Pirtûka îdeal bêbawer xewn ji her jinê ye. Û yek ji van taybetmendiyên hûrgelê hûrgel e ku kêm kêmtir e. Lê belê heger heke ku em naxwaze ne ku em dixwazin? Heke heqê fatûre, lêbigere wê herêmê rûnişte bijartî, ev e? Çiqas ji aliyên hêsantir winda bibin? Heke ev pirsên we re têkildar in, hingê em dikarin alîkariya te bikin.
Çima li ser aliyan veşartî ye?
Bersiva hêsan e û hûrgel e: "Hingê hûrgelê fikirî." Ew bi laşa taybetî ya girêdayî bedena jinê tê girêdayî ye, ku bi pêkanîna şîrîn û şîrînkirina zarokên zarokan. Û di warê hips, aliyan de, belaş ku ewletên "rezervan" tomar bikin. Her tişt gelek baş e, û di demên jorîn de jorîn jî ew jî hewce ne. Rast, çima her demê hewce ye? Û çiqas li ser aliyên fatê bişewitînin? Bila bêtir fêm bikin.
Çiqas ji hêla fatê ve diçin?
Bi şewitandina fatê gengaz e, heke hûn nêzîkbûna pirsgirêkê ya pirsgirêkê bicîh bikin.
Pêşîn, divê hewceyê ku xwarinên bilind-calorie jêbirin, nîvê şev xwarinê, û hewl bidin ku xwarinên zewacê bixwin. Bêguman ev rastiya hevbeş, û bi alîkariya alîkarî tenê, ew zû zû zû zû zû ji hêla destûra veqetîne ne.
Û duyem, divê hûn bizanin ku merivên tenê tenê ji bo çapemeniya borî û jêrê ne bes e. Hêvîdar bikin ku di pisporên tevlîhev de ji bo pişikên gavên gavê yên oblique. Û piştî paşveçûna fîzîkî, hûn dikarin xwe bikin an jî bi alîkariya pisporê, ji bo qada pirsgirêkên pirsgirêk bikin.
Çawa ku bi karanîna bikaranîna pisporê çerm li ser aliyan veşartin?
Hemî pisporên jêrîn li karê karûbarên oblique yên stûyê digotin. Hûn dikarin herdu hejmar û bêyî wê bi wan re bikin. Ji bo hin hûrgelan divê hûn hewceyê fûtbolê.
Exercise 1
Pêvek rasterast, lingên çarçoveya destên dirêj, dest li ser kêmtir belav kirin. Ji aliyên alî veşartin. Bi heman awayî bi tevliheviyê, destê li hemberî ew diçin alî. Em pişkên rast û çepê bidin. Vebijêrk ev hêsan gelekî bandor e, û zêdekirina barkirinê, her dest bi dumbbellê bike (kûrahiya 1 kîlogram ji bo her tişt hebe). Ji bo her destûrek 3 saet 10 caran dûr bikin.
Exercise 2
Li ser erdê derxînin, destên xwe vekişînin û destên xwe di bin serê xwe de bin. Pawên li kincê rûniştin. Hîçek li hember kûçikê li dijî mirinê. Hingê din Pêdivî ye ku dest bi rastê yê çepê an milê çep kirin. Ji bo herdu alî 10-15 caran bikin.
Exercise 3
Ji bo vê pisporê temam bikin, tedbîrên xwe bistînin. Li ser erdê derxistin, kincên xwe bistînin û li ser gora xwe bişînin. Piştre alternatîf, hûn lingên lingên rast û çep. Heke ku ev pêdivî ye ji bo we hêsan e, hingê ew dikare hindek zehmet be. Li pişta we dimîne, bi lingên xwe re li ser lingên xwe binihêrin û li ser erdê bigirin. Û dîsa, bi balê çepê li milê çep û çep digerin. Vê wisa di her alî de 10-15 caran de pispor.
Exercise 4
Bila fîlmê dîsa bistînin. Li ser serê wî, paşê te rasterast e, destên te dakevin, lingên te li erdê ne. Piştre balê çepê çep û çepê, tenê bi kulikan bikar tînin.
Exercise 5
Li ser gemiyê, li milê te yê dor bin. Destê milê rast e, çepê çepê bedenê ye. Dema ku hûn xebatkaran bikin hûn hewce ne bi heman demê beşek dorpêçê ya tarî û çepê çep bilind bikin. Di vê rewşê de, pîşesazên gavê yên objektî divê tengahiyê bikin. Dersa 10-12 caran dubare bikin, û paşê heman heman şêwirdariyê bikin, lê li milê çepê veşartî.
Ji bilî her tecrûbeyên jorîn, li ser aliyan veşartin, hûn ê alîkariyê xwe bidin hevpeyman. Heke we destûr dide we, hûn dikarin rojê rojê 30-40 deqîqan bişînin.