Wek pisporên fîzîkî ji bo bedew û hişkiya destên pêwîst e. Lêbelê, pir jinên vê yekê ji bîr nekin, û bi rastî bi destên şehrezayî dikarin ji ber xeyaliyê bêtir xirab an germên kûçikan ne xerabtir e. Karên herî bandor ên ji bo destê dest bi karanîna avêtinê, di forma dumbbells de têne bikaranîn. Ger ew ne ne, hûn dikarin şîrkên biçûk avê bigirin.
Ji bo destên xebatên statistîk an isometric dê eger ew bi rêkûpêk têne kirin encamên erênî hebin. Herweha, ew dikarin li malê û di navenda herduyan de, dikarin li ser maseya rûniştinê wek simulator bikar bînin. Pêgehên vê rengê di nav çend hûrsan de li ser rûyê masê ye. Dersa hêza zordariyê û çepa zextê bandor dike ku pisîkên çekan tevlî bibin.
Complexên pispor ji bo destan
Di vê dexçeyê de pisporên destên dumbbells ên biçûk bikar tînin. Wê hefteyek 2-3 caran hewl bike, û hûn ê ji bo şertên xwe û destên xwe neçin ku hûn neçar bikin.
Exercise 1
Destên rast, bi bedenê bisekinin. Li xweseriyê, çekên zirav li asta cena hilweşînin. Li ser exhalation, kelekên xwe paşde bistînin, paşê dumbbells hilkişînin, çekên li ser kelepên xwe veşartin. Vegere destûra destpêkê di di rêberê veguherîn de, i.e. yekem, dumbbells li ser kestê rûnê, paşê destên dirêj bikin, û paşê wan kêm bikin. 10-15 caran karûbaran dubare bikin.
Exercise 2
Positiona destpêka rast, dest dest bi bedenê ye. Pêdengiya xwe ya xwe dûr bistînin, û paşê destê xwe yek ji hev veqetin, destên xwe heta ku gengaz dibe ku paş ve vekişînin. Ji bo her kesê 15 mahas bikin.
Exercise 3
Tenduristê pêşê xwe bişînin. Ne paşê paşê bistînin, daîreya xwe bistînin. Hands ji hev ve belav kirin û 5 deqîqeyan ji bo dumbbellsên kevir biçûk biçin.
Exercise 4
Destên xwe bi hev re bicivin, li ser asta dumbbells. Hingê çekên ku li goran di 180 dersan de veşartin belav kirin, û paşê hingê destên xwe rast bikin, bi qasî ku mimkûn be. Vegereya paşîn ya destpêkê di rêberê reverse. 10-15 caran dubare bikin.
Exercise 5
Positiona destpêka rast, dest dest bi bedenê ye. Hêzên li her aliyan bilind bikin û ser serê xwe bînin. Hingê ew di nav elaletê deyn bikin û bi serê xwe ditînin. Dumbbells bilind bikin û destên xwe rast bikin, destên xwe li alîyê xwe bigirin û vegerin pozê. 10-15 caran dubare bikin.
Exercise 6
Ev tecrûbeya hemî dumbbells dikarin bêyî kirin. Hêzên çepê veşartin û dirêj bikin. Tevgera tevgerên tevgerê di nav 5 deqîqeyan de bi destên xwe digirin. Nîvê germê divê biçûk 20-30 cm.
Exercise 7
Pêdivî ye ku lingên berfireh bigire, navenda gravity veguherînek yek lingek veguhestin, hinekî jê qewimîne. Kûçikê di nav hip de bimînin. Destê xwe zûtir bilind bikin bilind bikin. Ji bo aliyekî din vebigere. Hûn nêzîkî 10-15.