Breathing and movement of dynamics concept of one one of the systems in yoga. Ev pergala têleya yûra vinyasa yoga ye , ew yek ji sîstemên hema yoga ye, û dermankirinê wê Sir Pattabhi Joyce, ku di vê dibistana li Meysoreê de ev fêr dike.
Di hundurê vinyasa de gelek elementên taybetî hene ku di celebên din de nehatin dîtin:
- Vinyasas cûreyên tevgeran, ligaments ku di navbera asanas ashtanga vinyasa yoga de têne bikaranîn;
- pranayama - di vê şêwazê de ew pir girîng e ku fêr bibe ka di dema we de "çuştin û derê"
- drishti - di dema darizandina kampanyan de divê her cihekî xwe li ser xalên cihê yên ku hûn kar bikin dixebite;
- Dhyana dewletek medîtîk e, ku mantrasê li hundurê ashtanga vinyasa tawanbar dike.
Exercises
Em ê pirtirkêmtirîna klasîk ya yoga ashtanga ji bo destpêkê. Ew ji Surya Namaskar û guherînên cûda yên asayî "triangle" pêk tê. Karên sereke yên vê tevlîhev e ku hêza musikên pêşveçûn û pêşveçûna laşê çêtir bikin ku hûn dikarin paşê dest pê bikin ku di destpêka lêkolînên bilind de asteng bikin.
- Em bi bi pisîkên kûçikê û lingên xwe li dijî erdê dest pê dike, em ê kocîsyona xwe bilind dike, em pişta pişta me dike.
- Di nav çepê de em diçin lingên destê dest, rêgirên xwe bişînin, em bi wan re bedenê digel, destên me li erdê dûr bikin. Dîsa dîsa em gihîştin lingên xwe, şikilî û rabe. Exhalation - destên li ser asta sest, namaste.
- Em li ser çemê rawestin, lingên me bistînin û destên me li ser serê me veşartin. Li ser exhalation, em destên xwe li erdê kêm bikin, ji bo lingên xwe bigihîjin, serê serê me - em pişta me vekin û paşê veguhestina barê barê.
- Em di nav elbowsên me deynin, gava ku gava dorpêç bikin, em jihevlêdana xwe bikin û diçin nav kovra kobra, lê beden li erdê nebe. Li destên xwe û lingên xwe bigirin!
- Em paşê paşê, em diçin nav kûçikê kûçikê.
- Pêdivî ye lingê rast û bedena xwe bilind dike. Hêzên li ser hişyariyê, li ser exhalation - destên me li erdê kêm dikin, em di lingan vedigerin.
- Em ê çekên xwe bidin, bend û derketin nav kobra.
- Em diçin kûçikê û em bi çepa çepê ve diçin. Pêvekê veşartin, kişandin - destên xwe hildin, destên xwe li ser erdê, vegerin bar.
- Em careke din dîsa Surya Namaskar û di kulikê kûçê bimînin.
- Biçin û 3 rêbazên Surya Namaskar bikin, her car carî her demê li ser helwesta kûçikê ji bo çend sêl.
- Em bi tevahî bibin, spî dirêj bikin, koccexî zêde bike. Em ji bedena xwe kêm dike, tilên me bi bi tilên xwe re binêrin, li pêş binêrin, li ser gavê li ser serê lingên çapemeniyê bikin û hinek çend sêlan pêk tînin.
- Hêza tengahî bihêz bikin: lingên me li ber tilikê bibin, serê serê xwe bilind bikin, li paşê binêrin - kişandin, serê xweşik. Em xwe bi lingên xwe vebigere, helwesta rast bikin.
- Em çavên xwe bilind bikin, dest li ser kêmtir, paşê veguhestin helwesta vertical.
- Em pêdawî, lingên mezin ji kêzan re, bêdeng biçe li dorpêçê dorpêç kirin. Pêdengê rast eşkere ye, hilberandin, bi tavilê ve, pêşî bedenê bi alîyê xwe veşêre, paşê em destê yê rastê yê mezin yê lingê rastê dûr dike. Milê milê çepê ye, lê digerin çepê çepê. Bi kişandin, rabe, bi lingên çepê veguhestin. Em her tiştî li çepê çep.
- Bêyî guhertina IP-ê, em dîsa dîsa rast bikin, lê em bi destê çepê bi destê destê çepê dikişînin. Destê milê rast eşkere ye, li benda palmê digerin. Bi kişandin, bi pişka çepê çepê çep û her tiştî li ser çepê çep bikin.
- Piştgirên IP-ê, stomên ji hêsirên zirav, çekên heta bilindbûna milê xwe bilind bûn. Bi dirêjkirina lingê rast, tedê rastê, ji destê derveyî derê gewrê, bi milê çepê dorpêç kirin, digerin çepê çep. Bihêle, li ser exhalation em pêde guhertin û em hemî li milê çepê dubare bikin.