Yoga divê hûn ji berxwedana stresê bibin, û ne tenê neheqek di forma kêmbûna zewacê de sibê. Di rûniştina yoga de tê wateya ku dersa hilweşînê ne. Li vir hûn hewce ne ku bi hişê re têkilî bikin.
Cesedê me dişewitîne. Heke hûn ji bo yoga re qeyd bikin, hûn jî yek carî zêde bikin. Cenazeyê bi kar re tê bikaranîn, û li şûna barkêşê, hûn bi vî awayî veguherînin - hingê hûn nebawer dibin, paşê hûn li ser astengiyek dixebite, paşê di roja rojê de tê gotin. Tenê rêbazê ku laşê te kontrolî ye ku hûn li ser malên we di spareyê de, dersên yoga pêk bînin, ew e.
Her tiştek ecêb di nav dersên yoga de ji bo destpêkê ve ye ku hûn tenê bi xwe ne û di dawiyê de bizanin ka çiqas pir ecêb e ku hûn zûtirîn hişyar bikin ku ji bo jiyanê kêfxweş dikin, û ne ku hûn hişyariya demjimêr bikin.
Morning yoga ew e ku rêberê tevahiya rojê ji bo enerjiya erênî ya erênî ye. Ev derfetek e ku ramaniya xwe ji bo veguhastina guhertina (salan di dibistana pêşdebirin). Di dawiyê de, ev wateya îdeal e ku ji bo tevahiya rojê berxwedana berxwedanê zêde bike.
Çimkî yoga li malê herî bijarte bijarte hilbijêrin. Li ser rastiya ku ji ji dansera yekem a yoga di nav malê de, hûn di nav xwe de dilsoziyê, betlaneyek mezin bikin. Xwe ji bo tevgera xwe biceribînin, xwe xweş bikin ku hûn bala xweş bikin, û paşê, tu tişt nikare we neheq bike û hûn hilda ku hûn perwerdehiyek din bikin.
Exercises
- Bêdeng, dest bi destê aliyan, pişkek dirêj a dirêj - kevirên hev re, namaste. Bêguman - tilên xwe vekin, bisekinin - destên xwe bidin ber aliyan. Bêguman - qirêjên li ser kincê xweş bikin û bi heman rengî bi çepê çepê vekêşin, paşê ji aliyê. Destên di namaste de, li ser rûyê hundurê çepê çepê rawestin, kûçek veguherîn, hip hevbeş nîşan bide. Em bi destê aliyan, lingê biçûk digerin. Bêguman, lingê duyemîn dubare bike.
- Parçeyek din, alternatîfên xwe davêjin. Alternatively alternativity draws a semicircle. Squat û di heman demê de em destên xwe li ber xwe belav kirin. Bi destê xwe - destên xwe bi xwe veşartin, destên xwe ji alîyê xwe.
- Dirûşmên pêvajoyên me - pêvên lingan di qeçaxan de, we destên xwe diçe dûr. Em aliyên guhertin. Hêzên bi aliyên aliyên xwe, bi destên hem semîkircle vekin û bi alternatîfên kûçikan digotin. Sermenê, rabûn, rabe.
- Tevgerên wave-êgir ên germê-êvênî di mehnê de, em destên xwe bilind dikin, li ser dorpêçkirin, dorpêçkirin, û paşê paşiya me vekişin, em diçin lingên me, em lingên bi beden digerin. Nişkêve vertexê da erdê, coccyx up.
- Herin pişka barê. Swing, balance between the feet and the palms.
- Herin ku parsa kûçikê bi bişkoka xwarê. Ji dûr vekişin, lingên hev re vekin. Pêda çepê zelal eşkere bike, lingê kurt e. Em paqijê zelal li jêrê zelal bilind dikin. Em ê di lingê de dişewitîne û ji bo xwe dest pê bikin. Em di bin barê barê de, hûn bi zû xweş bikin ser serê xwe. Em her tişt, bi heman lingê dubare bikin.
- Wave-like movement of spine, di hundirê kûçikê de veguherîne, rûdinîne. Em li ser pişka kûçikê vegerin. Em careke din dîsa dubare bikin. 6.
- Em gavê çepê me li erdê, bi destê me yê rastê em ê semicircle dakêşin. Li ser lingê duyemîn dubare bike.
- Gevîn li ser erdê, destê dest bi semicircle veguherîne.
- Em di çermên xwe de - hewlên dest - destên xwe digotin - destên xwe li aliyên. Em cesedê dihêle, hipsê dixebitin. Yek dest li ser kulikê kêm dibe, din jî rabe. Em bi destên me, pêş û paşê me vegereke tevgerê derxînin, dubare bikin, bi destê din re biqelînin.
- Di çarçoveyê de hilweşînin, pêşê pelvisê bikişînin, paşê di rûnê xwe deynî, serê xwe bigirin.
- Hişyarî û bi hêdî hêdî digerin, çekên xwe di nav çepê de. Careke din derxistin.
- Em di nav pisîkên kûçikê de digerin, alternatîfên xwe li erdê bişînin. Pêrek rasterast, paşê û ling di heman demê de ne.
- Bi riya tevgera wavyê ya spî, em di nav malê kûçikê de digerin. Em li ser germ diçin. Tilên xwe li erdê xwe bişînin, lingên xwe vekin û wan hilbikin. Bêguman - çek û lingên li ser aliyan, belav bikin - hev re pêwendî bikin. Pêwîstin ku beden û lingên ku bi gengaztirîn bigirin bigirin.
- Hêzên ku di paşê de paşî ve, em piyên me kêm nakin, em hîna zûtir bilind dike.
- Em ji bo bîhnfireh, pişkek zarokê derbas dibe. Peyvek ji hêla heelsê ye, destên dirêj têne kirin, serê me di çermên me kêm e.