Gelek lîstikvan û hezkirên jiyanê yên tendurustî berbiçav dikin, ew dibêjin, ev tiştek baş nake, ka ez li ser perçe rûniştim? Lêbelê, ew hewce ye ku fêm bikin ku hînbûna pêşîn hînbûna kalîteya perwerdeyê xwe dike, pişkên xwe ji bo merivên hêza amadekar amade dike.
Mûzîkên ku bi lez zûtirîn bilez ne "bêdeng kirin", zehmet û hişk. Berî û piştî piştî perwerdehiya germê wê gavê dide we ji bo ku hûn amadekirina tevgerên tevgerên dirêj bikin û her tevgera tevger, rastîn û ewle ye. Heke hûn nexebitin, tevgerê nişkek dikare dikare birîndar bibe.
Demjimêr
Berî
Pêdivî ye ku berî perwerdeya germê germ çêtirîn pisporan ji bo pisîkên germ û gavên xwe hildin. Li ser dirêjkirina dirêj, ew e ku 10 deqîqe berî û dersên wê. Pêdiviyên pêşîn di perwerdehiyê de pêşî dibe ku ezmûnên baş ên navdar, an ji ji alozên asanas ve ji hêla yoga ve dibe . Tevgera ku divê di her pozê de 30 saetan de bi awayekî hêsan, bi lez, zû, bi awayekî hêsan pêk bêne. Dema ku hûn dirêj dikin, dermanên zehf, ji zerarê parastin, hûr dibin. Heke hûn jerksiyonên lezgîn bibin, hûrbûna we wê çêtir nakin. Ji bo ku dirêjkirina pêdivî ye ku divê 30-30 çolê dirêj bikin, hingê dê pişk dest pê bikin ku di vê helwestê de rihet bikin.
Piştî
Berî germê germ rast e hîn nîv şer. Ew gelekî girîng e ku pişkên piçûk û tiredbîrên piştî perwerdehiyê de dirêj bikin. Ev ê ji we re ji parastina post-perwerdehiya karsaziyê ji we biparêze, dê destûrê bide we zûtirîn bistînin û tengahiyê bigire.
Beauty
Regulular stretch is not only health of the muscles, tendons and joints. Ew bedena bedena we ye. Piştî ku dirêjkirina giranbûna giran û paqijkirina rastê ya bedena girîng e. Hûn dikarin qerikê winda bikin, puff, lê lingên te neçar dibin. Bêguman qonaxan, ew ê guman nebin û binçav kirin.