Dema ku hin kes nizanin çiqas giran winda bibin, hinek din ji ber lezessiyê, difikirin ku çi bikin ku piyên we çêtir bibin. Wekî ku hûn dizanin, beden xwe hucreyên fatê belav dike, li ser bingeha fîzîk û genetîkî ye. Ji ber vê yekê, ev e ku hûn hêvî bikin ku hûn bi tenê bixwe bixwin, lê lingên we wê çêtir dibe (û ne germ, wek mînak). Rêwira yekane rastîn ku çêkirina xwe çêtir bikin û hêjeya xwe zêde bike û perwerdehiya xwarinê û tedbîrek baş e .
Çiqas zûtir di ling û lingan de vegerin?
Heta xwe ji vê pirsê bipirsin. Bi lez hûn dikarin bi tenê di stomachê de vegerin, heke her roj li xwarina xwarin û şîrîn e. Û ji bo ku pisporê pisporê çêbikin û lingên xweş çêbikin, wê çend mehên dirêj bibin.
Ez çi bikim ku lingên min çêtir çêbikin?
Pirsgirêka ku di lingên keçikê de çêtirîn çêtirîn e ku e ku bi hevserokê xwe veşartin eşkere ye. Ji bo herî baş - ji bo jimara xwe bigirin. Ew nebe ku tu tiştek li dolbellsek rûkên din ên din hene hene, û ji bo temenê ji bo dersên temamî her dem bi hûrgelan re her tecrûbeyê. Di jimê de hûn ê wê tecrûbeyên wê hene:
- Squats in the Gakk-simulator.
- Extension of legs in the simulator while sitting.
- Hip di crossover de ji bloka jêrîn.
- Dema ku li wir rawestin di lingên simulatorê de.
- Pêdengên pargîdan di dema rûniştinê de rûniştin.
- Gelek lingên di şewitandinê de.
- Hilberên lingan di navdêr de.
- Bawf di nav simulator de radiweste.
- Şîn di tehsilê de di bin tewrê de ye.
- Di lingan de destnîşankirin.
Pêwîst e ku merivên bandorên herî bandor ên li ser malê çêbikin. Ew girîng e ku têgezên xwe bi tenê bi mezinbûna masksiyonê beşdarî heger heke baş tê xwarin.
Çawa ku di lingan de vedigire?
Ji bo encamek zûtirîn gihîştin, hûn hewce ne ku ji hêla xwarinê di proportionê de protein (bi navê jî tê gotin) zêde dibe. Ew yekem, hemî, xwarin, masî, seafood, kotanê , xwarinên dairy û hêsan. Ger hûn bixwazin encama nêzîkî dakêşin, hûn dikarin xwarinê werzişê bibin, wek mînak, protein an amino aco.