Dibistana sereke ku dema jinê dibe û ew derxistin dayikê ye. Vê demê ev roj e ku di nav bedê de derbas dibe, lê hûn dikarin tenê çalakiya xwe ya xwe bibînin. Pêdivî ye ku ezmûnek fizîkî hêsan dikare di yoga de, di karê bi fitbol, aerobîk, avîn, hwd.
Wê îro, bola gymnîkî - fitbolê - pêşniyar dike jina jidayikbûnê, û herweha jî di dema dema ducaniyê de piştgiriya xwe ya fizîkî. Ji bîr bînin, di nav sêyemek pêşîn de, divê hûn bi çalakiyek fîzîkî re hişyar bimînin. Ji bilî kesên ku ji berî ducanîya ducaniyê di çalakiyê de çalakî bûne ew e.
Ji bo jinan ji bo jinên ducanî yên fûtbolê
Gymnastics for pregnant women on fitball, like any other training, start with warm-up. Ji ber vê yekê, em ji bo ku di hundurê me de biçûk de berpirsiyar e, em hewce ne ku hemî masûlan germ bikin, da ku ne jî birîndar, hêsir û tirsa min kêm bikin. Hinekî, guhertineke bilez bigihîne hêdî hêdî. Di heman demê de alternatîf li ser şevan, herel û riyên ku ji ber hezê re biçin. Hûn dikarin ji pênc caran bê rûniştin. Pêdivî ye ku baldarî xweserkirina pişikê, ew gengaz be û kûr be. Di vê germê de germ, hûn dikarin ji bo sê sîhanê bêhtir dema şewitandin û şewitandinê bibin.
Exercises for women for pregnant on fitball
Bila bi tedbîrên li ser fûtbolê dest pê bikin. Ji bo vê yekê, rasterast li ser golê rûniştin, li ser tiştek hildan, û dest bi veguherîna destûra xwe di nav paşê de (guhertina hejmar-heşt, pêş-paş-paş, çep-çep). Ev tecrûbeya herî kêm deh deqeyan pêk tê kirin.
Fitbolê di dema ducaniyê de ji bo gelek komên musilman pêwîst e. Ji ber vê yekê, rêzikên pispor hene ku dê dê dayikên pêşeroja alîkarî bikin ku pisîk û lingên xwe xurt bikin. Ji we re behsa herî bandor. Ji ber vê yekê, li ser paşê veqetand, yek lingek li fûtbolê bikim, duyemîn dîskek bikirim, yekem yekser awayek din. Guherînên lingên ku di 6-8 veguhestinan de biguherînin. Di rewşek hestiyê de bimînin, li lingê çepê çepê bikişînin, wê derxistin, da ku berbi lingê we parçeyek parçe ye. Di vê helwestê de, tevgerên germî yên lingê hêdî dibin.
Ji bo ku hêza lingên hêza xurt bikin, li ser fûtbolê rûnin, bicîh bikin ku kêmbûna xwe kêm dike. Di destên te de dumbbêl digerin, bi destekek yek an dî gihê alternatîf da ku asta dirikê. Vê şertên vê yekê bi destê her rojê bi 10 carî. Heke ku ji bo we ji bo tezmînata we re dijwar e, û ew di mehê ducaniyê de gelek caran dibe, gavê gavê hûrgotin.
Di heman rewşê de, ew tenê hewce ye ku lingên xwe belav bikin û hinekî pêşve bibin. Ji bo rûniştina lingê rûn dihêle, duyemîn li kêfa dora 90 dûr. Ji bo karanîna performansê, bend û unbendî ya hevgirtinê pêk tê. Piştî 8-10 carinan çêkirin, destê xwe biguherînin.
Têkilî li ser fîlball pir zehmet e ku zexm û pişikên kincê ne:
- rûniştin li Tirkiyê, li destên xwe li fîlbê bibin û hewl bidin ku zehmet zehmet bikin. Di heman demê de, elbowsên parallel li erdê biparêzin. Ma 10-15 repetitions;
- Niha em dîsa li ser fûtbolê rûniştin, em pişta rast, di destê destên dumbbêl li pêş me. Em destên xwe bi aliyekî xwe veşartin û di navnîşa destpêka veguhestinê de, bisekinin ku kelepên we nebînin. Her weha, ji 15 caran vegotin.
Hinek peyvan, beriya ku em diçin cem pisporên din ên din, ez dixwazim bi xwe re li ser xwezmînan bikim. Vê vî rengî çalakiya we têkoşîna pêvajoya bendavên berbiçav. Ew e ku dibe ku ezmûnên cuda bi awayên cûda cuda bikin, ji destpêka pelvicê ve, bi bi heman deran re winda dikin.
Pêdiviyên li ser fîlball piştî zarokanînê
Wekî ku hûn fêm dikin, fîlbolê bendek gerdûn e ku ji bo kesên ku her temenî ye, e. Ji ber vê yekê ew pir hêsan e ku piştî pêvajoyek wî bi hev re peywendîdar bikin. Elementary, heta ku zarokê şikil dikare li ser werzê rûniştin.
Ji bo nimûne, çend hevpeymanan:
- Li ser golê, ku di bin serê xwe de, destên paşê binê bin. Di vê rewşê de, riya çepê yê rast û çep. Li her derê nekin. Ev çalakiyek baş pişikên pelvîk dike;
- ji erdê, pêdiviyên di heman demê de li ser golê avêtin. Em ne paşê bikişînin. Li dû hevdîtina paşîn, hewl bikin ku hewce nebe ku gengaz be.
Bi gelemperî, ew hewl didin ku hûn di dema ducaniyê de, hûn dikarin piştî karbidestiyê bikar bînin. Bêguman girîng e ku hûn bi bedenê xwe bargiran kontrol bikin.