Tabata yek ji rêbazên herî baş e ku ji bo kesên ku zêdebûna giran e, û armancê ku ji ber hewlên fîzîkî baştir dibe. Pêdivî ye, ew e ku hûn bi xwarina Tabatabê re ji bo windakirina giraniyê li malê bikin. Tenê tiştek ku pêwist be, cilên belaş û odeya piçûk e, ji ber ku tu tiştek tevgerê nebe.
Pêvajoya proseya perwerdehiyê li Tabata ji bo destpêk û hewlên pisporan eyn e - heman pisporan divê her dem bi gengaz be. Di dema tecrûbeya perwerdehiyê encama bandor nîne. Tenê mirovên fîzîkî bi hêzek kêmtir dikarin bikaribin vê perwerdeyê ji bo 10-15 deqîqeyan bikin. Her çiqas wateya ku weya bêtir fêr bibe, tenê tenê tansiliya laş be.
Perwerdehiya Tabata Navîn, ku hûn hewce ne ku hûn hewce nebe ku nêzîkî 20 kîlometre ji bo nêzîk 8 karsaz bikin, ji bo 10 saetan bêtir sekinandin. Di demeke ku dema pêvajoyek çalak e, hûn hewce bikin ku hejmarên herî zêde yên dubare kirin.
Bêdeng
Ji bo ku pişkên laşê te tonus bike, hûn hewce ne ku karkerek piçûk bikin. Pênc deqe nebe
- kevirê piçûk, piçûkek zêrîn çêbikin, hewl bidin ku masikên lingên dirêj bikin. Di heman demê de, rasterastê xwe bistînin;
- hêdî hêdî hinek rûniştin bikin, hewl nekin ku hewlên ji erdê vekin. Kûçikan bi hev re hev heval bimînin;
- zeviyên hêsan ên paşde, paşê-yê çep.
Di pergala Tabata de ye
Gelek pro-gymnastics-japan dibêjin ku pisporên ku tevlî beşek Tabata Tabata ye, dikare tevlî komên pîşesaziyê hene. Pêwîste sereke e ku pêşveçûnê ye, encam ji perwerdehiyê temaşe bikin. Ji bo vê yekê, her kişandin piştî, hejmareke nirxan, bi rêzdarî re, tomar bike, bi her paşî paşê we dê hewceyê ku ji bo encamên berê ve bigire.
Belkî mînakek ji destpêkê re protokolê pisporê Tabata ye. Ew ne gelek ne, lê ew tenê di encama çêkirina laşê xwe de çêtir e. Ji ber vê yekê
- Squats. Dumbbells bikişînin, di dema rûniştina destên xwe de bi dumbbellsê xwe bilind bikin, dema ku hûn rabe, bi destên xwe re li qeşikê kêm bikin. Rêzên dumbbells ji bo hêz û hêza te bijartin.
- Em berdewam dikin ku dumbbells berdewam bikin. Destan di nav elaletê de dişewitînin û parçeyek bi qevikê têne xistin. Biceribînin ku topa trunk stêdik bimînin, lê di dema demekê deynek yek xwe hilweşînin, lê digerin wan bi dumbbells vekin.
- Li ser kincê çermê û li dijî çepê çepê çepê xwe li dijî hevdûran bikin.
- Ji avê vekin. Rêbazên pevçûnê cûda hene, da ku hûn ji bo we baştirîn rêvebirin hilbijêrin.
- Li pişta xwe veşartin, lingên xwe hilweşînin ku çepek aculî çêbikin, û pisporek karanîna ku bi tenê bi navê "pisîk" tê tê gotin.
- Li ser germê xwe bikişînin, hewl bikin ku lingên lingên li dijî dîwarê xwe bidin. Bi destên xwe li pişta serê serê di kulikê de biqewim, perçeyek dorpêçê tirûş bilind bikin.
- Ev pratîk pir zehmet e, lê pir bandor. Ji helwesta prone
bisekinin, çend caran caran çapemeniyê, piştî hilkişîn, hildin, destên xwe li ser serê xwe bişînin û careke din bînin. - Li piştê vegirtin, lingên di kincê deyn kirin. Pêdiviya bilind ya bilind, hewl bike ku bi destên xwe re bi destên xwe re bibin.
Ji bo xebatên pisporên Tabata bi awayekî berbiçav, hûn hewceyê bêdengek an jî timer. Ew ê alîkarî ku dema ku li ser restên xwe û li pisîkên xwe derbas kirin kontrol bikin. Heke tevgerên we zelal in, e û gengaz wê bi her karker zêde dibin, hingê di çend hefteyan de hûn ê encamên ku hûn berdewam dikin digerin bibînin.