Kuktên prototîn di destpêkê de xwarinek werzişî bûn û ne kêm bûne di laşê bedenê de, lê zêdebûna wê ji ber zêdebûna pişkiyê. Lêbelê, di çarçoveya rastiya ku giraniya winda dibe, her dem di pir zêde de hatibû dayîn, hilberînerên hilberînan texmîn kir ku heke yek an xwarinê bi vê korgê re veguherîn, hûn dikarin kêmbûna kêmbûna giran. Niha gelek hewce dikin ku bi bandorên koteyên malbata çêkirî tê bikaranîn.
Cottayîna Protein ji bo kêmkirina pişk û pîvana giran
Ji kulpên Protein ji bo masûlkan dê nexweşîya xwe bi xwe re zêde bikin, lê ew ê alîkariyê bi vê alîkariya alîkariyê re bikin. Di pêvajoya barkirinê de bi karanîna tedbîriya zêde, pişka pişikê tête hilweşandin, û wekî ku protein di pêvajoyê de veguhestin û pêşveçûna pişkiya pîşesaziyê beşdarî beşdarî beşdarî koztûvên ku di dema demek kurt de herî kêm herî kurt dibe mîkrokewletiyê pêşve dike. Ew bawerî tête ku hûn piştî piştî perwerdekirinê, ji bo proteînek vexwarinê, di vê rewşê de, bandorek herî zêde pêk tê. Heke hûn naxwazin, bandorek xuya ne dibe.
Bandora bandorê kêmkirina pişka proteînê ya bi kotekên proteînan ve tête destnîşankirin û naveroka tevahiya calorîk ya xwarinê û kêmkirina sedî ya karbohydrates ku ji bo enerjiyê zû bide. Ev yek ji hevkariyek e, ji hêla karmendek bi temamî ve di navgînên winda de ye.
Her cûreyek xwarinê bi gelemperî nebawer e û hişmendiya hişmendiyê nake. Lêbelê, heger hûn protein bikar bînin hev parçeyek bi xwarinê normal, bêyî ku hûn zûtirîn giran dibin, û ne, lêçûna nexşikê.
Koteyên Protein: recipes
Gelek rêbazên ku konseya protein çêbibin hene. Ev dikare bi hemî bi bikaranîna protein, û ji ber hilberên çêkirî hatine kirin. Ji ber vê yekê, bila li dermanên xwe binêrin ku di kongtailê de li ser malê proteînek dilxweş e:
- Di proteê de proteînek hêsan a hêsan . Mixabin bi pakêtek pakek pakê çerm-free, 1-1.5 kîlan şîrkek û pişkek ji bo bîhnfirehiya xwe zêde bike - ew dikare berryan, pinnamon an jî vanillin be.
- Cotin-vitamin . Mixabin li blender 5 spikên spî, nîv-êkanî ya zencîra orange-an jî heya hewayê.
- Protein koktailê çûkê malê . Mixed 5 spikên spî, 2 çermên syrupê, şîr û pişka çîk-nut ("Nutella" cure) li blender.
- Proteinek kurteya dilxweş . Mixabin di şikilê de pakêk a pakê kêm-pottê, du şûşên dîkan 1.5% û banana. Hûn ê du sê û sê xizmetên koktailê bistînin.
- Kotheşta Protein li ser xwarin . Li banana blenderê, 1.5 kulikê şîrk û kûçikên kûçik ên kişandî.
- Protein û juice Milê 0.5 kulikê daket kêm-fat, pir zêde
heman pineapple ju û nîvê kincê cottage cheese. - Protein koktailê . Mixed kulikên hûkî, şîr û 0.5 kûçikên kişandî (çêtirîn ku hewdê anî anî yan jî hazelnuts).
Hemû tedbîrên pêşniyarên ji bo koktûrên pêşniyazî hûn dikarin bi heman awayî ji bo wendakirinê, û ji bo komkujiya giyanî bikar bînin. Ji bo windabûna giraniya, hûn hewce ne ku rojek xwarinê 1-2 xwarinê biguhînin, û ji bo amadekirina komên pisporê hevpeymaniyê bi hevpeymaniyê re hevpeyivin. Di her rewşê de, hêvî nakin ku ev tevlî wê dê bandorên protein-ê li ser protein-based-based protein heye: Ji ber ku hilberên xwezayî ne bi tenê protein bisekinin û bi me re bi meş û carbohydrates re bidin.