Li navçeya herî pir herî hevpar li ser bedenê jinê ye. Gelek bawer dikin ku çapemeniyê dikişînin, hûn dikarin bi lez encam baş bibin. Çewtiyek e ku pişkên paqij ên balkêş dê binê binê germê de neyê dîtin. Ji ber vê yekê, fêm bikin ka çiqas winda bikin û çapemeniyê paqij bike, divê hûn ne tenê bi çalakiya fizîkî, lê ji bo xwarinê bidin.
Çawa bi riya çapemeniyê paqij bike?
Ji bo çapemeniyê çapemenî baş tê zanîn, lê gelek ji wan re çewt e. Ji ber ku bandorek hewce ne. Ji bo çewtiyên çewtiyê, divê hûn bizanin wan:
- Rêberê herî zûtirîn ku çapemeniyê paqij dike. Gelek kes, vê xebitandinê kar dikin, hewl bidin ku bedenek zûtir dibe ku bilind bibe, lê ev çewt e. Ji bo ku pisîkên çapemeniyê bikar bînin, divê ew "hewl bikin." Gelek bêtir dixwazin mîna lingên xwe ji bo tiştek vekin, lê ev jî ne pêşniyar kirin. Di lingên herî baş çêbikin.
- Vebijêrkeke din ya ji bo çapemeniyê ji lingên hestiyê veşartin. Ji bo ku bandor, wê girîng e ku bila xanî daketin, da ku hûn lingên xwe nizanin nebînin.
- Pir caran mirovên ku bi masûlkêşên oblique dorpêç dikin dorpêçên xwe bi aliyan, û heta bi giringî. Ji bo destpêk, ev pratîk bi gelemperî qedexe ye, ji ber ku hûn birîndar bibin. Ew pêşniyaz kirin ku ev masûlan bi xwe veşartin, cesedê hinek navendî çend sîtometrên wê veguherînin û paşê din.
Wekî ku ji berê ve gotiye, mijara nîqaş çawa behsa çapemeniya xaniyê pompê ye, ew e ku hûn baldariya xwarinê ya giring e. Xwezî, dilxweş û xwarinê bide. Di xwarinê de da ku di hilberên proteîn de, "complex" carbohydrates û bişkoka rastîn, hebin ji bo karkeriya normal ya normal.
Pêşniyarên girîng ên ku çawa biparêze ragihandin:
- Ji bo perwerdehiyê, bisekinin ku hûn bi avê ve bistînin ku hûn bikaribin tîjê te bistînin.
- Di sibehê de li ser germek betal çêtirîn tedawî bike. Ger ev ne mimkun e, paşê bifikirin ku piştî xweya herî kêm 2 saetan piştî xwarinê bête dayîn.
- Di 3 saetan de herî kêm 15 revetitionsan bikin. Ji bo encamên baş çêbikin, divê hûn bi rêkûpêk zêde bikin. Bawer bikin ku ew bi lez û pir pir girîng e, lê belê bi qalîtî.
- Musikan xwedan kapasîteyek ku bi karanîna bargiraniyê heye, da ku ji bo pêşbaziyê veguherîne ku bi rêbazên bi awayekî veguherînin biguherînin.
- Her tişt bêyî tevgerên bêkêmûyî çi bikin. Divê tengahiyê li ser rahiştanê, û xemgîniyê li ser exhalation.