Karên sereke yên yoga şîret, hiş û fîzîkî ye, bedena mirovî ye. Heke pirsgirêkên we bi girantirîn giran in , pirsgirêkên yoga dê ji bo windabûna giraniya xizmetê bikin, heke hûn kêmtir be - bedenê, bistîne, dê giraniya bedena normal be. Di Hindistan û gelek çandî yên din, ew tête dîtin ku pirsgirêkên bi zêdebûna an kêmbûna giran di nava me de ne. Û hêsan e ku hêsanek yoga, mîna tiştek din, wê bibe ku di nava laşê me de tevlihev bike armanca.
Dema ku hûn hewce nexweşîya çayê asê binivîsin - dema ku hûn hewce nexweşî, ew û hewceyê ku hûn hewceyê xweş bikin, xweş bikin.
Exercises
Em ê ji bo kêmbûna laşê tevahiya bedena kampa koga yoga.
- Bi nişk, dest bi destê aliyên xwe bigirin. Pîlan bi hev re, paqijkirina xwe destên xwe bişînin. Li ser exhalationê, em lingên xwe bi bi tilên xwe veşînin. Em destên xwe li xweseriyê bilind bikin, wan ser serê xwe bikin. Li ser exhalation bi tevahî veguhestin em paşê bikişînin. Em pişta paşê, ji hêla 15 - 20 cm, dora me vekişînin û paşê paşê bisekinin û em gihîştin şevan. Em di temenek dînamîk de rêvekirina rêbazê û paşê bi dirêjkirina dirêjkirina vegotin.
- Em gelek caran destên destên li ser veguhestinê dîsa dubare dikin, û dorpêçê bi kêmkirina destên xwe dakêşin. Pêdivî ye ku balyozê pişkiyê di yoga de ji bo winda giran. Hingê hemû, derengî di şikilê de çewtiyek wê tiştê ku serkeftinên tevlihevkirinê ne.
- Em di helwesta xwe de li dorpêçê bikin, tevgerên wavy-a-yên yên dorpêç-dorpêç bikin -pêşkêş. Bi her tengahiyê em em diçin lingên xwe. Kevên hişk, kocîsyxek digerin.
- Ji dora vertebrae, dûr bêdengî, vertebrae lez û zûtir dibe. Piştî ku rabû, kengên alternatîf bi paş ve bistînin û peyda bikin.
- Fingers li ser jorîn li ser serê, em bi nîv-dirûşmên rabe. Girên tengahî têne, çokên cihek têne, em melekên xwe li erdê kêm bikin û em ji bedena xwe ve xwarin. Paqijê spek mîna mîna kulk û kockasyxê, paqijkirina paşkêşî bi tevahî vekin. Bihêle - destên bi aliyan, bi cesedê. Exhale - creasekek tije bi lingan. Fingers in lock, forward up. Hişyarî bedena xwe hilweşînin, em destên pêşî li aliyên aliyên xwe belav dikin, piştre paşde û çêbikin.
- Me piyên me pir belav kirin. Leşkerê çepê berbiçav, em giraniya bedenê lingê rastê veguherîne û li ser rastê çepê bigire. Hişyarî - pêşniyarên berî cenazeyê derbas dibin, lingê veguherî li ser hele, tehlîmkirinê - em destên xwe bi aliyên xwe re bilind dikin û lingê çepê bistînin. Yoga ku ji bo jinên pirsgirêkên jinan, pirr hêsan in in, di vê halê de, hips.
- Li xweseriya me em vegeriyan, destê xwe yê çepê li ser hîvê çepê çepê digerin, destê xwe yê rastê li serê me bilind kir. Hişyariya pêşê, destê te yê rastê li erdê rûnê, çepê xwe li serê te bilind bike.
- Hilbijêre bi sazkirina kincê lêdanê - li bin lingê rastê, destê binê bin çavê paşê paşê, û destê milê çepê pişta bendê li milê rastê ye. Em paqij bikin, helwesta rast bikin û her tiştî li ser lingê duyemîn.