Gelek berbiçav difikirin ku dumbbells û wezaretên din jî tenê ji bo mirovan hewce ne. Di rastiyê de, ji bo xurtkirina bandorên bêhtir bandor, ew dikarin ji hêla keçan têne bikaranîn. Laşê jina gelekî nerast e ku ji bo masûlkêşiya xwe bigihîne û zêdebûna pişesaziyê zêde bibe, da ku hûn ne ji ditirsin ku meriv-mêr bibin. Bi hefteyek bendê ronî 2-3 carî, ev yek bi we re gef dike.
Ji bo keçikên dumbbells yên pispor têne kirin: çi ye?
Berî ku hûn dest pê dike, bernameyek perwerdehiyê ji bo xwe bikin: Bi kêmanî du hefteyek her hefteyek, ne jî ew hewldanên hewceyê bêhtir. Herweha, ev kirrîn e:
- Dumbbells herî baş e, ji ber ku hûn di destpêka rêwîtiya xwe de dê hebe û 1.5-2 kîlan be, û paşerojê ev bendê ne bes in;
- ji bo dersên sporê
- Tevî pisporên berbiçav - tevî rastiya ku hûn li malê ye, ew e ku ji bo pêlîstokên werzişê bilez bike, ji ber ku ew girêdanên lingan ji zordariya nerazîparêz biparêzin û dide amortekirinê.
- werzişan - ew dikarin şantir, pûçik an pantikên sporê û T-shirt an top.
Herweha, divê hûn bi kêmanî 30-40 deqîqeyan de cara hewceyê heftiyê 2-3 caran hewce ne. Heke hûn ji her tiştê vê lîsteyê heye, tu tiştek ji we hejmarê we naxwaze!
Bi dumbbells veqetin: nêzîkî lingên û lingan
Ji bo wateya herî girîng e ku amadekariyê ye. Teknîkî ya karanîna pirr hêsan e, û nabe ku hûn bi rêbazên dî jî hewce ne. Lêbelê, heger hûn di guman in, hûn dikarin çend çend vîdyoyên ku ji bo veguhastin nîşanî nîşan bidin.
- di nav destên xwe de dumbbells rûniştin;
- di destê destên xwe de dumbbells;
- dirûşmên bi dumbbells li ser serê wî;
- avêtin şevên bi dumbbells;
- di navbera lingan de û dorpêçê de
- êrîşên di nav destên dumbbells de;
- hilberandina pelvis.
Gelek ji van pisporan hilbijêrin û di 3 saetan 8-16 caran de hilbijêre. Bi zêdebûna mezinbûna leztirîn bîr nekin!
Ji bo çapemenî û stûyê bi dumbbells veqetîne
Di vê lîsteyê de hema hema çend tecrûbeyên wê, ji ber ku bikaranîna dumbbells dikare dibe ku di pîşesaziyê de zêde bibin, ku, bi awayekî ve, wê bi kêmasî re bandor dike.
- berbi klasîk (ev pispor bi dumbbells dorpêçkirin: lingên xwe dixebitin, û hûn ji scoroya ji erdê veqetînin, li pêşiya barê we dihêlin);
- veguherînek veguherîn (ew eynî bi şêwirmendiya berê ye, lê hûn nebêjin ku bendên kevir derxînin, lê paşê paşê, lingên rasterast, perçendîkular bi bedenê).
Ev pisporên hêsan û bandor in. Ji bo zêdeya mezintir, ew dikarin hevgirtin, dabeşkirina hevpeymaniya bûr û kûçeyan pêk bikin.
Ji bo hêstir û destên dumbbells bi pispor dixebite
Piştre pişta rûyê destê pir xeletiya qels e ku gelek jinan, bêtir ji fotografê kêm dike. Hûn dikarin bi bedewiya ji bo alîkariya vî rengî şer bikin şer bikin.
- Destên xwe digotin bi alternatîfên dumbbells bistînin;
- bi destên bi dumbbells - "hammer";
- dirêjkirina armê bi dumbbell di diravê de;
- Dîlbelên ku bi dumbbells li ser erdê têne derxistin.
Ev hêsan e, lê tedbîrên pir bandor e ku dê destûra we bi lez xwe destên xwe bişînin tonus.
Ji bo kevirên keçan ji bo dumbbells xebitandin
Cilên Strapless pir ji bo demên pir caran di çarçoveyê de pir bi xwe re têkildar in, lê hewceyê wan, hûn hewce ne ku hewlên xweşik hene. Ev ê ji we re bi vî rengî alîkarî bike:
- Di nav aliyan de li dahi dumbbells;
- Di nav aliyan de dumbbells;
- dumbbells forward;
- çapemeniya dumbbells di dema rawesta de.
Bikaranîna wesayîtên pisporan, hûn ê di bedenê de tevlihev bikin û dê pir zûrek û sporê binêrin, û ew dê bibe keçikek xwe bikin!