Ji bo ku ji herî zêde perwerdehiyê bigire, divê hûn beşek baş a hêza enerjiyê berî dersên xwe. Hûn nikarin li ser germê vala nekin.
Berî ku hûn di nav hallanê de, hûn hewce bikin ku bisekin ku bi bedenê xwe bi tevahî protein û carbohydrates tê wergirt. Ew ê di dema dema perwerdehiyê de hêz û hêza xwe bidin, û piştî wê wê di destûra vegerandinê de pispor.
1. Bananas
Ew hejmareke mezin a karbohydratesê ya bilindtirîn, ku bedena bi enerjiyê pêşkêş dike. Mirovek ku dixwazin di sibehê amadekar de û taştê vekin, dîktatorî bi pêşniyarî pêşniyarê banana xwarinê pêşî bikin. Ji bo dema dema perwerdeyê, ew ê bi wan re protein hewce dike ku ji bo avakirina avêtin û masûlkan vekin. Û ne ku ji "bandana bandorek" winda bike, ev e ku bi qasî saet û nîvê piştî xwarinê xwarinê têr dike.
2. Omega
Oman di karbohydrates dewlemend in. Di xwîna xwînê de, ew bedena bi enerjiyê dagirtin. Heke ku otonek normal, ne ji we re bikişîne, hewl bikin ku li gorî tedbîrek taybetî ye.
3. Caffeine
Ji kerema xwe ji caffeine, bêhtir enerjiyê hilberîn, bedena pir hişk bûye, û pêvajoya fatiya tavil e. Ji ber vê yekê, gelek nîjadperest ji ber ku hînkirina kasa espresso vedixwînin.
4. Fruit smoothies
Ew ne bi tenê dilxweş e, lê belê pir pir baş e. Fruit smoothies ji hêla proteînek bilind ya kalîteyê ve hene. Kurteyên zûtir têne dagirtin, ji ber ku kîjan carbohydrates dest pê bikin ku ji bo 15-20 deqîqeyan bikin. Ew ji bêdengiya enerjiyê berdewam dike.
Paqijkirinên xwarinê dikare ji bila bilê gavên rûnê, kanilê şîrîn, şîrînek Yewnanî, pineapple. Bi tevliheviyek dilxweşiyê - şevên zêrîn bi banana, rûnê bîr, lemonê ya lemon. Li şûna nebatên ku hûn dikarin honey bikin. Hemû beşên bi blenderê û koktail amade ne amade ye!
5. Chickpeas
Snack û hêsan. Hûn hewce ne ku ji bo ku enerjiya xwe veguhestinê ye ku xweya 1/3 û 1/4 kulpên xwarinê bixwin. Gourmets pir caran bi heywanên lemonê bi sehê xweş dikin.
6. Hest spî
Wê di yolks de tête girêdayî hûrbekirî ye, lewma heger hûn berî tevahiya hestî bixwin, hûn ê berbiçav berbiçav bikin. Tiştek din - protein di forma paqij de. Di wan de, ne tenê enerjiyê tune!
7. Fê vekirî
Ev lezek pir baş e, lê lêzayê enerjiyê ye. Gelek fêkî vekirî ye, û hûn gavê zûtirîn enerjiya enerjiyê. Di çarçoveya çincê de, û di perwerdehiyê de dê heywanên herî mezin be.
8. Toast ji tevahiya giyayê
Di tevahiya geniyên deverek pir fişk heye, ku dê ji bo tevahiya karûbarê hêza xurtkirina hêza xwe bide. Ji bo ku ne ku tu "naked" daristanek heye, hûn dikarin bikarhênerên kevir û pistûkê bi xwarinê zêde bikin.
9. Kesek zir û zîvê rengî
Ev xwarina bedena bi enerjiya pirr baş e, lê di heman demê de hema hema di vê de ne. Carbohydrate Complexê ji ber berzêde vivacity, û protein ji mîkroşê ji bo veguhestina lezgîniya lezgehan piştî dersên xwe berpirsiyar e. Rice, eger bixwaze, bi rinotin, qirikên dilxweş an jî sebên bêne guhertin. Xwarinên din jî dê pir dirêj dihêle û dema ku ezmûn wê ê germbûna germbûna di stomachê de bidin.
10. Yewnaniya Yewnanî
Di Yewnanî ya Yogurt de bi qasî du caran bi gelemperî û protein û kêmtir şekir kêmtir. Enerjiyê û xwarinê ronahî ne ku hûn hewceyê pêşî perwerdehiyê.
11. Maca
Pevçûn Peruvian ne tenê asta vîtanî û bîhnfirehiyê zêde dike, lê bi gelemperî hebe alîkariyên tendurustî yên din. Gelek lîstikvan ji ber lîstikê pêşîn xwarinê, ji bo karûbarên herî zêde bilind bikin.
Hê ji bîr nekin: berî ku hûn perwerdehiyê bixwazin xwarinê. Hin kes bawer dikin ku eger ew li ser germê vexwarinê bibin, ew ê bikaribin wê bêtir xwarinê winda bikin. Lê ev ev eşkere ye, ji ber ku organîzma birçîbûnê dikare dikare "dor" bike û tiştek nayê winda kirin.