Baweriya koktîvên bi xwarina gelemperî piçûk e, lê ew dikare bi tenê kesek ku bi rastî bi pişkên xwe bi temamî xwe tije tête sipas kirin. Kurteyên gelekî hêsan e ku ji bo asîmîlasyonê (wekî xwarinên tevlî xwariyan, ji ber xwarinên piçûktirîn), û ne, wekî ew bûn, ji bo xurtkirina nutriyan.
Piştî perwerdeyê, wekî ku gelekî tê zanîn, paceya protein-carbohydrate veke. Pişkên me hemû çavkaniyên xwe derxistin, û pizikên pîşesaz divê hewce nebûne lezgînî, ne ji bo pêşveçûna mezinbûnê. Ji ber vê yekê, hûn hewce be ku zûtirî agirêjî hilweşînin - ev rûnê piştî perwerde dikare tenê koktelê.
Bi rûnê an jî di pişkiyê de?
Piştî hêza perwerdeyê, kokteyek proteînek dê bi taybetî bi pêşveçûna pîşesaziyê biçim. Ji ber ku ev metabolîzma bi vî awayî zûtir bûye, bedena xwarinê digerin. Baweriyê min, ji tiştê ku xwarinê xwarinê ne tiştek nebe, ne bi şiklê rûnê paşde bibin.
Lêbelê, ev desthilatdar di dema tecrûbeyên şewitandinê de, an naçûna winda bûne. Rast e ku armanca perwerdeyê ji bo windabûna giraniyê ji bo vê rewşê birçîbûnê ye. Ev riya yekane ye ku ji bo belavkirina partiya parçeyek partîsiyonê.
Kürttê çêtirîn çi çêtir e?
Piştî kursên piştî perwerdeyê baş e ku ew bi hêsanî digerin. Divê wan protein û carbohydrates in, divê nexweşî. Piştî karkerê, curd jî pir baş e, wekî çavkaniya hêsan bi hêsantir digestin, lê ne xwarinên caffeinated (kafê, kafir), ne xwarinên xwarinê ne. Caffeine wê bi pêvajoyê re çêkirina pîşesaziyê bike, û teha xwarin nikare, ji ber ku hemî xwînê bi pişikên xwe re girêdayî ne, ne germ.
Hûn dikarin kinctail bikirînin di firotanên xwarinê yên sporê de, an jî xwe ji heman cottage cheese, hêsan, kefîr, şîr, fêk, amade bikin. Vê girîng e ku hûn bedena xwe bisekinin, çimkî yek ji hêla sportpîtê dibe ku ji ber ku ew tengahiyê psîkolojîk dibe sedema dike - "kî dizanibû ku di vê pûtê de ye?"