Ji berî 50 sal berê, standardên bedewiyê wê bêne hesibandin û lêbihêrin, lê niha ev xuya dibe ku bêtir pir kêm e. Niha, karkerên ji bo şewitandina şewatê ji bo jinan re çalakiyên sporê yên yekem in.
Karên giring yên ji bo windabûna giraniyê: bingehîn
Rastiya rastîn bîr bînin: Tu karê bêyî windakirinê giran dê encamên xwestî hilberînin eger hûn dest bi xwarina xwarinê dest pê bikin. Bi kêmtirîn ramanên herî bingehîn bibînin û bisekinin bibînin:
- hewl bidin ku piçûktir, lê pir caran caran xwar bikin, lê du caran ji du rojan bixwin;
- Divê taştê her rojê be. Heke hûn di sibehê de nexwin, hûn di êvarê de rûniştin;
- Tu hewceyê 2-3 demjimêr berî bedena xwarinê hewce bike;
- Piştî xwarina 1-2 saetan ji xwarinê vexwarin, û hê jî hêj ji hêla çayê vexwin;
- rojane 1,5 - 2 lîre avê vexwarin;
- 2 saetan berî perwerde û 2 saetan piştî wê hûn nikarin tiştek ne xwarina xwarinê xwarin.
Herweha, li serhevhatina rastên hilberên hilberên hilberê bîr nekin: xwarin dikare bi hilberên xwînê (hemî xwarin, nan, pîştî) nebe, fête cuda bêne girtin, û desserts divê bi curd û dogurt veguherînin.
Bernameya Perwerdehiyê ji bo şewitandinê
Heke ku tu hilbijartî hilbijêre, heke hûn di hefteyek bêsayî û 2 caran kêmtir tevlihev bibin, wê wateya wê tune. Ji bo encamên herî baş, divê hûn hefteyek 3-4 caran ji bo 1 - 1.5 saetan bidin. Di vê kampanyayê de dê hewceyê her tişt hewce bike ku hûn bizanibin ku hejmara weşik û lezgîn bûye.
Karûbarên Aerobic ji bo winda bûn
Barkirina Aerobicê bi lezek zûtir e, lê ne li ser sînorên hanê: rêveçûn, skiing, biking, rope jumping, li ser malperê, aerobics, dancing, swimming, etc. Di dema vê perwerdehiyê de ku rezervên fatê bi çalakî şewitandin. Lê tenê heke perwerdeya herî kêm 30-40 deqîqeyan bimîne!
Alternatively, load loader aerobic dikare bi barkirina hêza yekbûyî re: 30 deqîqên destpêkê ya barkirina desthilatdariyê, paşê 20-30 - aerobic. Ev nêzîk dibe ku wê garantî bikin ku hûn ne tenê tenê tîrêj bişewitînin, lê jî jî pişkek ava dike, ku pir caran gelek enerjiyê ji bilî tiliya fatty (ku hûn ji kolektîfên xwarinê digire) dike. Ji ber vê yekê, piranîya pîşesaziyên wê bandor û bandorên xwe şewitandin bandora bandorek bandorek heye.
Hêzkirina hêza ji bo windakirina giran
Perwerdehiya hêza me hewce ye ku ji bo masûlpên xwe binivîsin, ku, ku em berê xwe biryar da, ji bo winda giraniya giran bike. Dema ku ji sedî tîpa tîrêjê ji laşê pişkên xwe di nav laşê we de ye, hûn bi hêrs, tûr û teng dibînin!
Barkirina hêza - ne hewce ne ku li ser simulatoran amade bike (tevî ku ew, bêguman, di yekemîn yekem de). Karûbarên ku ji bo windabûna giraniya malê dikare tevlî tecrûbeyên navîn hene:
- dor
- push-ups;
- şaş (ser çapemeniyê);
- dersên bi dumbbells, bedenê, etc.
Hûn dikarin bijartina ku hûn dixwazin dixwazin, di tevlî pisporan de li ser kûçikan, hips, kêmîn an serzêdanên cest û destên xurt bikin. Ew pêşniyaz kirin ku ji bo 3-4 rêwîtiyên ji bo 15-20 dubareyên her tercîh bikin.
Perwerdehiya jîngehê ji bo fat burning
Perwerdehiya pêşîn - formek hêza perwerdeyê, ku di nav 8-10 pisporan de pêk tê. Ew di yek awayek de bêyî astengiyek yek ji hevdengî pêk tê, rêzek tije tevlihevî dikarin 1-3 carî dubare bikin. Ev yekemhevek hêzek hêz û aerobî ye!