Komên Yoga ji bo jinên ducanî yên nuha ji hêla gelek çalakiyên tendurustiyê nû têne dîtin. Lê belê, yoga pergala herî kevne ya felsefeya praktîk e ku ji bo jinê, amade ne tenê fizîkî, lê bi heman awayî amade dike.
Yoga çawa ji bo jinên ducanî çêtirîn?
Jinên ku ji bo ducaniyê ji bo ducaniyê ji bo çend deveran de carek e. Di heman demê de, di rûniştina rûniştina jinan de tewra shedsê, li dorpêçkirina spî. Ji bo muzîka pêşerojê gelemperî hûrgelên bêdeng, bêdeng, bêdeng bêdeng dikin, bi awayekî zehf dizanin hemû pêvajoyên ku di bedenê de pêk tên.
Nabe ku hûn pêvajoyek yoga ya ji bo jînek an li malê di nav malên ducaniyê de bikişînin. - Bandora wê bandor be (eger, bê guman, hûn hewceyên pêdivî û lênêrînê wekhev bikin). Ya herî girîng - jineke ku ji bo masûlûra xurt dike û bi awayek hêsantir veguhestin derfetek rast e.
Yoga ji bo jinên ducanî yên pispor hene
Yoga ji bo jinên ducanî yên ku ji hêla asayî re pir tewre hene, lê ew di vî awayî de têne hilbijartin ku di her rewşê de pitik nekin zarok. Lêbelê, di sê mehên pêşî de ducaniyê, hûn dikarin dîsa jî yoga gelemperî bikin - wê ji wê derê tune.
Piştî vê demê, yoga ji bo jinên ducanî yên asanas pêşkêş dikin:
- Pose a darê Ev pratîkek girîng e - ew pêvajoya pelvîk di pêvajoya pelvîk de çêtir dike û alîkariyê dike ku hûn pispor di wê deverê de. Li ser erdê rûniştin, li hemberî dîwarê vekişînin, bila spî pêdivî ye ku pêdivî ye. Lingên xwe li pêşiya we bigirin, yek pêçek di bin çermên xwe de bişînin. Hemî ziravên dilxweş bikin. Bi kûr vexwarinê, lê bêyî tengahiyê, bi lezkirina bêdengiya li jêr kêm. 1-2 deqîqeyan bike.
- Relaxation of the neck. Li ser gemiyê li ser biniya pêçek li Tirkiyê rûniştin. Di bin lingên xwe de bişînin. Xemgîniyê, kişandin bi kûr re, rasterastê xwe bistînin. Serê serê xwe her du alî ji 7 caran veguherîne.
- Relaxation of the beds. Rûniştin, wek ku di ezmûnê de tehlika xweş bikin. Hands hildin, hinekî li ser çolê (ev tevger tenê heta 34 hefteya ducaniyê tenê dihêlin). Bêyî tengahiyê, destên xwe bişînin. 5-7 caran dubare bikin.
- Relaxation of muscles of pelvic. Ev yek pisporek girîng e ku alîkarî ku di dema rojê de tenê ne tenê ji pelvîkê, lê jî ji lingan, ku niha di du carî de careke din bikişîne. Li ser gemiyê rûniştin, li ber pişta dîwarê dorpêç bikin, lingên xwe belav dikin, lê ji ber ku hûn xweşfxweş dibin, û destên xwe li çermên xwe bişînin. Bi kûrahî, zelal, kûr. Li ser exhalation, beşek jêrîn ya bedenê bisekin, li ser ramanan hewce bike ku ronahî bifikirin û bala xweşkirina bêdeng û giran bidin. 1-2 deqîqeyan bike.
- Relaxation of a waist. Ev ji bo dayikên hêviyên giran girîng e, ji ber ku spine niha ji bo zêdebûna zêde, bi lez zêde dibe. Li ser erdê rûniştin, lingên xwe belav kirin. Bi hev re vegotin, li ser hişê xwe binêrin, bifikirin ku hûn çawa lihevhatina xweş bikin. Vegere destûra destpêkê. Piştî wê, rêwîtiyek din veguherîne û pispor wekhev bikin. Ji bo her alî 5-6 caran dubare bikin.
- Relaxation of part of low of pelvic. Piştgiriya paşê lingên din, bi awayekî zûtir, pîşesazên tehsiyan, ku ji hêla barkirina mezinbûnê ve kêmtir nebe, dê berxwedanek dirêjtirîn bistînin. Vê rasterast bisekin, li lingên lingên lingên xwe binivin û destên xwe li paşê di paşê de dest pê kir. Hêdî hêdî û bi awayekî veşartî, lê digel hucreyek hêjayî berdewam dike. Leaning, çend kêlan bisekinin û hêdî bi paş ve vekişîna destpêkê. Divê hûn 5 caran dubare bikin. Hişyariya kerema xwe! Heke hûn tehdîtî an her cûreyek tecrûbê dikin, ev tedbîr nakin!
- Di dawiya kampanyayê de, pisporên tedawî yên gelemperî yên ku hûn alîkariya te bikin
Ne tenê ne ku tevahiya bedena xweş bike, lê herweha ji bo çêkirina baş. Li ser kêlekê veguherin, yek lingê xwe di kûçikê deynî, pêçek piçûk di bin serê xwe de bistînin û bi temam bikin. Ji bo çend deqeyan derxînin. Li ser pişta xwe veguherînin û 2 deqîqeyan ji hev re bikişînin. Piştre ji bo aliyekî din didin.
Jinên din yên ducanî yên ku ji bila zarokên xwe dikişînin bêpereyên yoga hene hene. Ew çêtirîn e ku hûn çend komên ji bo jinên ducanî yên di komê de ji bo çalakiya rastîn bîra bîr bikin, piştî ku hûn dikarin li malê berdewam bikin.