Pêdengiya kapasîteyek e ku karanîna pisporên hûrgelan ji bo ku heta ku mimkin be. Li sporê pîşesazî, ku li ser teknîkî teknîkî têne kirin, bi heman teknîkî re, ewrlete, ku bêtir hişyariyek xurt dike.
Ji bo ku bikar anîn, bêyî bê dil û hêzek dilovan û li seranserî tevahiya kincê jî jî nikare nekin. Ew xuya ye, û tiştek ecêb tune ye ku di vê yekê de, tu çiqas çiqas çalakiya ku hûn rêve dibe, dewleta tendurust wê bi pir tengahiyê girêdayî ye, ew e, li ser çarçoveya kartêk, kûçikê, kişandin û paqijkirin. Hingê hemû, faktorên jorîn bi hev re digotin û hemî hewldanên hemî hewldanên "salî" de nas dikin.
Pevçûnên pisporên ji bo bîhnfirehiyê
Ji bo bîhnfirehbûna bîhnfirehkirina werzişên aerobî yên klasîk dikarin - swimming, running, nancing, jumping. Herweha, gelek destûra werzişên populer ên ku ev xwerûya bedena pêşveçûnê hene:
- qelek qonaxa bêdengek bêhnfireh e ku, pergala kartiovascular, hevrêziyê, şewitandî, bendik, kevir, kevir, çapemenî , kûçikan;
- qeçaxan - ew îspat kir ku ewqas di karûbarê aborî de ne kêmtir nebe, lê ew bêyî malê bimînin;
- balkêş ji bo stamina zêdebûna xebitînek îdeal e, ku ji bo kesên bi giran zêde giran e, ew e ku bi awayekî veguhestin, ji bendên lingan û lingên xwe bistîne.
Ji bo ku hûn hewce ne ku hûn hêza laş û dilê xwe zêde bikin, hûn, li jor, hemî li bîr bînin bîra xwe. Lêbelê, di dirêjahiya giran de, rûbirîna sporê pir xeter e, ji ber her gavê, di lingê rêveçûna lingê ji bo% 70 ya bedena hesab dike. Ev pargîdanek li ser hevalên mezin e, ku dikare ji hêla giranîna giran a li ser bicyclesê dûr dibe. Û di bîst, berxwedan di nav xebatên ji bo pêşketina giştiya gişta giştî de dimîne.
Exercises
Îro em pêşniyar dikin ku hûn ji kategoriya karsiyona bi rekilê re pergalek hişkiyê pêk bînin.
- Em li pêşî li ser lingê xwe dişewitînin, paşê ji bo germbûna xwe. Em per leg 20 jumps.
- Feet bi hev re, 20 carî digotin.
- Repe hat girtin. Em di gelek cihan de pêk tînin ku bi xweserkirina normalîzmê.
- Destên dest bi destê xwe, paşê paşê bikişînin, lingê lingê xwe di kulikê deyne. Em peya pêşê vekişînin û giraniya germê veguhestin. Em li ser paqijkirina çepê. Peya pêşê li kûçikên rast e, kûçik ji ji pêçê ve nagire.
- Em dihêle, çend caran veşartin û 30 revên êrîşên paşî paşê lingê duyemîn derxînin.
- Piyên xwe veşartin, çend cihek li cihê xwe bigirin.
- Hêzên xwe li pêşiya we ji we re kişandin. Em rûniştin, li ser awayê ku em bi nîvê rûniştê lingê xwe re paqij bikin. Em paqijî pîr guhertin. Em 30 caran dikin.
- Daxuyaniyê: li ser lingê çepê, bi emrê xwe bi destê bedenê dike û bi destê xwe veşartin an bixwe. Em 30 caran dikin.
- Bi şikandina normalê - em bi xwekêşî û pişkiyê digerin.
- Tilting û pêvekirina lingê rastê veguhestin, bi destê milê çepê çepê veşartin, laşê çepê, destê çepê vekişîn. Ji vê helwestê em em rûbirse, em bi hev re peywendîdar dikin û em bi bandora rastê veguherînin. Em her gavê 20 caran dikin.
- Pîza pêşerojê ku hilweşandina zêdekirina gurê dîsa dîsa çêkirî - em 10 car caran li ser rast û çepê çepê, û du caran her du lingan.
- Squats - Destên destûr têne li pêşê cêran, hev re li aliyan belav dikin. Em 30 car caran.
- Daxistin - kişandin, dest bi hev re, bistînin, du strokes bi veguherîna alî ve bidin. Em 30 car caran.
- Em destên xwe hildin, kişandin, zelal e. Em di gelek cihan de digerin ku ji bo tedawiyê normal bikin û pişikên lingên xwe bikişînin.