Heke hûn biryar da ku cîhanê ya ruh û laş bi alîkariya alîkariyê fêm bikin, em pêşniyar dikin ku hûn li malê li pêşdibistanên yoga yên bi navê gavên destpêkê ve dest pê bikin. Berî ku her kesê ku biryar da ku rêwîtiyek vê xemgîniyê dest pê bikin, pirsa aram dibe - ka çawa li yûra yogê de dixebitin. Gelek neransî hene ku ji wan re tê hesab kirin ku dixwazin dixwazin li malê yoga bikin.
Yekem, wext Gelek pirsî ka gelo ew gengaz dike ku li ser malê dê yoga berbiçav be, lê tenê ji ber ku gelekî zehmet e ku meriv ji bo derfetên xwe ji karên malbata xwe veqetîne û 20 demjimêr xwe ditirsin. Ew pir dijwar e, da ku em di sibehê de yoga pêşniyar bikin. Di sibehê te de fikrên, pirsgirêkan, bûyerên xwe neyê barkirin. Di sibehê de hûn dikarin piçûktir bistînin û du du demjimêr ji gerdûnê vekin. Herweha, sibê yoga dê her giyanê te her roj nûve bike.
Duyemîn di lîsteyê de, çawa çawa li malê dixebite, destnîşan e, bijartina kampanyayê. Nerazî, pisporên taybetî, nakeve, ji wan re tirsa hestî, ashtana, vinyasa yoga, etc. nake. Ji bo destpêkirina hevrêz û mobîliya laşê pêşveçûna yoga ronahiyê bistînin.
Bi rastî û bêguman, da ku hûn bizanin ka çawa yoga li malê çawa bikin, hûn hewce ne hewce ne ku hewl bikin!
Exercises
- Li ser çarçoveya çarçoveyê de, me emê hilkişînin, em diçin, em çêdike. Li ser şevan bisekinin, cesedê ku heta ku mimkûn e ku pêşde bibin. Em paqijiya lumbar jê vebînin û xwê veşartin. Em bi destê aliyan dest bi bilind dikin, em gengaz e ku gengaz e. Li xweseriya me em diçin û destên xwe bi aliyên xwe kêm bikin.
- Em li ser erdê rûniştin, lingên me hinekî nehêle, em ê li ser xwe veşartin, destên me li erdê rûniştin. Em li kulên bêdawî li ser paqijkirin û paşê veguhestin.
- Pêdiviyên xwe dakêşin û bi pişta xwe bi paşê ve digerin.
- Hêzên bi aliyên alî ve, hêdî hêdî bi lingên xwe digotin. Destên xwe li ser erdê xwe bigire, eger ew gengaz bikin, wan bigirin û li erd û keviran dakin. Head to the toes. Hêdî zêde dibin.
- Em bi lingên rastê xwe re bisekinin, hipê xwe nêzîkî xwe vekişînin, kûçê li milê dorpêç bikin, pêçê li binê erdê derxistin, û lingê nêzîkî perînûmê veşartin. Pêvek bi lingên xwe re li ser xwe, ji hip û jêrîn derxistin. Em li ser lingek xeyek xistin. Em destên xwe li pêş xwe dirêj bikin, hêşên me xweş bikin, serê serê me. Li xwekêşiya me em zêde, em diçin lingê û li derdora veguherînin da ku qeçek xuya dike, û lingê paşê li şevan e. Em xêzek vekin, em li dijî erdê bi destê me re bimînin. Li bêdengî hêdî hêdî em diçin. Serê erdê, çekên xurt kirin. Em rabe û rabe.
- Peyva lingê li ser lingê pêdivî ye, lingê duyem e. Em bi destê xwe re heman nav xwe dirêj bikin, lingê me bistînin. Pîlan li ser erdê, pelî û pêşê lingê bilind bike. Li destên xwe bigirin.
- Pêdiviya pêşê pêdivî, hêdî hêdî hiştin. Û em her tişt ji avê 5 pisporê çepê çepê dubare bikin.
- Em piyên xwe bikişînin, em pişta pişta pişta paşiya me li ser milê me, paşê vekişand, hestê me vekir û çû.
- Ladoshki di bin kelek keviran de, em ji pelikên xwe avêtin û avêtin. Pêvek, paşê pelvisê pêş, kûçikên kûçik, sag li ser mirin.
- Em diçin, xweş bikin.