Dema ku ew têgihîştina giran, pêdiviya yekemîn ku fikir dike, fîrmayî, aerobics, bi gelemperî, her tiştê têkildarî çalakî, tevger û lezgîn e. Lê gelemperî, xelkê tevlî perwerdehiyê, tevlihevkirina wan, hewl bidin wan tiştên ku ji wan re naxwazin kerema xwe. Bi tevahî, bi giraniya zêdebûna giran e ew pir zehmet e û zehf zehmet e, bila germ û dûrbûnê bikişîne, ne tenê tenê tevlîhev, lê jî dil, ku divê bi tedbîrên xwînê re çalak bike.
A pirsgirêkek pir cûda ji bo tamê yoga ye. Ji kerema xwe ya yoga tu ji ber xwe veguhestin û karê bi hundurê "ez" re dixebite. Di demê de, yoga ji bo temamî jinan hîn dike ku ew riya xwe ji rêyên xwe hez bike, û ev yekem yekem e ku ji bo veguhastina veguhastinê û kêmbûna giran. Tenê ji bo bedenê we beloved, hûn dikarin xwarinê biçin û nebe, nehêle, da ku tevlihev bikin.
Yoga ji bo fatê - ev meriv tecrûbeyên zehmet e ku dikarin bi nexweşan, mirovên temenî û qet ji aliyê mirovan ve nabin. Lêbelê, ev tecrûbeyên tenê ji bo kesên ku hêsan nebe ku li ser tendurustî û rêbazek jiyanek bêtir fîzîkî jî rêve bibin. Ji bo ku kîjan giran 100 kîlok dûrtir e ku hêdî dorpêçek hema hema hebe.
Dema ku hûn bi awayek tedbîrên yoga kar dikin, hûn ê li metabolîzmê bixebitin, pêvajoyên neheqî yên bêhêz kirin û pêvajoya destestionê bikişînin. Hûn ê dê bikaribin zindîkirina enerjiyê jiyana we, heta ku bedena giran, û zû zû hûn ne bi tenê hîn bibin ku çiqas dirûşm û dirûşm bikin, lê hûn li ser rûkê li ser serê we bibin.
Exercises
Em ê çend hewlên yogê ji bo Tatiana Myskina tevahî didin, ku xwe di rê de pîvanê giran de winda kir.
- Daîreya rûniştin, kulên xwe vekişînin, lingên xwe bigirin. Hûn hewce ne ku li ser hestên ischium rûniştin. Hişyar bikin, li ser coccyx naxwazin. Hişyariyê, heger hûn hêzek nebin (li ser pişkên xwe yên navendkirî), bi rasterastê xwe bistînin, bi xwe re li ser standê di forma kevir an pêlêdan de rûniştin.
- Sukhasana - Destên xwe li pêşê rûnê bibin, berdewam bikin rûniştin, çermên ku bi aliyan û dakêşin.
- Belt û pirtûkek piçûk bibin. Pirtûka di navbera hîlan de, piyên girêdayî ye û parallel in stand. Vekişînin û ji binê çilê ve veşartin. Di nav dûrbûna çarçoveya çarçoveyê de çermek bi sermayek siz belt bike. Li ser kincên xwe binivin û destên xwe li pêş xwe dirêj bikin. Destê beden û destên xwe bigirin. Ya pir girîng e, tiliyên xwe li ber tilên xwe nekin. Hişyar bikin, destên xwe hilweşînin, lê nekin qeçên xwe nekin. Hêzên xwe pêşve bikin û hêdî bi destên xwe kêm bikin.
Ji kerema xwe pirtûk di nav hipsê de, em fêr dikin ku hipsên hişk bikin, pîşesazên derveyî li derê pêçan. Em xwediyê rûniştina rastê rawestandin, pîvana bedena xwe li her du lingan belav bikin û di coccyx de damezirandin, dorpêçkirina çewt a spî. Û belt ji bo fêrbûna pêdivî ye amûrek îdeal e. Ji ber vê yekê, da ku ji bo ku bi awayekî vebaweriyê vebikin, em, ji bo destpêkê, divê hewceyê rast bikin.
Her parçeyek asana di her rojê 30 saetan de bête kirin, gelek blokan per karûbaran dikin.