Xwarinê werzişê li malê

Ji bo encamên baş çêbikin, gelek athletên xwarina taybetî bikar tînin. Mixabin, lê hejmareke mezin a pîşesazan di derbarê erkên xwe de neheq in, ewqas, wekî bijartina werzişkên sporê - li malê.

Rewşên girîng

1. Ji bo amadekariya koktûrêde divê ew hewce ne ku ji bo proteînîna paqijkirî bikar bînin, tiştek girîng e ku ew ji kalîteya bilind be.
2. Malê xwarinê spî neda ku bedena we neheqîne.
3. Berî ku kinek bikar bînin, hûn hewce ne ku hûn rast nirxînin.
4. Bi spas ji bo protein koktail, pêvajoyên metabolic zûtir dibin, û mezinbûna mezinbûna masûşê.

Nimûneyên xwarinê

Numreya bijartinê 1

Kişandin:

• şîrê kêm-250 ml;
• banana - 1 parçeyê;
• oats - 1/2 st.
• pisîkê protein - 2 sponên pîvandinê.

Amadekirin

All ingredients must be with blender. Wekî ku hûn dikarin bibînin, xwarinê lîstikên ku li malê dixwin, pir hêsan e.

Hejmar 2

Kişandin:

• kêm-fat yogurt - 1 item;
• banana - 1 parçeyê;
• ava avê - 100 ml;
• Zeviyên erdê - 30 g;
• oats - 1 item;
• Pîvana protein - 1 spî pîvana.

Amadekirin

Hemû materyalên di blenderê de tevlihev bikin. Ger hûn bixwazin ku koztailek bêtir mûçalek bigirin, zêdetir avê bike.

Hejmar 3

Kişandin:

• şîrê kêm-fat - 1 item;
• banana - 1 parçeyê;
• mûçek peanut - 1 têr. spoon;
• cinnamon - 1 teaspoon;
• Pîvana protein - 1 spî pîvana.

Amadekirin

All ingredients must be perfectly with blender.

Dermankirina barê protein

Kişandin:

• tovên germ - 200 g;
• mûçek mirinê - 4 têr. spoon;
• Hercules - 450 g;
• powderên proteîn - 0.5 st;
• mirin, kulikan, şîrîn.

Amadekirin

Rêjeya masî û rezar bi xwe hilbijêrin. Hemî materyalên deryayê tevlihev bikin û heta ku şewitandina pizikan, ew bi şîrê xwe bişînin, girseyî divê xiftan be. Bêguman bistînin, ew bi fîlmê xwarinê vekin, barsên ji hêla xwestinê ve ji mirinê ve bikin û wan di fîlmek veşartin. Di encamên sêwirdar de di encamên encam de têne girtin. Piştî vê yekê, ew bi parçeyan veşartin, bila ji bo tendurustiyê bixwin û bixwin.

Hin çend pêşniyaran

1. Herweha, hûn dikarin bikarhênerên jêrîn bikar bînin: honey, apple bê bêhn, syrup û jam.
2. Heke pêdivî ne, hingê kravên kişandin, paqij bikin, û tevlihevê bikar bînin.
3. Her weha ew hewce ye ku bisekinin ku kongrek amade kir ku ji bo demeke dirêj veşartî ye, ew e ku tenê tenê yek xizmetê amadekirin.
4. Milk bi% 2.5 fatiya herî baş tê bikaranîn.
5. Heke hûn neheqiya laktîk heye, paşê şîrê bi fêkê fêbê hilweşînin, lê ne aciz.