Îro, pirrjimaroka mezin a li ser bazara sporê, ku dikare li malê bikar bînin. Têkilî û hêsan a bikaranîna fonksiyonên sereke yên wesayît in. Hyperextension - a simulatorê ku li ser masûlkên çapemeniyê, paşê, kûçikan vedike. Ew dikare ji bo perwerdehiya kesane tê bikaranîn, herweha ji ber barê sereke yê berî hewa germ. Ev bend hema hema hemî germ, lê hûn dikarin wê bikirin û ji bo karên malê bikar bînin.
Çawa çawa simulatorê hucrextbûnê bikar bînin?
Vebijêrk û hûrgelan hene ku angleka 45 dûr hene. Hûn dikarin ji bo pergala xwe ya sîtulatorê xweş bikin. Ji bo ewlehî û ewlehiyê, ji bo piştgirî û şevker hene. Sîlulatorên ji bo paş ve "Hyperextencê" ne ji bo perwerdehiya hêza ne amade ne. Bargestiya herî mezin li pişta paşê ye. Di dema xebatê de, barkirina li vertebra 3 carî ye ku ji kesê ku di rewşek rastîn de ye.
Hyperextensiyonê ji bo pişka jêrîn xurt dike, û rîska gefên spî jî jî kêm bike.
Pêşniyarên sereke ji bo pîşesaziyên paşî yên bi hûrgelan a hucrextkirinê bikar bînin:
- Barkirina vertical li ser spî pir ji bo ciwanan xeter e.
- Ew pêşniyaz nabe ku dirûşmên bi lezgehên zûtir bikişînin, ji ber ku bendê dê biçûk be, û encamê, encama herî kêm e. Wekî din, hûn dikarin birîndar bibin.
- Ew hewce ne hewce ye ku ezmûnên bargiraniyê ji bo bargiraniyê dakêşin, ji ber ku gelek giran e, ku di dawiyê de dibe ku nîşana xerîbê bibe.
Exercises li ser simerextê hestiyariyê
Dirûşmên standard Li bin hîlan bisekinin da ku ew di bin sîteya boriyê de. Lingên li ser platformê biparêze û wan bi hilberên xwe ewle bikin. Ji bo xwe ji bo hipsê herî bilind ya hilweşandina li ser hips. Elbows belav kirin, lê destên xwe di bin laşê de nehêle, ji ber ku di vî awayî de giran giranek mezin dibe, dibe ku birîndar bibe. Destên xwe bigirin da ku gilên te giran vekin. Di bin kontrola xwe de binê bin, divê ew di dema xebatê de rasterast be. Dîlok ji bo 4 hesaban bikin, û divê hûn biçe 3.
Hestyariyê veguherîne. Di rûyê simulatorê de saz bikin. Pîrek hilbijêre da ku lingên xwe bigirin. Hêdî hêdî lingên xwe bilind bikin û paşê xwe paşê bistînin. Dema ku diçin lingên pêdivî ye, û dema ku hilweşandinê de werin kirin. Ji bo karanîna wisa bisekine bi alîkariya kesek re ye, ji ber ku ew pêdivî ye.
Çawa makîneya hîpektîfîkî çawa hilbijêrin?
Ne ku di kirîna kirînê de winda bibin, pêşniyarên jêrîn bisekinin:
- Nîşanek li ser Înternetê bikirin, heger ku hûn nayê dîtin,
Wek caran di bin navê vê navnîşê de bi temamî nebawer têne firotin. - Vebijêrkên bi design a hêzdar hilbijêre û eger çêtirîn sînor tune ye.
- Astengiya avahiyê girîng e. Di dema pisporê de, divê hûn neçar bikin û bilez.
- Plana platformê ku lingên ku dê bêne çêkirin, divê bêhtir bin, da ku lingên xwe têne cih kirin. Ji jor ve ji bilî bi pişkên nehêlan ve girêdayî ye.
- Hûrgelên hûrgelê yên li ser hûrbekirî binihêrin. Divê ew lukûmet be, lê tengahiyê ne.
- Ji bo pêşniyarê bide pêşniyarê ku ji bo zêdebûna mezinbûnê bigire. Positiona xebatê divê herweha ewlehî be, da ku ew nehêle.