Lêbelê ew ecêb e ku, dengek duyem e ku ji bo yekemîn yekem ji hêla tevgera çalak ve ye. Bi çar meha çaremîn jin jibo wê helwesta xwe tê bikaranîn, xemgîniyê vedigire, paşnavê hormonal normalize. Ji bo jinên ducanî yên di duyemîn trimesterê de, yoga divê ji sînorên respiratoryê respiratoryê diçin, da ku di meha mayîna mayîn de pêşniyar dike ku ji bo tevgeriya hevpeymaniya pêşerojên pêşerojê pêşve bibe.
Dersên koga koga ku ji bo jinên ducaniyê bi rastî rastî dibe rizgariya jinan. Yoga dê kurtbûna bîhnfireh, şêrîn, pîşesazkirina xurt û xêzikên xwe bistînin, dê bi enerjiyê bistînin. Bi awayê, yên ku ji jimnasî an yoga ji bo ji bo jinên ducaniyê ve tecrûbir dikin, dizanin ku di vê helwestê de, pisporên tire nebe, lê belê, li hember, berevajî bikin.
Asana herî baş e ku ji bo jinên ducanî yên "cat" ye. Deflections of a lesser, pêşveçûna spî, ku divê bi barkirina zêdekirina mezinbûnê - ev yek e ku hûn hewce ne hewce ne.
Tenê hewl nekin hewl bidin ku ezmûnên yoga karanîna bo jinên ducanî wek karanîna tedbîrên şewitandin. Di hefteya 13-ê de, giranbûn çalakî û gelek jinan, ji derheqê derketin, hewl bikin ku xwe bibin ku hîn bibin ku kargeriyê bikişînin. Ya bîr bînin: Di vê helwestê de hûn tenê bi hêsanî di rewşek baş de, bi tenduristî baş e û di rewşek de, bi rêya min ve nekin.
Exercises
- Pêdivî ye - posture dirêj dibe, pelvê pêşve ye, kûçikên tengahî têne, destên, serê û sest têne vegerin. Em dest bi paş ve vegerin, kempiyan hev. Tiştek rastê çê bike, paşê dest û paşê dirêj bikin. Bi vehnînan veguhestin, li cena hilweşîn, di navenda me de li ser xemgîniyê vedigerin.
- Spine dirêj dibe, pelvê pêşveçûna, kûçikê cena bi hilweşînê ye. Em li milê aliyên aliyan belav kirin, alternatîfên xwe yên dest û destên xwe hilweşînin - destê rastê li ezmên, milê milê çepê - li erdê dibîne, paşê em serê xwe û destên guhertin. Di vê helwestê de, çekên dorpêçê bi aliyan, tiliyên wekfireh berbi, hevalbendên kûrsê dike.
- Bişkojkek pêvajoyê - bi hêja spî, kûçikên hişk kirin. Em bi rast re digerin, em dest bi mûçek zelal di bin lingê rast de kêm bikin, û kampê çepê di camê de bilind bikin. Pevçûn di navenda navendî de, xweseriyê di tengahiyê de ye.
- Pişkên pisîkên mezin bigirin - Ji bo vê yekê hûn hewce ne ku dest bi destekek ji bo piştgiriya xwe bigirin. Cesedê ji piştgiriya me veguherîne, pelê pêşveçûyîn, zest bilind. Em xwermê bistînin. Em dest bi guhertin û pisporê dubare bikin.
- Legên berfirehtir, lingên bin 45-ê de, hêşîn, li ser gavê em li ser lingê rast çêdikin. Em paşê pelvisê vekin, bedena pêşî veşartî - em ê rides.
- Gava li pêşê çepê yê rastê yê çepê yê çepê, çepê paşê pişta ser gewrê ne. Hişk û kulikên pêşniyarkirina xwarinê - pişta paşê tirp bike. Hişyariyê em li ser mirinê dikin.
- Pêdivî li ser erdê, avêtin lingên paşî ji erdê veşartin, wê avêtin û li ser lingê xwe bigire.
- Exercise bicîh bikin. 6 û 7 li ser lingê duyemîn.
- Gelek ji hêsirên mezin hene, em bêdengên çepgir veguherînin, em pelî di navenda navendî de, em dengên tengas dike, em pişta pişt û paşê bistînin. Em palmiyê bikişînin û ji hipê vekişîne, hilbêriya cena. Em destê rastê dakêşin, em ji alîyê serê xwe veşartin. Em di alîyê din de veguherînin.
- Wide gravê - bi palmên destê wî em ê hipsên hundir derxistin, paşê di nav wê de ew e, lê naxwaze. Pîrên piçûk "klûb-footed," em ji cenazeyê cûr be. Hemî slope hêsanî ji bo dîwar an piştgiriyek e.
- Ling lingên çarçoveyê, parallel, dest bi hevpeymanan re girêdayî ye. Em crouch, kincên xwe bistînin, paşê pelvisê vekin, paqijê cesedê.
- Ji berê ya Asanê, di navbera lingan de, hengas dibe ku, lingên heval in, elbên ji hundirê navfireh ve têne. Em kincê vekirî, em ê helwestek baş in.
- Em lingên xwe di Turkish de, paşê rûniştin, kûçikên ku bi mimkunek mimkûn e. Li ser exhalation em diçin, destên li erdê rûniştin. Em helwesta lingên veguherînin û dorpêç bikin.
- Pirtûka pelvîner û kegel kursî - li ser erdê, li ser lingê, lingên li ser çarçoveya kulikan. Em hilweşandina pelvî, kûçikên ku di bin dorpêçê de dikin. Piştî 6 mehên ducaniyê, ev meriv dikare li çar her çar (tevî li paşê bêbawer kirin) bêne kirin - em hilweşandina pelê "cat". Em li her çars, bêdengên me li xweseriyê li ser bisekinin û pêdivî ye.