Li ser malbata perwerdehiyê, ji bo malbata wî heye. Ew armanca ku armanca rastîn dike û karên pirsgirêkên bingehîn dixebite. Hêzên pisîk bi vê perwerdehiyê zêde bikin, piranîya, dê dê kar nekin, çimkî ew pargîdeyên giran pêwîste.
Stratejiyên li malê
Berî ku tevlîhevkirina xaniyê malê, divê hûn germ bikin ku ji bo derheqê pişkiya zorê û xetera zerarê kêm bikin. Ji bo fêrbûna malan de gelek pisporên navdar bifikirin.
- Planck . Hêza pisporiya bingehîn, ku li ser pişkên cuda hene. Li ser erdê xwe bipeyivin, li ser kevir û mûşan balkêş bikin. Divê beden û rasterast be. Tête pêşniyar kirin ku ji bo sê veguhanek deqîqe ev kêleyê bigirin. Ev hêza karûbarê bi giraniya xwe bixwe dibe, ji bo nimûne, bi destê armek vekişîne an jî lingê xwe hilweşîne.
- Pira Gluteal . Li ser erdê xwe bicîh bikin û lingên xwe bi lingên xwe vekişînin, kincên xwe digotin. Li ser exhalation, kûçikên bilind biqewimin da ku soz û çavên hêjayî rêzik bikin. Ji bo demekê, hiştin, û paşê, heels tirsa, hîn jî bilind dike, bedena bedena xwe biparêzin. Ji bo ku vê hêzê ji bo jinan li malê jinê, karanîna pêdivî ye ku hûn pancake bistînin û li ser çapemeniyê bigirin.
- Squats with dumbbells . Ji bo ku hûn di vê pratîkê de dest pê bikin, divê hûn lingên xwe di çarçoveyek wekhevî de binivin. Di destê dest de dumbbells binêrin. Bi şikilî, hûn hewce ne ku hûn diçin berî kûçikên parallel li erdê. Li ser exhalation, dîsa, hêdî hêdî digerin. Pêdivî ye ku ne ku hûn lingên xwe bikişînin û di her rewşê de nebin ku ew nexşînin. Ew wateya ku hûn li jêr parallel dibin, paşê li ser kûçeyan zêde dibe.
- Divê destên bi dumbbells . Ev hêza ku li jinan ji bo jinan ji jinan re veşartî dide serfiraziyek baş dide. Pêwîste vê helwestê: lingên li asta pelvisê li kincên piçûk diçin. Pêşê bendê, benderên kelê bînin û xaniyê xwe vekin. Gava germê, dest bi dumbbells re biçûk di nav elbowsan de xistin û wan li ber te biparêze. Hêzên xwe bi aliyên xwe ra bilind bikin, kelefên we re xistin.