Di çend salên dawî de, Workout pir gelemperî bû. Workout li ser bar û barê horizontal a kolonek e. Gelek wê dibêjin ku ev amadekariyê ji bo kurên ciwanan, lê îro bêtir jinên û keçikên ku digireyên kolanan digerin û rengek fizîkî ye. Ew ne hewce ne ku pir dansan li klûbên fîzîkî, her tiştê ku hewceyê ji bo karê baş a hewceyê - pêdiviyên sporê, li bendava horizontal û meyek baş.
Bi awayê, gelek gumanên ku hûn dikarin dikarin bibin, ji bo nimûne, bêyî ziravê vekin. Û hûn li dora xwe binêrin û li ser barên hewşê yên li ser barê, kesê fizîkî ya hema hema hema hema bêkêmahî ye, û di perwerdehiya wî de kilogramê hesin bikar ne, lê ji bila amûrên di çarçoveya parsên horizontal û deveran bikar nakin.
Çawa pêdiviya we paqij bike: Xweser
Îro îro em ê ji we re dibêjin ka çiqas zûtirîn pişikên paşî yên li ser bar û baran vekin.
- Pêdivî ye ku hişkeke zirav bi zincîrek . Destên xwe wek mimkunek maqûl bikin. Hişyarî bikişînin, hewl dixe ku barê xwe bi pêsê xwe veşêre û paşde veguhestin. Ji bîr nekin ku di dema pisporê de, pisporên paşê divê xebitînin, û ne pisîk.
- Pêdivî ye ku hişkek zûtir bi şestê . Destên xwe pirfireh bikin, hişê xwe bigirin. Hêdî hêdî bikişînin, hewl bikin ku barê horizontal bi bi kincê xwe ve veşêre, paşê vekişîna dest pê bikin. Di dema pisporê de, hewl nekin ku nexweşî.
- Piyên xwe bilind bikin . Barê bi destên xwe bigirin. Bi lezên gavên bi zelal re li ser gemiyê, an li ser çenavên ku biqasî bilind dibe, di vê gavê de 2-3 saetan de bimînin, û bi hêdî jî, hêdî bêyî tevgerên xwe vekişînin, vegerin pozê. Bi vê ezmûnê hûn ne tenê nexşeyên paşê , lê jî jî xwê jî jî xurt bikin. Her du karûbar 20-25 caran dubare bikin.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, ew hewce ne ku hûn klûbek fîzîkî bibînin, da ku pirtûkek îdeolojî bibînin, ji bo pişkên pişkên paşî li ser barê paqij bikin, carinan ev tenê hişt tenê tenê xaniyê xwe li hundurê derkevin û ji 15-20 deqîqeyan xwe veqetîne. Ji bîr nekin ku her hewceyek hewce dike ku hewce bike ku germek pêşîn. Vê hişyar nekin û ji bo 7-10 deqîqeyan ji bo yekem-germê veguhestin, hûn ê rîska zerarê kêm bikin, û duyemîn, dersê wê bêtir bandor be. Û bîr bîra xwe ku hûn ji bo xwezayî û tenduristiya xwe, ji bo dora xwe nekin û hemî tedbîrên kravî re bikin, û zû zû hûn ê bedena xewna xwe bibînin, ku her rojê bi çavê kêfxweş bibin.