Gelek keçan bi tengahiyên xwarinê re dijwar dikin û werziş bi wan re alîkariyê bikin ku alîkariya wan giran winda bikin. Vebijêrk baş - jogging ji bo windabûna giran. Ji bo tevahiya bedenek hêsan, hêsan, zelal e, e. Bawer bikin ku çawa ji bo winda giran bike.
Di sibehê de ji bo ji bo giraniya winda bike
Ew tê bawer kirin ku wextê ku ji bo şevê herî baş e, sibeh e. Rastî ye ku şevê saet wextê ku xwarina xwarinê bi dawî bike, û eger hûn ji bo nanê rûniştinê berî dimeşin, paşê bedenê wê bijartî nebe û ew ê di nav dezgehan de dest pê dike ku dê dest pê ve parve bikin. Ji bo windabûna şevê ya şewata şevê herî baş e. Lêbelê, ew nirxên jêrîn li bifikirîne:
- Run must be regular Heke hûn hefteyek careke din digerin, ev yek tenê alîkariyek bi laşê ye. Ji bo windabûna giran a ku hûn hewce nebe ku hefteyê herî kêm 4-5 caran diçin.
- Dema ku hûn nikarin ji bo 40-50 deqîqeyan neçin, wexta perwerdeyê zêde bibe. Rast e ku ji bo 20 deqîqên pêşî, laş tenê ji bo hilweşandina tîrêjiya dilê ye, û tenê wê pêvajoyê xwe dike. Hişyar bikin ku piştî demjimêr her rojek bêtir bêhtir we nêzîkî armancê dide we!
- Berî perwerdehiya we nikare xwarin. Bila herî zêde ku hûn dikarin bikişînin bê kûçek nû ya bêhnê ye . Kawa şewqek fatik e, û ê jî hîn hîndariyek hîn dike.
- Divê hûn di heman rengê de neçin, lê guhartin: hingê wê zûtir bikin, paşê hêdî biçe, paşê biçe gava. Ev ê alîkariya te ya muzîkê rastê di hilbijêrên xwe de hilbijêre.
- Biceribînin ku li ser axa xwezayî bisekinin, lê ne li ser asphaltê - paşê paşengên hevkariyê dike. Heke hûn li ser qaçeya erdê ne hene, hewl bikin ku hewldanên bêdengên taybet ên bi nirxê qenc re bikirin.
- Piştî saet piştî bê amadekariyê, tiştek nanê xwarinê, lê tenê bi avê vexwarin - hûn dikarin bi lîmonê re bibin. Ger birçî bihêz e - kûçikek piçûk, kûçik an mîkrok an jî hêkek dixwin.
Ev qaîdeyên jogging ji bo windabûna giran a pir hêsan e, û divê bêyî bêbawer kirin.
Baweriya giran
Heke hûn "owl" ne, ew ê ji bo ku hûn di nav sibehan de dijwar be, dijwar e, heta ku nav navê giran winda bibin. Di vê rewşê de, hûn dikarin ji bo êvarê biçin. Qanûnên bingehîn wek heman karûbarên sibehê bin. Plus - additional:
- Divê hûn piştî 1.5-2 demjimêr piştî xwarinê de û di dû şevê de ji 2 saetan de bê daketin.
- Hûn dikarin 15 demjimêr berî şevê kafir bikî.
- Heta ku hûn ji bo roj bi hişk in, hewl bikin û hewce nebe ku herî kêm di hêdî de.
Heke hûn din xwarinê bigirin , da, şêrîn û rûnê bidin, hûn ê dest bi zûtirîn giran winda bikin.