Aerobics Step

Aerobics wateya katerî yên şewitandî ye, û îro jî gelek celeb hene. Yek ji yek çêtir tê wateya ku hewldana aerobicê be. Stepên akrobokên gelemperî bi giştî 50-60 deqîqeyan derbas dikin. Ev dem e ku ji bo 500 kîlometrên şewitandî ye, bê guman, ku hemî pispor dê li qada qehweşînek zehf bikin. Step-aerobics ji bo windabûna giraniya pisporan bi karanîna pisporê bi kar tîne.

Asta astengiya dersên hêja dikare bi hêla yek platformek li ser damezrandin (an jî astengên din jî zêde bikin) û bi vî rengî bilind dibe. Her weha hûn di dema perwerdeyê de dikare dikarin dumbbells û giraniya xwe bikar bînin.

Pir navê "aeroba gavê" ji pêngavê peyva Îngilîzî tê, ku wekî "gav" tê wergerandin. Pir pir tecrûbeyên li ser pêngavên bingehîn têne kirin û ne bi taybetî ne dijwar e, ji ber ku çima akerîkên ji bo kesên ku bi hemî amadekariyê û hemî temenê biqewimin e.

Hûn rûniştin ji bo kombûna yekemîn ya yekemîn, hûn dikarin pêşiya winda bibin, çimkî navên tevgerên ku hûn hîn nezanin, û bi mamosteyan û beşdarên din ên ku di perwerdeyê de hîn bibin hîn bibin dijwar be. Lêbelê, şaş nake! Li vir tiştek nexşandî ye, û ji dersa yekem ê hûn hewceyên bingehîn ên bingehîn bîr bikin û lezgîniya komê bikin.

Divê ez hîn bikim?

Avê Pêdivî ye ku hûn li ser avê odeya avê bottlekî hîn jî heye. Lêbelê, di dema perwerdehiyê de, hewl bidin ku sip û piçûk piçûk vedixwe. Pawlos divê tevgerên hevpeymanan, şortên kevneşopî, şûr, hûrsaz nekin. Pêwîstin ku pêçikan neçar dikin, ne ku hûn tehlûkkirina xwe ya tehlûkê bikin.

Step-aerobics at home

Ma ev gengaz e? Bêguman Ne ku hûn ne hewce ne bifikirin, lêçûyîna platformê xwe ji nêzî 65 $ (ji heya hema hema hema heya mehê hebe heya jim) bi dest pê dike. Û heke hûn dixwazin, hûn dikarin xwe bikin, lê ji bîr nekin ku hûn crafta xwe berxwedan bimînin, giraniya xwe bisekinin û paqijê ne-nebaş heye (ji bo rahişta berbiçav e ev eqûl e). Divê platformê herî kêm 20 cm.

Ji bo zanistî, ew dikarin ji hêla gelek dersên vîdyoyê ve têne avêtin, yek ji wan têne dayîn.

Aerobo-gavê ji bo destpêkên destpêkê dê pergala kartiovascular aktor bike, hevrêzkirina çêkirina tevgerên û pisîkên hûrsê bibin. Focus li ser laşê jêrîn, serpêşên lingên germ, til û kûçik e.

Çawa pêdiviyên pergala aerobokê çawa bike?

Bawer bikin ku paşê rasterast e, giyanê te pêşde ye, gavê gavê ronahî û zûtir be, lingên ku di piraniya şêwirmendan de li tevnê nehêle nebe, da ku hûn hevbeş hevbeş nekin.

Wekî ku germek germ, hûn dikarin li dora 5-7 deqîqeyan li ser qelekek zûtir digerin. Divê hûn bêhnkirin û şewitandinê bibin. Hêzên ku di nav elbowsan de hûr bûne û di nav gavên normal de an jî bilez digerin, ji ber ku hûn ji tezmînatê bimînin.

Dumbbells û karanîna wan bikar bînin ku ji bo maszên xwe vexwendin û xurt bikin. Lê heger hûn dixwazin ku pişkên çapemeniyê û paş ve bikişînin, ew ê hewceyê pisporên cuda cuda bikin, ji ber ku ew bi rêwîtiyê di rêveçûna rêwîtiyê de dijwar e. Hûn dikarin li dawiya karûbarê wek xemgîniyê bikin. Bi vî awayî, hûnê wergirtin ku bedena tevahiya we wê bêhtir û bihêztir bibe. Li jêr em ji bo baldariya we pêşkêş dikin ku qursa derhêneriya stratejiya pîvanê, ku hûn li mala xwe bixwînin.