Heke hûn biryar didin biryarê bikin ku amûreke bingehîn ji bo giraniya winda an avakirina fîzîkî, divê hûn bizanin ka ka çawa bi awayekî zehmetî re bikeve ku hûn bikevin ku hûn zehmet bikin û ji bo perwerdekêşk û xweşfxweş in.
Û ew e ku her tiştî ji bo karûbarek stasyona balkêş e?
Exercise on a stationary bike Biker a kind aerobic e, ku pergala kartiovascular çêtir dibe, fatê şewitîne û tevahiya hişyariya laşê zêde dike.
Hûn dizanin ka çiqas bi karûbarên pispor re rûbirse, hûn dikarin her rojek yekser bisekinin û rêvebirinê li ser gemê bisekînin, da ku hewldanên ji hêla hêsantir a bedewî û tenduristî li asta bilind bikin.
Ji ber vê yekê hûn li ser stasyona bîskek çi dikin?
Di xaniyê an de li gem, di her rewşê de, divê hûn dema ku karûbarên karûbarê bi karanîna hin qanûnan peyivin.
- Pêşîn, bala xwe bide cilên. Wek çalakiya fîzîkî, pêbawer divê bi xweşikî, şikestî û hişk nebe. Ji bo her werzişk û werzişan an firotan.
- Ya duyemîn, li ser pisporê rûniştin, baldarî bikişînin. Bi rengek normal a normal, pisporên paşerjî li ser pisporê paqij dibin, ew e ku hûn bi rasterastê xwe bisekinin ku hûn pişkên xwe yên pişta xwe bihêz bikin û başkirina xwe bidin.
- Sêyemîn, berî ku hewl bike ku li qonaxek qonaxa, hûn hewce ne ku ji bo lingên piçûk biçûk bikin, da ku ne ku birîndar bibin.
Ji ber vê yekê, hûn ê çawa hewce bike ku hûn li ser pisporê bikêr bikin? Ji hêsantir e! Dema ku hûn li ser pisporek rûniştin, divê hûn bernameya peywendîdarên takekesî û pêşînek amadekariyê fîzîkî hilbijêrin. Ji bo gelek cûreyên pisporên pispor, bernameya # 1 ji bo fîzîkî fîzîkî nexşandî, bernameya # 2 - ji bo rahiştek tedawiya fîzîkî, bernameya # 3 ji bo athletes, etc.
Çawa wê çiqas bikeve qada stasyonê?
Ew hemî li ser armanca ku hûn li pey xwe têne girêdayî dikin. Heke hûn li bersiva pirsyarî digotin "dema ku li ser damezrandina bîsîkletê dixebitin?", Wê demê wê demê dema perwerdeyê divê ji 40 deqîqeyan kêm nabe.
Û wextê we çi bike ku hûn li ser simulatorê bikin ku tenê rewşek fîzîkî baş biparêzin, lê hûn nexşeyên lingên xwe bigirin? Ji bo vê yekê, divê hûn tenê 20 deqîqeyan, bêyî ku berbi bernameyê biguherînin bêyî barkirina hêza lingên xwe bigirin.
Û hin tiştên din ên kêrhatî hene
Di encamê de, divê ew bersiva bersivê pirsî "ka çawa rast e ku hûn li ser xebitandinê bike?" Nîqaşek girîng a. Pişkên lingên pumping û giraniyê winda dikin, bê guman, bi alîkariya perwerdehiyê li ser pîşesaziyê ye, lê divê hûn qaîdeyên gelemperî ji bo her tedbîrên fîzîkî bîr nekin:
- serdestiya dersan Ew pêşniyaz kirin ku li her rojek din, an hefteyek sê heftê herî kêm bispor bike.
- kişandin (rhythmîk, bi rêya poz);
- xwarinê Ji xwarinên xwarinê yên xwar, ji xwarina xwarin, alkolê veqetin derve. Avê vexwarin
- mode. Herin bi wextê bedenê. Nişkek xurtkirî ya xurtkirî girîng e ku metabolîzmê kesek bandor dike, ew e, lezgîniya wextê giran û pişkek pisîk.
Û dawî Ji bo ku nehêle bedenê bikujin û ezmûnek kêfxweş e ku ezmûnek dilxweş im, divê ji bo pêşniyarên vê yekê bisekinin:
- Ji bo vê yekê, hûn tenê ji ber hînbûna xwarinê nexweşî, da ku bedena enerjiyê li ser hestê dixebitin, gava ew hewce ne ku ji bo fatê zêde zêde bikin.
- Hûn nikarin tecrûbeya perwerdehiyê rawestînin, da ku hûn ne li ser dilê xwe tengas bikin. Bi leztirîn lezê kêm bikin, heta ku tedawî û nehêl têne veguherandin.
- Û bêtir - muzîka xwe ya bijarte di nav xwe de û kêfxweşiya xwe li karê xwe dixebite!
Xwezî!