Di her carê de, nîvê bedewiya mirovahiyê dixwest ku hê bêtir xweşik be. Û eger berê ji vê kêmbûna cilên cil û cilên xweşik ên hêja, niha nuqdarên xwe dixwazin ku pirtûkek werzişê heye. Ji ber vê awayê, rêbazên ku wê bibin, nirxînin. Dem nayê ku waves germên gravên yoga û Pilates, derbas bikin, wekî ku hebûna tengahiyek nû bû - navenda perwerdeya Tabata. Ka em hewce bikin ku fêm bikin ka çi ye û çima em hewce ne. Berî bihêle em dibînin ku perwerdehiya navendî çawa mîna.
Vê wateya perwerdehiya navendî ya alternatîfa hêz û aerobî ye. Ev nêzîk dibe ku ew hemû derzên laş bikar bînin. Ji bilî vê sîstemê pergala kartiyofascular dike. Prensîbê sereke ya perwerdehiya navendê veguherîna navendên bi kêm û asta bilind a çalakiya fîzîkî ye. Bi gelemperî, dersa dersînoriyê bi rêjeya rêjeya dil dilê xwe tête diyarkirin. Divê demjimêr divê di dema wextê dersan de derbas kirin. Di vê rewşê de, rêjeya pulse nikare ne ji sedî 50-50% ya herî zêde (ji rêjeya rêjeya herî zêde ya hêla formulê ve tê hesab kirin: 220 salî di salan de kêmtir e. Bernameya perwerdehiya navend cuda dikare, tenê bi tenê du kesan ji pisporan re bibin. Di asta çalak de ya perwerdehiya navend dikare dikare di stadyûm û stêrdanê de hem jî dişopînin. Her weha, bernameya perwerdeya navend dikare dibe ku hînbûna li ser exercise an bike or aeroba aqua. Û sûdek din ên bêbawer ên wesayît e ku pisporên herî zêde dibêjin ku ji bo kêmkirina pîvana giran a ji temenên normal ên gelemperî gelekî girîng e, ji ber ku ew ji we re bêtir bi calorîzan bişewitînin. Lê bîr bîra xwe, rêbazek perwerdehiya navend di nav 3 hefteyan de pêk tê dike, û paşê ji bo 5-8 hefteyan ji bo perwerdeyê normal. Her weha, hûn hewce ne ku hin çend xalên hesab bikin. Di qonaxa destpêkê de perwerdeya bila qonaxa herî girîng ji qaîdeya piçûktir kurt be. Ev ê destûrê dide ku laş bi karûbareke nû ya perwerdehiyê ve tê bikaranîn û bandorkirina "pîşesaziyê" rexne bike. Û hê jî, heger hûn tecrûbeyek kesane nexşandin, hingê hejmarên herî bilind yên ji bo her cûreyê vegotin 5-10 e. Êdî
Perwerdehiya Tabata Navîn
Perwerdehiya Tabata Navîn - ev yek yek ji celebên navend ên navendî ye. Pêşniyarên sereke yên vê bernameyê ev in: wiha de têkoşîna çarçeyan 4 deqîq hene, bi her tedbîre - pergala 8 pisporan. Tiştek din di navbera çîçeyan de 10 saet e. Felansên perwerdehiya navendî ya Tabata di nav de rastiya ku ew hewce ne ku hûn gemên ku hûn didin beşdarî beşdarî beşdar bibin, hûn dikarin pispor û xaniyê xwe bikin. Pîşesaziyên klîmîk ji bo perwerdeyê bûn:
- dor
- vekişîn û paşê vekişînin;
- ji derê dakêşin;
- dorpêçê - li ser paşê veşartî, lingên di kincê veşartî û tedbîrên rûniştin.
Perwerdehiya Hypoxic
Belkî, dema ku digel agahdariya li ser perwerdeya navendê, hûn li ser vê peyva wek perwerdehiya hîdoxîk hûrs kirin. Ew ne pisporek pispor e, lê ji bilî perwerdeya fîzîkî ji hêla gelek pisporan ve pêşniyaz kirin. Pêgehên wan di hilberîna hewayê de hewayê bi naverokê ya oxygen (analog an çiyayê) û hewayê bi baldarî nexweşiyê ve girêdayî ye. Bêguman perwerdehiya hîpoxî ya bi gelemperî ji bo nexweşiyên kevn ên wek peptîk pisîk, asthma, diyabetes û gelek kesan têne danîn. Her weha, perwerdehiya hîpoxîk di nav hûrgelan de, nerazîbûn û depressive derman dike.