Iodine yekemek gerdûnî û nerengî ye, ev paradoxa wê rewşa rast e ku, tevî rastiya ku iodine li her derê ye - di avê, avê, hewa, pirsgirêkiya kêmbûna iodine-yê di nav lênêrîna tendurustiyê de ye. Em ê hewl bikin ku li her cureyên erênî yên erênî yên ku "metal in a glass of glass" tê veşartin, ronahî û hemî berhemên ku bi naveroka iodîneyê re bilind dikin lîst bikin.
Xercan
Ya yekem, û pir girîng e, kîjan piçûktir ji me dizane, ew e ku kûçikan û xiftan divê bi iodine re bimînin. Sedem ne tenê nexweşî ya ku ji berhevkirina iodine û alkol dibe, dibe ku ji bo amasyona phagocytes çalak bike. Phagocytes hucreyên xwînê yên ku ji bo ewlehiya ewlehiyê ne, bikaranîna saziyên bîyanî û hucreyên xemgîn in. Bi awayê, gava kesek bi bi virusek immunodeficiency ve tête çêkirin, yekem dibe ku dibe sedema dibe ku bernameya ji bo fagocytes hilberîn. Piştre, tendurustiya mirovî di balyozê de li dar xistin, ji ber ku tu kesek bi sarokek biçûk têkoşîna şer bikin. Lê belê tenê bi tenê li ser çareseriya alkolê ya iodine nake, hûn divê hûn ewlehiyê û hilberîna hilberên hilberên iodine bikin.
Her weha, piraniya me ji pêwendiya iodine re bi hinek "thyroid" bihîstiye. Glandiya tîrmehê berpirsiyariya tevahiya hemî hormones, hormone, berpirsiyar e ku berpirsyariya her berdewamî di bedenê me de berpirsiyar e. Du hormone - thyroxine û triiodothyronine hene, hilberîna kîjan 100% li ser xwarina xwarina xwarinê iodine, an jî bi dermanên biolojîk bi iodine re girêdayî ye. Heke ev hormones ne hilberîn, karên karûbarên mezinbûnê û pêşveçûna, û herweha metabolîzmê, binpêkirin, ku bi taybetî bi taybetî di zaroktiyê de xeter e.
Heke kêmbûna xwarinê ya iodine di rojane de me ye, em wekî heman kêmasiyek bi kêmekheviyek mîkrofîlî jî difikirin: xemgîniyê, tengahî , bîhnfirehî, kişandin û hişkiya neyrên, por, çerm. Cenazeyê li ser qezencê nîşan dide. Bi awayê, iodine nehêle û ji alîyê bedena me ve hilberîn nabe, û her roj hewce ye ku "iodoporation" nû.
Dosage
Berî berî lîsteya lîsteyê de, di kîjan hilberên iodine de ye, em ji xwe re "beşek" biaxivin:
- zarok - 50 mcg;
- ji 2 heta 6 salî - 90 mcg;
- xwendekaran - 120 mkg;
- mezinan - 150 mcg;
- Di dema ducaniyê û dermankirinê de - 200 mcg.
Products |
Ji ber vê yekê, qeydkirina naveroka iodine di hilberên xwarinê de bê sedem, her tiştê ku li ser golê, avê avê di nav avê de, û hewaya deryayê tête dîtin. Ger xwarinê, paşê li her tabloya we divê tiştek ji van hilberan be.
- kale û deryaya deryayê;
- masî deryayê
- cod liver-100 g li minîneya minîneyê ye, ew ji 700 μg ya iodine (haydar be!);
- salt
- kemer, mussels, oysters, lobsters, squîd û hemî ku navê "frutti di mare" tê gotin.
Naveroka deryayê tenê tenê nikare kêmbûna kêmasiya iodine, lê bilî, iodine bi awayek ji pakê vekirî veşartî dike, û piştî demekê, ew bi tenê winda dike. Lêbelê, ji bo bikaranîna çermê zêrîn mezin e.
Dravê rojane tenê tenê tenê 180 gramên kodê we hema heya rastê ya iodine pêşkêş dikin.
Lê heger hûn neheqiyek mezin a seafûdê nexşînin, naveroka naveroka iodine di xwarinên din de. Her wiha:
- hêk
- beef;
- şîrê
- rûnê
- Cereals;
- sebîn - tomoks, spinach, şewitandina kesk, lettuce, radish, asparagus, beet;
- fêk, banan, germî, melon, strawberry, lemon, pineapple.
Heya lîsteya tevahiya lêkolînê, divê hûn bizanin ku hilberên hilberîna hilberên iodine tenê bi hêsanî û rastîn e, lê bi her tiştî digerin gastronomî ye.