Hûn ji çend rojan vîdyoyên derbarê asûra yoga de, dît ku pirtûkên li ser felsefe û teknolojiyê bixwînin, lê hîn ne hewce ne hewce ne ku hûn li "çerm". Xilasiya we di malê de yoga ye, ku yek ji destûra herî herî baş e, û ji aliyê din ve tenê nabe.
Bi xwe re armanc kir ku armanca karûbarên yoga karanîna li malê, hûn berxwedana herî mezin ya karûbarên malbata her tiştî yên mezin dibin. Di dawiyê de, plana ku yoga li malê dike - xewneke surrealî dimîne.
Heke hûn xwe di destê xwe de bigirin û ji bo xezebên 15 ji bîr nekin, li çend xaniyên yoga di malê de hişyar bimînin:
- Her hefteyek 2 an sê caran, lê her rojê herin;
- bila perwerdeyê biçûk, lê rojane be;
- laşê xwe bide pisporan, hingê ew ê hewce dike ku hûn planek bicîh bikin;
- Piştî paşnavkirina asanas nekin, bi piraniya hêsan û hêsan re dest pê bikin.
- yoga dakêşin wek diyariya we bedena xwe.
Exercises
Em pêşniyar dikin ku hûn li ser xaniyek piçûkek heba yoga bisekinin.
- Di rewşek hêsan de rûniştin, da ku hêjbûna beden ji bo hestên ischium hesibandin. "Stretch" kûçikan, thumb û bavêk ve girêdayî ye, em piyên xwe bi kincên xwe kêm bikin. Em di kîtirên sivikek ronahiyê de, li pişt crown, kişandin û xemgîniyê - çavên me nêzî. Em razî dikin, em ji bo perwerdehiyê ne.
- Çavên me vekin, pêşveçûna xebata hevpar. Rotasyonê circuler ya sereke - bi serfirazê paş ve diçe, li ser tehlkirina serokê pêşiyê diçe. Em germên herî zêde amplîtasyonê dikin. Em li çar perçeyên perçeyan dikin.
- Destên xwe di laşê veşartin, hilkişînin. Kûçik kêm dibin, coccyx di binavê de, paşê rast, paşê destê çepê.
- Em destên xwe li paş piştên me digerin û laş bikin. Li ser exhalation em diçin çolê, destên xwe bilind dikin.
- Hêzên rast bikin, kêşên me li ber me dikevin, birçikên ku di hilanînê de bicih bikin, destên xwe dişewitînin, bi veşartinê. Em 7 caran dikin, hingê destên guhertin û berdewam bikin.
- Pêvekên pêşî, pişkek bikişînin (em li ser hestên îstixûmê rûniştin), gavên paş û paş ve, gava ku li ser gemiyê bi qalikê digerin. Pêdeng bêdeng in, em di nav lingên xwe de çêbikin.
- Hêzên li ser erdê, lingên xwe dirêj dibin, em dest bi zûçikên zirav bikin, paşê neheng. Vê xebitandinê bi bi hêza herî herî zêde bikin, lingên din jî digerin, tenê tenê heels.
- Em di lingên lingan de di nav çepê de û hevdû veguherînin.
- Pêwîstê rastê li ser kûçikê, lê paşê kûçikê, çepê çepê ve tête, kincên her du lingan hev re. Em ê çepê çepê dikin, ew di şewitandinê de, bi destên xwe veguherînin, hebûna bedena laş bi wan veguherînin. Hêdî bi qirikê rastê bilind bikin, ji lingê rastê paqijê xilas bike. Li ser exhalationê em melekek avêtin, li ser ravek - em daketin. Em 7 caran carî, paşê lingên me biguherînin.
- Em li ber me yê lingên xwe derbas dikin, em bê destên xwe li ser exhalation bilind dibin.