Tenduristiya rojhilata çînî di her sal de gelemperî ye. Popular gymnastics, ku alîkarî bi hewldanên bêhtir hewldanên bi pirsgirêkên cuda re biparêzin. Navê bi du gotinên bi hev re ava kirin: Qi, ku tê wateya xwişk û Gun-hêz tê.
Qigong Gymnastics
Sîstema pêşniyarkirinê ji sedan salan ve çêbûye. Gymnastics ji hêla tîbetên tîbet ên hêsan ên mirovî yên her temenî ye. Sîstema ne tenê merivên navîn, lê felsefek taybetî jî ku jiyana xwe biguherîne. Têkilî li ser enerjiya Qi Qinge ye, li ser laş û riya belavkirina herêmên pirsgirêkên belavkirinê. Ji bo vê yekê, ew e ku hûn bi nexweşiyên heyî yên berbiçav bikin û bi awayekî gelemperî normal bikin. Gymnastics çalakiya hemî pêvajoyên di bedenê de dike.
Pratîkê Qigong
Gelek pispor hene ku ji bo parçeyên cûda yên xebatê yên xebitandinê hene, û divê li gor qanûnên heyî yên heyî bêne kirin:
- Pêdivî ye ku ji bo jîngehê, bi temamî re tecrûbeyek bixebitin. Ji ber ramanên h'emûran, ji bo nimûne, bi fikra xwe bistînin .
- Exercise qigong exercise, cihên xwezayî yên bêdeng biparêzin. Di her rewşê de, kesek divê bêdeng bimînin. Xemgîniyê nîşan dide ku çewtiyek heye û hûn hewce ne ku helwesta xwe bikin.
- Dema ku bi kesek re peywendîdar, yek divê di bedenê û hişê de, tengahiyê berbiçav. Tenê merivên ku beşdarî beşdarî beşdarî beşdarî tevlî bibin.
- Pêdiviya hişk û aram be. Ji bo encamên wergirtin, girîng e ku hûn bi rêkûpêk bikin.
- Gymnastics-Qigong-ê li ser darizandinên tevgerên bêyî, jerksî ne. Wekî din, rîska zêdekirina zerarê û bandorkirina perwerdehiyê kêm e.
- Ji 8-10 caran her tevgera dubare bikin.
Qigong ji bo spî
Pêvek paşengiya fenomenonek hevpar a ku bi jiyanek xemgîniyek re girêdayî ye. Ew ê ji bo parastina pirsgirêkên cidî û tengahiyên gymnastics ji bo parastina Qigong ji bo spine vekin:
- Rast bistînin, mûçik, pêşî veşartin, zinca xwe li ser cena xwe zext bikin.
- Destên xwe bilind bikin û hêdî hêdî bi çepek 90-90 anîn. Di vê pêncşemê de 5-10 çirgehên bisekinin.
- Pêdivî ye ku yek lingê xwe di nav kûçikê de bikişînin û jê re vekin, ew hewceyê ku dest bi destê xwe bigire. Ji bo çend deveran ji vê helwestê bimînin. Li du lingan.
Qigong ji bo germ û keviran
Karûbarê pirrjimar li komputer û hezkirina vîdyoyên an wêneyan li ser telefonê di kem û germê de neheq dibe. Di rewşek de, qigong dê ji bo tendurustî û dirêjbûna hebûna rizgarkirinê be, lê ew hewce ye ku hewceyek wiha bide:
- Hêzên xwe bi aliyên xwe re bilind bikin, li ser qeçikên piçûk di wan deverên piçûk li wan digotin. Wek ku hûn tiştek bikişînin wan bigirin. Chin, paşê veşartin.
- Pêdivî ye ku ew xêza tengahiyê ku ji ji gew û devê vekişîne bifikire.
- Serê we diçe ser rûyê xwe, û paşê hêdî hêdî hêdî wê paşê vekin, û paşê pêş. Li her du aliyan re dubare bikin.
Ji bo çavên Qigongê
Pisporên hêsan ên gymnastics yên ku ji bo hucreyên çavên çavên xwe vedigerin, çavdêriya nûvebirin û alîkariya xweşikî û berbiçav dibin. Dersên qigong ê dê çavên xwe bi temamî kar bikin. Vebijêrkên jêrîn bikin:
- Bi riya çavnêriya çavê herî zêde amadekirinê, paşê yek awayî, paşê din. 12 caran Bi heman rengî bi çavên te ve girêdayî ye.
- Bi tiliya te re bi pozê ve veşêre û çavên xwe li ser xwe bikişînin. Li xweserkirinê, dema ku li ser tiliyê xurt dike, dirêj dike û li ser tehlîdanê vedigerin. Wek heman pratîk, hûnê xwe bi tilikê di nav navenda boriyê de bikin.
- Li dîwarê li dora du dest destnîşan bikin û du sembolên germên dîwarê dîwar bikin ku sêweyek çêbikin. Ser vê yekê bike. Li xweseriyê, yek dest bi xwe bigire, çavên xwe bibînin, bêyî serê serê te bibînin. Li ser exhalation, destê xwe vekişînin û heman rengî dubare bike. Ma vê qigê gymnastics re dîsa biceribînin, tenê hestên xwe derxistin, xwe tiliya xwe yê pêşî hilweşînin, paşê û ji alîyê din ve, triangle damezrandin.
- Karên dawî yên di çavên xwe de derbas dibe. Ji bo vê yekê, tenê çavên xwe li tiştên din cuda bala xwe, zûtirîn wan biguherînin. Hûn dikarin li flameka çermê binivîse, ku li dûr du metre be.
Ji bo dil û guriyê tedawiya Qigong
Enerjiyê Qi dikare bibe ku bandorên pergalê û sîstemên hemî bandorê bandor bikin, bi vî awayî tenduristiya mirovî çêtir dike. Tîpa Qigong dikare karûbarê dil û xwîna xweyên nûjen bikin ku bi çalakiya merîdianya li hundurên destên rûniştin. Enerjiya hêza hêzdar di dema karûbarê de dikare ji bo kûrikan veguherandin, ku dest bi dest bi karûbar û kar bikin.
Gymnastics jibo qigêran
Di nimûneya wê de, qigong gymnasticsê ye, wek kesek hestyarî û paşê enerjiyê belav dike. Pêwîste ku bi berdewamkirina tedbîrên herî hêsan e, hêdî bi berdewam bi xweseriyê kontrol dikin. Divê şikandina Qigong divê kûr û hêsan be, da ku dilê dilê nîvgirî ye û xwînê bi oxygenê ve dike. Pêdivî ye ku ji bo derengiya şikandina derengiyê dûr bikişînin, nebe ku feydeya perwerdeyê ji bo sisiyan kêm dibe.
Ji bo rûyê Qigongê
Xweserî jî maszimanî ku dikare bi karanîna nûvekirina karûbaran heye. Bi pisporên hêsan, hûn dikarin bi şikilan re biparêzin, pişkek tendurustî vegerînin û li ser çavên xwe bibihêrin . Li Qigongê Têkilî ye:
- Pêşî hûn hewce ne ku hûn destên xwe baş baş bikin, da ku ew ji germ û enerjiyê tije ne. Piştî vê yekê, tenê dest pê dike, destên xwe li ser rû û porê xwe bigerin.
- Destên xwe li ser serê xwe bişînin, paşê li ser rûyê zikê, gûz, zîn û tilikê tixûbê nasolabial vedixwe, hemî van heremên germên germ ên germ bikin. Destên xwe bikujin û li dora van deveran dîsa digerin.
- Ji bo bedena xwe germ bikin, gymnastics Qigong pêşniyar dike. Di vê yekê de, bifikirin ku devê li devê devê ye, ku divê bêhêzkirin / veşartî, û bi wî re bi xweseriya normal bike. Bi rûyê we re parçeyên din ên rûyê xwe bidin.
- Destên xwe li ser serê xwe bilind bikin, kişandina xwe, bi kelepên xwe re rûdinin. Exhaling, her limbs.
- Destên xwe li pêşiya germê bi bi kelepên hev re rûdinînin. Wan veşartin, paqijên dakêşin, û paşê, lê bi paşî ve aliyên paş. Piştî vê yekê, destên xwe bi hêza sîngê rûnê û li derdora wan derdor bike. Dema ku gelek caran manipulasyonan dubare bikin.
- Pawên xwe bi hev re bicivînin û bi destê xwe ve di asta germê de, palm pêdivî ye. Ya duyemîn eşkere binivîse, di navenda laşê de xêzek paqij bike. Her kes bi destê her kesî veguherîne.
- Di dawiyê de, destên xwe li ser germê xwe bigirin û bifikirin ka çawa enerjiyê Qi qe bedena xwe tije.
Qigong ji bo winda giraniya
Heke hûn bi rêkûpêk dixebitin, hûn dikarin bi kolektîfên xwe re çalak bikin, rêjeya metabolê û zindî zêde bikin. Pirsgirêkên qigong yên herî zêde yên ji bo winda giraniyê:
- Frog. Li ser erdê rûniştin, rûniştin û çolê. Hingavên kevir, kelefên hevdu yên din. Yek dest bi şewitandina navîn: mêran - rast, û jin - çepê. Ji aliyekî ve, yekem yek e. Bi kelefên xwe re li çermên xwe û serê xwe di destên xwe de bişînin. Pişkên xwe yên germî zêde bikin û çavên xwe nêzî. Hêsanî, puffing û germiya xwe bişewitîne mîna mîna frog.
- "Wave" Gymnastics-Qigong exercisyonên din ên bandor ên din jî hene: li ser erdê vebêjin û lingên xwe li rastê çepê bistînin. Li destê te û yê din di rûnê te de rûniştin. Dema ku dihêle, kincê berbelav bikin û di nav zikê de bikişîne.
Qigong - sibehê sibehê
Ji bo ku hûn bargirtina enerjiyê, dilxweş bikin û hêşînek bi erênî hebe, pêşniyaz dike ku hûn bi zûtirîna bendava hêsantir dest pê bikin. Gymnastics morning morning Qigong dê alîkarî ji cîhanê di nûçeyeke nû de bisekin. Hemû pispor pir hêsan û hêsan e:
- Bi çarçoveya çermê digirîne û aliyên alîgirên pevçûn digerin. Di vê rewşê de, divê dest bi şiklekî tedawî be, da ku ew bi "germ û kêmtirîn li jêr" derxistin.
- Hêzên xwe bilind bikin ser serê te, ji bo veguhestinê û li ser exhalationê kûçên xwe didin û destên xwe da erdê.
- Li dora gurçikên masîxwaran. Ev qada "deriyê jiyanê" tê gotin. Piştî vê yekê, li ser vê qulmên xwe bişewitînin û lingên xwe kêm bikin. Ji alîyê lingên dorpêçê diçin û û rabe - li hundur. Hêzên xwe li ser rûnê bişînin, û pişta destê destên xwe li ser destên xwe, kevir û cilan bişînin.
- Di pirtûka sibehê de Qigong-ê de ev tiştek tecrûbeyê dike: Destên xwe li asta stûyê rûniştin û hinek kincên xwe bigirin.
Pirtûkên Qigong
Gelek karên mezin hene ku berfirehtir agahdariyên tendurustî-gymnastics-çêtirîn berfireh bike. Wek mînak pirtûkên jêrîn hene:
- " Qigong - gemnastics-ji bo tendurustiya Çînî " Lun Yun. Heke hûn dixwazin qigongek dîktatorî ye, hingê ew pirtûkek baş e, ku di pisporên hêsan û hêsan hene. Nivîskar ji bo xweseriya xwe gelek bijartan pêşkêş dike.
- " Qigong ji bo parastina enerjiya enerjiyê: Gelek biçûk " Yang Junming. Nivîskar ne bi tenê qigong qutong, lê armancên artêşan jî jî xwendin û herweha nivîsên dîroka kevnar de wergerandin. Wî li ser pirtûkxaneya qigonga qigongê hemî zanistî pêşkêş kir.