Yoga bi kêfxweşiyê dest pê dike, ku navê wî taybet e - "dhyana." Dhyana dewletek netewî, bêhêzî, nebûna naverokê ye. Ev pêşiya amadekirina sereke ya pêşiya yoga ya ku di asta tevliheviyê de ye. Yoga ne tenê çermek taybet, lê ruhanî ye. Tevî ku, yogis dibêjin, yekemîn bêyî duyem ne mumkun e, tevî rastiya ku bi temaşevanên pêşîn têbigere. Heke hûn bi hişê xwe xweş bikin (û ew ne hêsantir e ku ew xweş bikin, ew dikarin salan bistînin), hûn ê bikaribin li yoga, wek mînak, shavasana pir zehmet bifikînin.
Der barê şavasana bêne gotin. Destpêk, li vê asayî digerin, xwe ji xwe re dibêjin: "Belê, ez ê gihîştim wê bikim." Bi derveyî, pişkek tiştek temsîl nake - hûn tenê hewce ne ku li erdê derewîtin. Shivasana şexsê kesek mirî ye. Navê neheqî ye, ji ber ku vir e ku hûn gihîştin 100% nebûna hişmendiyê.
Her weha, tehlûkê tehlûk, hewayek trawmatîk di yoga de hene, da ku hûn bi rastî gihîştin gihîştin, paşnavên hêsan ên hêsan ên hêsan, li lingên te rawestandin. Xeletî ne: "serî" ("shirvasana"), "pira" (sarvangasana), helwesta li ser hêja (pinca maiurcasana).
Exercises
Em ê di asûra herî hêsan de hêsan e. An jî, ew asansayê ne, lê bi tenê yoga tenê ji bo veguhestinê ye. Her wiha, yekem e ku hûn hewce ne ku hûn bizanin ka çawa yoga xebitandina destpêkirina yoga ye. Experienced yogis dibêjin ku ev tiştek nerazî dike ku lingên xwe di bin lingên te bavêjin û destên xwe bisekinin, heger di heman demê de hûn bi kêmanî duyem ji bo duyemîn xwe bigirin.
Yoga tendurustî û baş e. Ji ber vê yekê, em ê yekemîn şikandina rast û mobilîzasyona laş hîn hîn dikin, ev yoga amade amade dike.
Têbînî: Çapçûk bêyî astengî bête kirin. Ew ne kesek ne, ne viz., Peldankek bi sekinî ya sekêşî ya yoga ne ji hevdu ve dibe.
- Bawer, lingên hev re, bilind bikin. Em bi balyozên xwe re dest pê bikin û wan bilind bikin. Em mîna mîna çengek dorîn, hemî rêyek li ezmên hewl kir. Squat - dihêle, rabe - rakêş. Hişyariyê - dorpêç bikin, şehrezayî - hêdî hêdî digotin alî. Bêkêşandinê navendî ye, hilweşandina hestiyê ye.
- Em destên me li ezmên dirêj dikin - em destên me hûrbekirî û li ser exhalation.
- Di kulikê de xwarin, lêbixwe. Cenazeyê di çarçoveya paşê de, di paşê paşê de neçar dikin, çokên nîv-tarî ne. Em dihêle, em giyanên hûrsê kêm bikin, paşê jî jî jî ye. Em bi çekên xwe pêş veşartin - çekan li ser mirinê dorpêç dikin.
- Bêguman - em destên xwe vegerînin, çermên xwe hûrbikin, zirav, pişk, destên dirêj dikin. Em di 8 caran de dikin û di dawiya dawiyê deqeqê xilas dike, em destên xwe di destûra xwe de dan.
- Em palmên me di binê çermên jêrîn de, pêvên me rasterast, pişta me veşartin û bend. Pelên li ser shins, bi cilên cilên kêm têne kêm kirin, em creatorek bi lingên xwe re li gor. Em rûbirse - bi riya xwe digotin destê aliyan. Exhalation namaste (greeting, Indian, bow). Bihêle - destên xwe, rakêşî, qirêj, hişyarî. Sermenê - dest û pêşveçûna destên xwe, zelalbûnê - jêr. - Bi destê aliyên hûrs, tehsîlkirinê - destên xwe digotin. Breath-up, peb li ser hîvên hipsê, li ser tehlkirina avêtinê bi alî. Îhale - navendê, şewitandin - awayek. Hişyarî, tilt, destên dest di nav xaçê de, crouch.
- Hêzên kevir têne, kevne - em di lingên xwe de têne girtin. Em rabû, pişta paşde. Tîma çepê, em bi hev re peywendîdar dikin, bi rêya semicircle, em vegerin navenda navendî. Ji bo bi rêya semicircle pêş.
- Destên dest bi dest, bin û hilweşîn, di serê xwe de li ser veguhestinê. Bi zûtirîn pişkên pisîkên pisîkal veşartin û veşartin, ji alîyê ji aliyekî ve digire.
- Em henin ku destên xwe vekirî, em bi destên xwe digerin - namaste.
- Bihêle - destên bi alîgiran, zelal bikin. Bi awayekî din, em destên xwe wek mîna baskên xwe dirêj dikin.
- Hişyariya me - em nêzîkî çekên li ser pêşî, hûrbînî - em vekin, çekên ku em ji hev veqetin. Sermenê - destên xwe hilweşînin, em bisekinin - em diçin. Lean diagonal, çêbikin. The vertebrae behind behind vertebra rise rise, storms through the semicircle back.