Exercises Burn Burning

Vebijêrk an jî xwarinê gelemperî tune ye ku hûn ji wextê jiyanê, pirsgirêkek xirabtir biparêzin. Têkoşîna pir zêde bi tenê bi armanc û hêsan bi alîkarî (ji bo banqlîzmê) ji bo xwarinê tedawî û hem tevlîhev a şewitandina şewitandina fat. Em bisekinin: bedena we dê bi temamî çalakiyek çalakiyek motor bike. Li vir e ku tiştek girîng e ku rêve bibe.

Lê bi awayekî fermî, karanîna çêtirîn ya çermê çêtirîn bi hev re hevpeymaniya kartî û hêza hêzdar e. Peyvên yekîtiyê yên vê hevrêz pir pir hêsan e. Cardio bi dilbîr û pêhnavê dike, bi hev re, metabolîzma jî jî çalak e, û ji ber vê yekê karîna me ya fat. Ji ber vê yekê hûn bêyî ku "tu perwerdehiya dil" ne nikarin çi bikin:

Pîvana duyemîn ya pisporên şewitandinê yên baş ên perwerdeyê hêzdar e. Ji vê yekê ditirsin, ji ber ku ew nehiştin û pişkên giran tundir ne. Perwerdehiya hêza dravî, avêtin, pêdekirina çapemeniyê, paşde û her tiştê din. Tenê tecrûbeyên ku hûn bi hêza dermanên peymanên çalak ve girêdayî dikin dikarin dikarin wextê we "pêşî" bikî. Bi spaskirina hêza hêza, laşê wê biqewimin e, û pişkên ku li ser giyayê xuya dibe dê destûr nabe ku hûn pişikên xwe ji nû ve bikişînin, ji ber ku dişibînin kişandin dişibînin calorî.

Exercises

Kampa me ya tecrûbeyên xebatê li ser deverên pênc pirsgirêkên jinê ye. Li ser teyrên (ew e, cihê ku rûnê ku çekan hilkişîne), karên şewitandinê yên ji bo stir û aliyên, çavên hundir, û kewçêr.

Ew bi awayekî erênî yên berbiçav yên şewitandî yên ku di tenê mehekê de bêtir naskirî guhertin. Lê pêşkêş kir ku hûn bi rojane 10 deqîqeyan ji bo karûbarê vê zehmet zehmet bikin.

  1. Em bi pêlavan dest pê dike - em hewceyê dumbbells 2-3 kg, an şirketên avê an jî sand. Em benda arerkerê digerin - em pêşiya çepê çepê veşartin û pêdivî ye, yê lingê rast - me ew veguhestin û wê dirêj dike. Em parallelê parallelê li binavê bikişînin, bi hêserê rastê bi tenê pişta xwe vegotin, bi destê çepê çepê li dijî hîpa pêşê. Ji vê helwestê, em dest bi destûra kûçikê de - hêdî hêdî û pevçûnek dest pê dike, karê karên me yên berbiçav bifikirin. Di navnîşa jorîn de, ji bo peyva duyemîn, em tengahiyên pişkiyê, hingê destê xwe xweş bikin û di nav Fê de kêm bikin. Li her her alî 20 revetitions kar bikin.
  2. Hêzên hîmî - em bi destên me re hevgirtin, em pêhnên xwe dakêşin ser keviran, li ser erdê lingên me diçin. Em dişewitin û rabe. Em di 20 caran de dikin.
  3. Boka - em rabû bilind bûn, çekan di nav elaletê deyn dikin û em tiliyên xwe dişewitînin. Me yek lingek avêtin. Em ji alîyê xwe veşartin - em lingê rastê bi destên xwe radibin, û bedek bi lingên xwe kêmtir dibe, paşê em peya kêm dike û destên xwe diçikîne, destên xwe diçin ser lingê. Em paqij û rêberê alternatîf. Em her gavê 20 caran dikin.
  4. Çapemen - barê pisporê bikin. Em pişka barê, paşê çiyayê çêbikin - di nav rûpê de em ê lingên xwe bi destên xwe vekişînin û paş veşêrin. Em 20 car caran dubare dike.
  5. Erdê hundir ên lingên germ - lingên ji hêsirên mezin re, mozên cuda cuda têne kirin, em destên xwe li hûrên xwe danîn. Ji vê helwestê em dihêle, mozên dorpêç dikin, û em vegerin. Em di 20 caran de dikin.
  6. Bendik - em diçin, em li pişta dest, dest bi cesedê, lingên xwe di kûçê de rûniştin. Hêzên xwe digihîjin heelsê, em pelî ji erdê veşartin, ev helwest rast bikin. Di vê helwestê de, em gavên xwe 20 caran ditirsin û lingên me li hemberî wan bikin, lê bila kûçikan neçin.