Piştî destpêkirina zarokanînê

Pêwîste piştî zewaca nexweşî ne tenê yekîneyeke pêwîst e ku hûn destnîşankirina we baştirîn di demeke kurt de kurttir û piçûktir be, lê rêwîtiyek ji bo dîskêşiya postpartûm. Jinên ku bi bedena wan re alîkarî bi vî awayî re, hukumetê, zû baş e ku rewşa tendurustî û dilxweşiya dilsozî ya ruh.

Ji bo veguhestina piştî çêkirina zarokê

Pizîşkên fîzîkî piştî destpêka zarokanînê, ku di dema destpêkê de bête kirin, pir kêm e. Û ji bo wan kesên ku zayendên zehmet an cesarean tecrûbir kiriye, hûrsazên weha jî dê ne kar bikin. Pêdiviya herî hêsan û herî bêtir, ku destûra du hefteyên paşî piştî pêşî ya pêşî de kar dikin, "pêdivî ye"

1. Li paşê we, bi lingên te veşartî, û lingên lingên xwe dûr derxistin. Bi zû dihêle zehmetiyê de, û bi riya hilweşandinê, di rastiyê de rast bikeve. Di vê pozê de ji bo 5-7-ê dûr ve girêdayî ye, û paşê wek normal. Piştre, gavê divê pêdivî ye, û amadekar dubare. Di asta pêşîn de, dubare 8-10 heb in, lê bi wextê ku ev gihîşt 25 repetitions bigihîjin ev hejmar zêde dibe.
2. Piştî hefteya piştî, hûn hewl bidin ku hûn her rojê tevlihev bikin. Dema ku hûn vê yekê bifikirin, karê xwe paqij bike: nexşandin, tenê ne tenê çapemeniyê bikişînin, lê belê kûçikên ji erdê jî digotin, dema ku kemîn li ser gemiyê digire. Ev pispor divê bi 10 repesiyonan dest pê bikin û heta 25 salî bigihîjin.

Ev pispor ji bo darizandina pêşîn a pêşî roja du rojî şeş heftiyan de ji bo darvekirinê pêşniyar kirin. Ew ê alîkariya pisîkên çapemeniyê bihêz dike û zûtirîn dest bixe.

Ji bo pêbaweriyê ji cenazeyê rehmayî ye

Fîzîkî Pêdivî ye ku piştî pêvajoya zarokanînê divê hewceyê deverên kinc û kevir derxînin, wekî guhertinên vê herêmê bandor dike. Bi gelemperî çend hinek pispor bi xweş in:

1. Li ser kursek bi rûniştek paşî û paşkêşkek xurt, rûniştiyên xwe bi aliyên xwe û rûnên xwe re veşartin, destên te di destûra xwe de dest pê bikin. Hêzên xwe li dijî hevdu xwe binivîse, demeke dirêj ya tengahî ji bo 5-7 kêl û bifikirin. 10-15 caran di du rêbazan de dubare bikin.
2. Rûyê rûyê we li dijî dîwarê xwe, lingên lingên xwe di çarçoveya dûr de. Li hemberî dîwarê bêdeng bêdeng bike, lê dizanin ku elbows wekhev re bedenê ne. 10-15 caran di du rêbazan de dubare bikin.

Kegel piştî zarokanînê piştî ceribandin

Divê hûn li ser kampanyona Kegl di derbarê zarokanînê de bihîstin. Vê pisporên pişkên pişkên travî yên trains, veguhestina qada pelvîk vedigire û bi vî awayî di pergala jinan de jinûve dike: di her rewşê de, hûn hewce ne ku hûn pêlavên vîrîna tîrêj bikin, wekî ku hûn tengasiyê bûne, hûn ji bo 3-5 saetan ji bo voltage vekin û xweş bikin. 20-30 car caran pispor biceribîne.

Her tiştek pisporên pispor piştî piştî pêvajoya zarokê, tenê bi tenê mecbûr e ku her weha pisporan pêk bînin. Lêbelê, heger hûn Kegel di dema dema ducaniyê de dixebitin , hûn dibe ku hûn bi pêvajoya gelemperî di alîkariya xwe de bifikirin.

Ji bo paşnavê ve ji bo paş veguhestinê ye

Ji bo ku hêza masûşên kêmtir, pêşniyaz e ku ne ku ji hêla hêsan a hêsan e Exercise: Li milê çepê, li milê çepê veşartin, bi rêza yek ji bi tewrê vekişîne. Li milê çepê çepê yê rastê rûnê. Destê çepê ku heta ku gengaz dibe paşve bikişîne, di heman rengî de serê xwe û çepê veguherîne. Pişkên pişk û paşê pêdivî bikişîne ku dişewitînin. Piştre ji alîyê din re vegotin. Pergal 5 caran di her alî de bicih bikin.

Wekî pisporên ji bo zayendek pirtûka wê dê demek we pir zêde nakeve, û hûn dikarin her weha heger hûn bêyî alîkariya neyn û xizmên xwe bigirin. Tevî rastiya ku ew hemî gelekî hêsan e, hûn ê bi lezgîniya lezgîn bibînin.