Di xwarinê kêmtir xwarinê de li ser bikaranîna xwarinên ku bi naveroka koleksiyonê kêm kêm e. Di dawiyê de hilberên berhemên ku girêdayî mîkrofên monunsururated û polunsaturated fats, herweha tevlîhevkirina fîberên tîrêjê yên tevlihev kirin.
Di xwarinê lipid-kêmkirina pêşniyara pêşniyarkirî ji bo mirovên ku ji ber nexweşiyên cardiovascular, an ji wan re ku bi pêşniyazbûna wan heye. Herweha, koleksiyonê kêmtir dibe dema ku kesek hûrgelî, diyabetes, hestbûn. Ji ber vê yekê, xwarinê kêmtir lipid-ne ne armanc e ku bi giraniya xwe kêm bike, lê bedena xwe baştir bike.
Di xwarinê de xwarinê kêm xwarinê
Li vir hiqûqa bingehîn in ji bo kesên ku biryar da ku xwarinek hîpolipidemic bikin:
- Derman û rûnên rûniştinê yên zindî bi karanîna xwarinên xwarinê bigirin;
- Doza xwe nekin û xwarina xwe naxwazin - hûn tenê tenê wê avêtin, di nav baxçê an baqê de bixwin;
- Gelek caran û di parçeyên piçûk de xwarin.
Berhemên jêrîn dê bi bandorên dirûşmî kêm bikin:
- Vegetables û fêk - ji ber fibên vezayî ku ew in.
- Oatmeal (tîrêjek ozal an xwarinê ji bo taştê, xwarinên xwarinê) - Ji kerema xwe bi fîlek a soluble vekirî ye.
- Peas, bran, soy, sesame, peanuts, tovên sunflower, û herweha yên petrolên wan yên berî - ji ber ku phytosterols di wan de pêk tê.
- Masî bixwe - ji ber ku di derheqê omega-3 acilên fatûn ên ku dihatin veguherandin, dibe ku di kololololê de kêm bibe.
- Zeviya zeytek çavkaniyek çavkanî ye ku fîlyonên fatayî yên acon, bi taybetî bi oleic acid. Wekî ku hate dîtin, bi qasî acîdên fatîkirî yên satilated, petrolê zeytek di asta tevahî û xiristîra xirab de nîşan dide, lê di heman demê de ev girîng nake ku firoşên kolesterolê nerast dike. Ji çar rojan ji petrolê zeytek zeytûnê re bikar bînin.
- Paqijiya şekirê - xwarina nermalava (bi taybetî, sor, ku antioxidant hene) asta cholesterol zêde dibe.
Li vir lîsteya berfirehtir ya hilberên berhemên ku bi naveroka kolololê kêm tê ye, ku ji bo xwarinek hîplipidemîk bikar tê bikaranîn e:
- hemî nan û biscuşt
- berhemên birçîbûnê, bîr
- kevirê kevirî
- şîrkêş, şîrek kêm, fatikên kêm-fat;
- Meat of rabbit, chicken and turkey without skin;
- Parçeyên nehêl ên sor yên sor (xwarinê xwarinê sor xwarin di 10 rojan de xwarinê);
- masî (mackerel, sardines, salmon, bream, anchovy, bre bre sea);
- fêkî bi peş û pişkên nû yên fêk;
- zûtirîn - wekî nû, ewqilandî an vekirî tê kirin;
- rûn
- tahini, sesame, walnuts, mizgeft.
Di xwarinê hîpolipidemîk bi temamî jêr hilberên jêrîn nabe:
- hilberên bakery (biscuits, croissants, buns);
- kulîlkên tîr, chips, popcorn;
- şîrîn (cakes, kake, kemik, pişikên şêrîn);
- Bi hêsanî bi karbohydrates (şekir, jams, jams, pir zûtirîn zehmet) were tesdît kirin;
- Kulikên zêrîn, tevahî û şîrîn, kişandin û pişkên bi materyaliya fatayî ya têrîn tûçandî;
- Pûtik bi xwêk, goşt bi çerm, lamb;
- sausages (bacon, salami, mortadella, etc.);
- xwarinên amade (pizzas, cheeseburgers, carbonara, etc.);
- yolksê (20 gramên xwarinê bi bi proteînên du duşikên duilkirî veguherînin);
- masîgir
- molluscs (kemîn, lobsters, mussels, oysters, deryaya urchins, lobsters, cuttlefish, squid);
- Inside (liver, mîz, gurçik, spleen, dil);
- xwarin, masî û masî spî kirin
- Kûçik, heywanên xwarinê ji bo xwarinê, xwarinên xwarinê, xwarinên xwe amadekariyê li ser zeytê zeytê, zirav û giyayê bisekine;
- alkol û vexwarinên karbonated.
Mînakek herî zelal e ku bi xwarinên tedawî yên hêsan ên hêsan û hêsantir bi bi koleololê kêm kêm e li ser avê veşartî û tiral.