Vumbilding rêbazek nû ye ku hûn destnîşan dikin ku hûn pîşesaziyên hûrgelan perwerde bikin. Pêdivî ye ku hewce nebe ku perwerdeyê hêsan e, û ew dikarin li malê bibin.
Ma ku perwerdehiya zikmakên hûrgelan di malê de çi dikin?
Ya yekem, pispor ji bo jinên ku ji bo zarokek dayîn çêtirîn e, ji ber ku ew dikarin zûtirîn bistînin, û yên ku dixwazin dixwazin ducanî bibin, ewê alîkariya wan bikin. Ya duyemîn, amadekariyên zikmakî yên dilxweyî yên jinan dê ji bo kalîteya jîngehê baştir bikin. Pîşesaziyên perwerde yên vagina dê di asta kêfxweşiyê de zêde bike û bi hevalbendiyê re şa bikin. Ya sêyemîn, berbiçavkirina avakirina xwîna xwînê ya organên jinan re çêtir dike û pêşveçûna stabilîzma hormonal.
Gymnastics ji bo pîşesaziyên hûrgelan yên bihêztirîn
Di gelemperî de, gelek pispor hene ku bi ser maszên hûrgelan digire. Ya herî populer kegel pispor in .
Ji bo ku hûn li ser maliyên giyanî yên perwerde bibin, hûn dikarin bi vî rengî hilbijêrin:
- Bi xwe ve veguhestin, û destên xwe wek vî xwe bişînin: yek li ser rûnê xwe, û din li ser germê. Bi kûr û şaş bibin. Piştre, lê di heman demê de germê berbelav, ne neheq. 10-15 dubare kirin. Di demê de, dema ku rawesta û rûniştin ev meriv dixebite. Ev teknîkî dê êkêşiya xwînê çêtir bikin.
- Pêwirdar ên ji bo pişkên mûzîkî, ango, pişkên hestiyar ên perwerdehiyê. Li ser vê taybetiyê de bicîh bikin, dest pê bikin û pisîkên xweş bikin. Ji bo ku biryarên kîjan pisîk têne hişyar kirin, fêr bibin ka çiqas bêdengkirinê rawestînin. Di her karkerê de, tengahiyê zêde bike heta ku hûn hestyariyek hûrgelan bifikirin. Wekî encamek, divê hewce bike ku hûn di 30 karker de kar bikin, û bi 5 çêtir bikin.
- Li pişta rûniştin,
çermên xwe bistînin û paqijkirina çermê vekin - - Pişkek çûne ya ku canal, vagina û anus. Ji bo demek vekişîn û veşêre. Wekî encama perwerdehiyê, divê hûn bizanin ka çiqas bêkêşkêşker bêyî masûşên kûçikan û paşê. Ji bo 10 min veguhestin. - Ji bo ku pişkên vexwarinên xurt bike, hûn dikarin wisa bisekine bikin: Ji ber ku ling di dûrên kevir de radiwestin, û mozên di rêbazên dijber de dîtin. Hêdî hûr dihêle ku çermên cuda di cihên cuda de têne kirin. Di nav helwesta jêrîn de, ji bo 15 saetan de, û paşê, rabe.
Exercises ku ji bo pişkiya kêm dibe dikare di dema pêwendiya cinsî de, ku ne tenê bandoriya xwe zêde dibe, lê jî jî kêfxweşiyê dide.