Bihêzkirina xwarinên sporê, ew pir girîng e ku hûn bi xwarinê xwe yên bi amino acîdan, carbohydrates û soza li ser vê yekê bikin. Ji ber ku hûn nehêle ku bedena xwe bikişînin, ew ê guhdariya pisporên profesyonel ên ku dê baştir bikin û çi bikin ku encamên xwestî bistînin.
Çawa ku di amadekirina sporê de amino acids çawa bigirin?
Berî berî vekişandina vê pirsgirêkê, ev e ku fêm dike ku amino acids alîkarî ku hemî tişên laş pêk tê, ji ji devê ve dest pê bikin û bi çermê vekin. Di xwarinê werziş, amino acîdên yek ji hêsantirên herî girîng in, ji ber ku ew tissueek pîşesaziyê ava dikin.
Bêguman herî girîng ew e ku ew di hundirê ku di asta asîmîlasyonê ya amino acîd de herî zêde dibe. Alî acreplaceable amino acre divê tenê bedena xwarinê bi xwarinê bike. Pêdivî ye ku rojane divê 30 gûr nabe. Ev beşek divê 3-4 dersan bêne parçekirin. Ji bo ku zêdebûna bendavên amino acids, bi awayek beds û berî taştê jî, ew ji dora saet saet berî xwarinê nîvê wan xwar bike, piştî heman demê de hînbûnê, pêşî ye.
Pîvana Perwerdehiya di forma amino acidê de BCAA
BCAA - yek ji dermanên populer ên herî mezin, bi sê sê dû amino acids hene.
- valine;
- lecin;
- isoleucine.
Karên sereke yên hûrgelê wekî hûrgelan e ku meriv ji hebûna fatigueya pişkiyê biparêzin, bedena wî celebên proteîn berbiçav dike, û herweha ji ber xetera cûrên din ên amino acids di dema xebitandinê de ne.
Ger kesek li xwarinê kêm-calorie ye, wê dê dermana BCAA dê pir alîkarî be. Hingê hemî, ew hilberîna proteînek û ji ber vê yekê, windakirina komkujiyê bigire.
Ji bo jinan
Amino acids divê di xwarinê jinên ku tenê ne di nav bedenêkirinê de, lê di nav cûdahiyê de bibin. Ew tengahiyê bisekînin, lê di demek de ew tehdîtên psîkolojîkî bistînin. Herweha, acilên amîno asta enerjiyê di bedena xwe de zêde dike û şewitandina şewatê zêde dike.
Perwerdehiya Perwerdehiyê - Hêza amino aco
Hin kes bi protein bikar anîna amino acids, ji bo zehmetiya tendurustiya berê ya xwe re behsa xwe dikin. Rast, heger em bi zelalî dipeyivin, ev du dermanan bi hev re ne kêm in. Herdu neheq in. Rast, her tiştek pişkek tarî ye. Di vê rewşê de, ew ê xwe nîşan bide, heger heya heya an zêdeyî an an anjêgariya werzişê ya kalîteya herî kêm e.