Destpêka perwerdeya di gym de bi kevneşopî bi gelek pirsan re girêdayî ye. Li kîjan komên dermanê veguhestin? Çawa beden ji bo asta pêşveçûna perwerdehiyê amade bike? Em ê hewl bikin ku hemî pirsgirêkên ku dikarin ji ber berjewendiya destpêkê binêrin.
Gym beginners: How often?
Heke ku hûn kirine - hûn hewce ne ku hûn bi vî awayî berdewam bikin, bi kêmanî du hefte, an jî baştirîn - sê caran. Ev nêzîk dibe ku hûn bi hêsanî alîkarî û bi lezgehên encamên perwerdehiya xwe bibînin, her çi hedefa armanc.
Exercise room: exercises for beginners
Bernameyek ji bo jimara destpêkê, wekî desthilatdar, komên cuda yên cuda ji bo xebitandina karanîna cûda nakin. Niha niha wateya ku tiştek zêde zêde bike û bêyî balê din jî derkeve, ji ber vê yekê li vê yekê tune. Armanca we ji bo yek an du mehên din e ku beden ji bo bendeyên bihêztirîn û pêşî bi zelalên amadekar amade bike.
Ji bo prensîbê vê prensîpê hinek hinek bijart hene hene, lê em ê di perwerdeya me ya kravularê de, ku di çarçoveya mebesta me de alternatîfek herî logal e. Ew e ku hûn bi temamî 10-12 pisporan li tevahiya komên musilê bikin, hingê ji 3-4 deqîqeyan re bimînin û diçe çemê duyemîn. Li ser her simulatorê hûn tenê çend deqeyan derbas dikin. Ev nêzîk dibe ku bihevrekêşî tevahiya bedenê bixebitin û ji bo xebatên din jî amade dike.
Ji ber vê yekê, di destpêka dersan de di jimê de ji bo perwerdeya dravî ya jêrê ye:
- Warm up (10-15 deqeyan li ser termî an bicîla bikêr).
- Pêveka leg di nav simulator de.
- Pêdengên pargîdan di nav simulatorê de.
- Bi dumbbells.
- Ji bo ku ji sereke ya blokê re bi hişkek zirav e.
- Hêza dolbells di dorpêçê de.
- Bi hişkek ji zemîn an ji binê paqij bikin.
- Dumbbell çapemeniyê rûniştin.
- Hyperextension.
Divê hemî pisporan di nav rêza 12-15 de pêk bêne. Bi tevahî, hûn hewce ne ku hûn duçeyên 2-3 derdor bikin, li gor rewşa tendurustiyê. Piştî demandina dawî, divê hûn ji bo dirêjkirina mîkrok hêsan hêsan bikin, ev ê hêsan dibe ku hêsantir dike ku pisporan. Bawer bikin ku hûn bi ava xwe bidin avêtin, çimkî bedena wê bi çalak veguhastî winda dike, dema ku avê vexwarin bêyî gazê çêtir e. Piştî ku hûn bifikirin ku we bi vî rengî ve girêdayî ye, û ew bi hêsanî bi we re tê dayîn, hûn dikarin perwerdehiya cuda cuda bikin.