Heke girîng e ku giraniya giran e, li ser dinyayê ji jinên din re xurt û hêzdar in. Ji ber vê yekê, bêyî ku meriv bijartina tengahî, xemgîniyê û hackworkê bifikirin, em ji we re şêwirmend dikin ku hûn bedena xwe ya xwe ya li ser malê li bernameya fîzîkî ji bo keçan ava bikin.
Ma çi bernameyê pêk tê?
Bi awayekî xweş û hûrgelan re ku ji xemgîniya we hemûyan (jimare, kêmtir, ji bo hewldanên xwe) ji xwe veşartin. Ji bo vê yekê, bernameya perwerdeya tendurustiyê ji bo keçan tê de hene:
- Ji bo bîhnfirehiya pergala cardiovascular û ji bo fatê şewitandinê ye
- Zebûrên bi hêza bargiraniyê - ji bo rahiştina xweşikek xweş bikirin;
- pisporên li ser "herêmên pirsgirêkên" - em ji kêmahiya pirsgirêkên herêmî rast dikin.
Çiqas ji bo dersên pêwîst be?
Pêşniyarê me ya îro ya fêrbûnê ji bo keçikên ku kêm ji we re amûrên we re hewce dike. Hûn ê hewceyê hewl an jî carimat hewce dike ku li ser erdê, herweha tilkek bi qezenc 15 kg (hûn dikarin bi du dumbbells veguherînin) werin bikin.
Exercises
- Girtîgeha kartonî - bi levên lingan veşartin avêtin. Positiona destpêkê - lingên ku ji bermiyan re pirfireh in. Em crouch, em destên xwe li erdê dûr bikin, avêtin û hilkişîn. Piştre em diçin û gavê dubare bikin. Di dema çepê de, şewitandin - şewitandin.
- Pûç-hilan - yên ku li ser lingên zehmet in, dijberên xwe diçin ser xwe.
- Em pûçên me perwerde dikin - em her çar çar dest bi dest pê bikin, hilkişîna me ya bilind. Ew girîngiya baldarî li paşê paşê ye - ew naxwaze, û li sorsê - ew bêne ser xwe avêtin. Em li ser lingê duyemîn dubare bikin.
- Em bi çapemeniyê veguhestin - em li ser erdê rûniştin, bi destên me li ser erdê rûniştin, lingên me diçin. Ew lingên erdê veşartî, û di heman demê de paşî paşiya we vekişîne, lingên lingan bikin. Pêdengên lingan, veşartin û kincê çêdikin.
- Ji bo qeşa hundir - Firotan - em ê 15 mîlyon li ser milên giran xistin. Girên di çarşikek mezin de, sûkên cuda cuda, kûçikên hundur di hundurê xwe de xistin. Bişkojk, herî mezin bi lingên xwe re li milê xwe bigire.
- Ev bernameyek fîzîkî ji bo keçan tête çêkirin ku di malê de pêk tê û li kategoriya navendê navendê ye. Her pisporê ku em ji 30 saetan re bikin, paşê 10 saetan restên di navbera pisporan de.
- Hemî tedbîrên di sê blokan de dubare kirin, û di navbera bloyan deqîqe 1 deqîqe ye.
Bi alîkariya alîkariya îroja, hûn ê bizanin ka çiqas hundirên hundirîn, çapemeniyê paqij bikin, pişta xwe xurt bikin, tengahiyê ji ji spî, ku encamên jiyanê yên dilsoz e.