Di bingeha rêbazê ya Bubnovsky de tedawiya tedbîra kinesitherapy e. Kinesitherapy, wekî tedawiya bi tevgerê tê wergerandin, û ew di vê yekê de pisporên doktorê Bubnovsky ava kirin. Pêwîstvanê wan eşkere dike ku kesek bikaribin karên xwe yên xwe bi kar bikin, xwe xwe bixwe bikî. Piştrastkirina rastiya vê xuyaniyê ya nifşeyeke navdar ya 20 salan Bubnovsky e. Ligel vê rastiyê ku ji berê ve tête stîotrootek heye, wek ku pisporên Bubnovsky tenê ji bo paş ve hatî çêkirin, niha hûn ê derfet dikin ku çapemeniyê dakêşin .
Exercises
Em ê we beşek sereke ya 20 salên Dr. Bubnovsky nîşanî.
- Me bi lingên xwe veşartin - em li ser erdê rûniştin, lingên xwe dirêj dikin, li ser xwe de, em bi xwe re dimînin. Bersaziya sereke di her tecrûbê herdem herdu gavên rast de ye. Em êrişên "şikirên" yên dimeşînin - em dest bi destekek lingek hilweşînin, paşê paşê du herdu lingan veguherînin. Wekî ku hûn dikarin bibînin, hevalên ji zarokbêriya "zarokkêş" de li cîhê sereke 20 bingehên Dr. Bubnovsky digerin.
- Makhi li alîyê xwe - tiştek girîng e ku em bi hipê bi ziravî derewan dikin, cilên xwe hildin, cilên xwe li ser xwe, em li ser destên xwe bi destê xwe re bimînin. Em pisîkên horizontal çêbikin, hinekî lingên ji erdê vekin. Gom dixebitin ku ew hişk bimînin.
- Em li ser aliyekî xweş bikin - bedenek li ser rêzek dirêj dibe, germ û gûçikan vekişandin, bi zextî li ser hêja ye. Em gavên pêş veşartin, em li ser lingê bilind yê lingê ku bi mûçikê mûçikê vekişand, wê paşê xweş bikin û bi rêkek zûrek zû.
- Em pispor dikin, li ser paşê veşartin, tişta sereke e ku kengên me neçar bibin. Pawên li ser gem, destên paşê serê xwe dirêj kirin. Em knees bi zincîrek li ser bêdengiyê hişyar dikin, wan bi qasî ku bi mimkhek mezintir dibe mezintir. Piyên xwe kêm bikin, nosochki pêş vekişînin, piyên xwe veşartin, nosochki xwe dikişînin.
- Hêzên paşê paşê, xwarinên çokan. Em bi bedenê veguhestina çarçoveyê hesab dikin.
- Em ê çermên kincê, pişka çap bikin.
- Em li ser pirtûka kevirên rasterast li ser xwe bilind bikin, wan nade ku li ser erdê kêm bikin.
- Kincên xwar kirin, destên xwe li ser exhalationê em destên xwe diçin, dest bi tenê scapula vedixwe.
- Em piyên xwe dirêj dikin, em ji bedenê li ser lingan kêm dikin.
- IP-ê li ser wî deyne. Li ser xerca yekînek pîrek û pûçê gavîn da, li ser dravê du me em vegerin IP, li ser lêçûnê sê - em bi rêkek rasterast digerin.
- IP ew eynî, kovê pêş vekişandin, wekî nêzikî xwe bi nêzik dibe, paşê em pişta lingê xwe bişînin.
- Em li ser gem, destên paşê paşê digerin, em bisekinin - alternatîf ku em li ser kevirên kevir û kûçeyan ve girêdayî dikin.
- Bike li ser wî de - li ser exhalation di kûçikê jêrîn de di bin kûçikê de û pêçê binê binê kulikê vekişîne, hûrdanê dûr bikişînin, kûçikê kûçikê ya tewrê.
- Bişkojk - Dema ku mimkûn e ku mûçeya bilind ya tewrê dor bikişînin, li ser tavilê em paş vekişin, rasterast, beden di heman demê de bê veşartî.