Zumba fitness ya di aerobokên dansê de peyvek nû ye. Bi vî awayî hûn ne tenê ne ku hûn xewnên xwe yên îdeal, şexsek hişk û çermê xweş bikin, lê herweha ji bo tehlîdê vekin, ji berbiçav veşartin, bi xweş bikin û hestek rîzmê biparêzin. Ew tengahî ye, ne e?
Fitness dancing zumba:
Ya yekem, aeroba aerobika ji bo kesên ku hewce dikin ku bedena xwe normal bikin. Bendava aerobicî, xwestina ku ji bo her komek masusan bikişînin - ew e ku ev rêber çi dike. Tevgerên Zumba aerobics, aerobics, salsa, û bachata, û merenga, û flamenco, û afro û heta hip-hop jî hene! Ev yek ji we re encamên ku ji hêla tîrêjiya zêdebûna zêdebûna zêrîn, şewitandina bilez, hişyariyê çêtir û moodek ecêfa ji danserê derkêş in!
Zumba ji bo zarokên û mezinan, ji ber ku ew tevahiya komên dermanê tevlî dike û ji hêla hêsanî dixebite, karbidest e. Perwerdehiya balkêş e ku ji hêla monotonous û monotonous pir bandor e, ji ber ku ew di asta hormonê de mood û serum zêde dibe, bi kêmbûna ku bi berdewamî bi şahî û zehf dihêlin.
Pêwendiyek erênî ya dansê ji bo zenga zerdeştiya giran - ew ji hêla aerobics û dancing, ew e ku rêyek baş e ku zordariyê bisekine! Dest pê kir ku her teyrên beşdar bibin, hûn ê bibînin ku teşwîqbûna we winda dibe, hûn bêhtir û kêfxweş bibin.
Pêdivî ye ku hûn hewl bidin zumba?
Ji bo ku hûn amadekariyê dest pê bikin, hûn ne hewce ne hewce ne ku pisporên giran bikirin, an jî amûrên sporê yên din. Her tiştê ku hûn hewce ne hewceyê cilên normal ye:
- shirt-shirt or T-shirt;
- shorts, lîstikên an jî kîtiyan;
- şevên şev an Çek
Dibe ku kesê wê bisekinin ku dersên fîzîkî yên zumba di koma koman de pir kêfxweş in. Lêbelê, heger hûn derfeta ku hûn li klûbek fîzîkî tevlihev bibin, hûn dikarin berbiçaviya hestiyariyê biaxivin ku ji bo dersa vîdyoya vîdyoyê re - ji wan re yek ji we re pêşniyar dikin.
Zumba: fitness at home
Heke hûn biryar da ku li mala xwe bixwînin, ji bo ku hûn pêşniyar dikin ku dersa vîdyoyê ya temamî bikişînin. Ew hemî ramanên ku ji bo destpêkek ji bo destpêkê girîng e û rêzdarên ku pir dirêj bûne diaxivin. Di van elementan de hebên germê yên bi hêla tevgerên hewceyê hebe, karmendek karker û hestek baş.
Ma tu carî dersa vîdyoyê kiriye? Li jêr jêrîn li prensîpên taybetî hene:
- şikandina te bisekin, di nav poza xwe de bêhnxweş bikî;
- tevgerên ji bo mamoste dubare bikin;
- Ji bo çêkirina laptopê li pêşê mirîn, baştirîn e ku hûn hûn mamoste û xwe jî bibînin;
- Zumba çekên tund, piyên, paşê vekişîn û rasterast vegerî hewce dike;
- dema perwerdehiyê de ji bo astengî ye, pir xweşbixwe belengaz e.
- zumba hin tevger û gavên pêdivî hene hene, da ku di odeya ku ji bo tevgerê ve gelek odeyê vedixwe;
- her her dem ji bo ku germek germ û hêşîn nake;
- Heke hûn hefteyek 2-3 caran hefta carî nebin, hûn ê ji dersên taybetî neyê dîtin.
Ji bilî, eger hûn zumba bêdeng bikî, hûn dikarin çend tiştên taybetî yên bikar bînin: ji ber ku berî ku paqijkirina kasa piçûk bê bêyî kem û şekir. Ew ê ji bo ku hûn pêvajoyên metabolîk çalak bikin û bêtir bi zûtirîn perwerdehiyê dikin, zûtirîn şewitandin. Bêguman girîng e, piştî vê yekê, ji saet û nîvê berî, lê ji ber ku ne tenê xwarina xwarinê kêm-xwarin - hilberên xwarinê, zilamek, hûrsê ne.