Niha hêja û bêtir pirrjimar e ku pisporên taybet - Pilates. Bi rengek kevneşopî, ne di nav welatê me de hemî kesan nas nakin. Li derveyî vê derveyî teknîkî ev ji bo armancên cuda cuda tê bikaranîn. Li kîjan an yekîtiya wî ye û çi heye ku hin taybetmendiyên pîlan ji bo pêşveçûna piçûk? Ev di vê gotarê de gotûbêj kirin.
Pilates çi ye?
Wekî ku ji berî gotinê, Pilates taybetî celebên gymnastics e, ku tevgerên piçûk û hûrgelan, taybetmendiya taybetî, bîhnfireh û gelek kes hene. Hin jî dibêjin ku Pîlates bi hevpeymaniya pisporên fîzîkî û mêjî ye.
Ma dikarim dema ku ez bi pîlan re winda bikim?
Bersivên kesên ku li Pilates tevlihev dibin: "Bêguman, hûn dikarin!" Lê dîsa jî ew ji bo gotinê ye ku ev pisporan ji bo winda ji bo pîvandina giran, lê ji bo pêşveçûna laşê kesek. Gelek giran windeşîne - ev encamek navîn e, lê bi rastî, bi alîkariya Pîlatosê hûn dikarin giran bibin. Û perwerdekarên pilot dibêjin ku her rojê di 10 deqîqeyan de tenê amojek pispor e ku bi giraniya xwe kêm bike. Ji kerema xwe, ji hêla gemê ve hêsantir e. Pêguman, ji ber vê yekê ji bo winda ji bo pîvana giraniya pîlatîk "lazy aerobics" tê gotin.
Ji ji jor, xwendevan nikare fêm nakin ka ev çawa dibe. Tenê 10 deqên Pîlatas ji bo winda giran? Wê çîrokek rastîn, rast e? Ji ber vê yekê, di heman demê de em ê zelal bikin ku heke hûn armanca ku giraniya xwe winda bikin, wê bi heman demê re bi perwerdeya we re hewce dike ku hûn xwarinê xwe bisekînin.
Pîlatos çawa alîkariya we kêm bike?
Heke hûn hîn jî guman dikin ka Pîlatayên we dihêle ku hûn dihêle, hingê hûn bizanin ka ew çawa çawa dixebite.
Pîlates tevlî pisporên ku li ser masûrên laşê navendî dixebitin hev dike. Li ser hips, çapemenî, xemgîn. Û ev di van deveran de û pir beşek giraniya zêdeyî ye. Û ji vir ji vê yekê diyar dibe ku çawa çawa şewitandina giran pêk tê. Herweha, pirr girîng a bikaranîna Pilates ji bo windabûna giran ji bo paqij û pêdengiyê ye. Ji bo karê yekem, bedena we di navberiya 300 kîlocalîzan de şewitandin, ji bo mînakek, di aerobics an gymnastics dance de kêmtir e. Vê bendê bi qirêjiya lezê bi lezgîn re nebe. Û heger eger winda pêdiviyên pêdivî ye, û heta ku bi hêza hemî musikên laşê jî, bi bila kesayetiyek hûrgelî û tendurustî baş e, hûn bedena we çêtir dibe.
Pirsgirêkên giraniya giran
Pîlates, wekî gymnasticsyên din ên din, nabe ku li herêmek taybetî ne, lê li her derê bedenê bêyî bilî nebaş. Bê guman, hûn dikarin li ser piraniya pirsgirêkek pirzimanî bikin, lê tenê tenê ji bo vê yekê nake.
Hemî pisporên Pilates ji bo windakirinê ya giran dikare di nav komên jêrîn de parçe kirin:
- pisporên cestê;
- ji bo lingên lingan û pîran
- ji bo kêmtirîn û çapemeniyê pispor.
Ji bilî vê pisporê, hemî şêwirmend dikarin di bin bikaranîna hin taybetmendiyên di perwerdehiyê de (rûpên gymnastic, fûtbolê, hwd) de werin parve kirin.
Ew gotina ku Pilates ji 500 pisporên cuda hene, her yek ji ber karê wê pêk tê. Veterên ku ji hêla xwe ve ji bo xwe, herweha wekî forma we ya fîzîkî û pevçûnên belaş vekirî ye (ji hêla paşê pir kêm kêm e) ji hêla kampê ve tê hilbijartin. Hûn dikarin an jî di komên xwe de bikin. Lê belê, di destpêkê de ew hîn jî di bin çavdêriya kampê de pisporên kar dikin. Wekî din, sprains û birîndar jî jî ne yekem.Li vir çend mînakên Pilates yên ji bo winda bûne bandor.
Exercise 1
Positiona vekişînê (PI): Li ser çarçoveya çarçoveyê, destên li pêşiya lingan têne, ewê tengahî ne.
Exercise (VP): Tilt pêşîn, bi çermên xwe vekin û ji wan re piçûk hildin. Di vê rewşê de, da ku li erdê veşartî, paşê paşê digerin, destên xwe li lingên xwe bişîne. Dema ku ezmûn bi awayek rast hatiye çêkirin, cilê di navbera kincan de ye. Vegere destûra destpêkê, bi destûra xwe bi paş ve vekişîne, û li pêşiya we bi kêşeyên xwe digerin.
Exercise 2
FE: Bi hevpeyman, çekan kêm kirin.
VP: Hûn li pêş xistin, hewl bidin ku destên xwe bi destê destên xwe veşêre, bêyî ku çokên xwe digire. Piştî vê yekê, bêyî guhertina helwesta, 2-3 gavên pêşîn bikişînin (serçin, kûçikan li jorê ye). Di vê helwestê de ji 10-20 çolê vekin. Pûçên xwe diçe erdê, serê serê xwe hilweşînin (hilbijêre bi paşê xwe re). Di vê helwestê de 10-20 çolê bimîne. Û paşê em her tişt di nav birêvebirinê de bikin. Em pûçên xwe hilweşînin, serê serê, paqij bikin. Em 25 caran dubare dike. Piştî wê, em di lingên me de bi lingên xwe digerin. Hêdî bi IP-ê vegerin.
Exercise 3
IP: Li her çar çarçoveyan, serê parallelê da erdê.
VP: Destê te yê rast hilweşînin û li ber te bigirin, û lingê çepê rasterast. Position destnîşan kir û vegeriya IP. Hingê pişt û lingê xwe biguherînin.
Exercise 4
IP: Ji aliyê milê çepê ve vekişîne, destê çepa xwe veşartin, destê xwe li serê xwe. Pelên xwe ji 15 cm.
VP:. Tu lingên pêşî li ser pozê perpendîkular bi bi bedena xwe re rêve dike, hinek piçûk wan. Tu vegerin FE FE. 25 caran dubare bikin. Li milê te yê rastê derxistin û careke din bikin.
Exercise 5
IP: Wek Di Exercise 4 de
VP: Di lingên xwe de lingên xwe bigirin, û wan pêşve bikin. Pevçûnên we, çokên rasterast bi rengek rastê bi formê bedenê ava bikin. Piyên xwe bigirin û vegerin FE FE. 25 caran bicîh bikin, paşê heman heman rastê dubare bike.
Exercise 6
IP: Ji aliyê milê çepê ve derxistin. Çepê çepê li ser çivê veşartî û paşê birîndar bû.
VP: Li ser milê çepê û çepê çepê, bi bedena xwe radest bikin. Destê rastê vekişandin. 15 carî bikî, paşê ciyê pêdiviya bedenê li alîyê din.
Exercise 7
FE: Li ser fûtbolê rûniştin, lingên çarçoveyê rûniştin, pişta paşî (nêzîkî 150 dersînor), bi pêşên xwe li ber te ya xwe rast bikin.
VP: Ne bêyî piştgiriya piştgiriya xwe, paşiya xwe veguhestin rewşa pozê ya perpendîkular. Me vegotin û paşê veguhestin. 25 caran dubare bikin.