Îro, hejmareke mezin ji bo werzişê diçin, lê hindik kes hewce dikin ku hewl bidin ku hewlên masûlê yên giran bikin . Wekî encamek, pir caran bi rêkûpêk li herêma cervicalê teng dike, û tevahiya xeletiya jiyanê jiyanek xemgîn e. Ji bo tengahiyê biqewime, ew e ku hûn baldarî bidin 10-15 deqîqeyan. rojane Ew nirxandin ku ew ji bo tehlûkên tundî yên berbiçav yên berbiçav dike, û ew bi temamî tengahiyê bigirin.
Complexên pisporên ku dişibînin serpêşanên masê
Exercises ji bo wezareta cervical hêsan e, lewma hûn di dema hilweşînê de kar bikin ku ji bo tengasiyê vekin. Pêşîn, germek germ, hêsantir didin, helbestên germ û dravî, ew ne girîng e ku birîndar bibin.
Exercises ji bo masûşên paşê û pitikê xurt bikin:
- Palmê destê te li ser serê xwe biparêzin û zexta rûniştinê, dema serê pêşbaziyê de dema ku rêberiyê pêşde dike. Piştî vê yekê, destên xwe di dest de dişînin û paşê li ser serê serê xwe bigirin, zextê û tedbîrên xwarinê, vedigerin. Divê heman tevger divê bi rêya zextê li destê li ser kulikê li dar xistin.
- Tevgera pêşî ya paşê / paşvegirtinê bi taybetî li balafiroyek horizontal. Piştre yek yek yek ji serê xwe bigire.
- Teknîkî ya ku ji bo pisîkên jêrîn di malê de xilas kirine wiha tê ye: hêdî hêdî bi serê xwe binivîse, bi vî awayî dirêjbûna giran. Piştre destên xwe li milên te vekin, û spê xwe dirêj bikin.
- Serê te yê bi milê rastê bike, û paşê, wê çepê çep bikin, hewl dide ku guhê devê çepê li gor rastê xwe bide. Piştî vê yekê, dîsa jî, li dû din.
- Tevgerên serê xwe / hilweşînim, dema ku amplitude divê biçûk be. Di heman demê de, biceribînin ku serê xwe di nav aliyên cuda de hilweşînin. Tiştek her tiştek hêdî digire.
- Ji bo kampanyek din, ku dişibînin ser masikên xezebê, li ser kursiyê rûniştin, daîreya xwe li pişta rûniştin. Karê mebesta ku bi ezmanê di hewayê de nexşeyek cuda cuda bikim.
- Serê serê te bişewitînin û hêdî bi devê xwe vekin, û paşê, pêşê çepê biçûk bike. Tevgerên tevlihev bikin, wekî ku hewl hewl bike ku qulikê li ser nişkê veşêre.
- Li rûyê erdê derxistin, qirêj bikin da ku ew bi hevpeymanî re heval e . Bi riya xwe di nav riyên cuda de rûdinin.
- Serê xwe yê jêrîn daketin, û paşê, zikê xwe li milê çepê, paşê yê rastê.