heke hûn di klûbek werzişê de dermankirine emir kir, hûn ê encamên encam bêne ravekirin. Lê di gelemperî de, wêneyê vî rengî dibîne: ji sedî ya fatê dibe normal, û dibe ku bêtir kêm an jî bilind. Ji bo jinan ev indicator ev e:
- kêmî 10%
- 10-15% - kelek piçûk, encama herî baş e;
- 16-19% - fatik piçûk, encam baş e;
- 20-24% - naveroka fatê normal e;
- 25-29% - fat ji gelemperîtir e, ew e ku hewce ye ku giran winda bike;
- 30% an zêdetir - obesity, xwarin û hewce ne.
Ji ber vê yekê, hûn dikarin ji ber ku hûn nexweşîya rûnê di bedena we de normal e.
Rêbazên Malbata ku biryara bêhtir diyar dikin
Tiştek herî hêsan ku hûn dikarin bikin ku bi destûra rûnê xweş bikin û bi hêrs bi du tîpên xwe re binê binê navîn. Heke dûr di navbera tilikê 2.5,5 cm de bêtir e - ew wateya ku hûn hewce ne ku hûn hewce neçin, kûçik an jî skîpayê derxistin, çimkî bedena we hewce ye ku ezmûnek aerobî bi hewce ye. Tested wekhev dikare bi parastina çermê tenê li ser kûçikan li ser pişta xwe li paşê kêmtir dibe.