Gelek jinan ji bo nîsan, aerobics , stap û cûreyên fizîkî yên ku fêrbûna pîşesaziyên fehsê ne tehdîd dibin hene. Di rastiyê de, perwerdehiya jinê ji bo ku hûn çend salan ji bo her roj bi şevên taybetî yên xwarinê û saetên perwerdehiyê ve neyê paqij kirin.
Ji bo jinan
Ji bo destpêkirina bernameyê ji bo mesrefên piçûktir ji ji lêgerîna beşdariyê di nav salonê de an dumbbells mal. Ew şêwirmendî ye ku meriv karkerên pir bijartin û bi pisporên hêsan re dest pê bikin:
- Squats with neck (2-3 sets of 15-20 times).
- Dumbbells bi dumbbells (2-3 seetan 15-20 caran).
- Bişkoka derewîtiyê (2-3 seetan 15-20 carî) binivîse.
- Kulê germê germê (2-3 seetan 15-20 caran).
- Pêvek li ser trîpên (2-3 seetan 10-20 caran).
Di heman demê de heman bernameyê ji bo jimarê, ku hûn bi hema hema di her rewşê de bikar bînin, heqê şîn e: li betlaneyê, li malê, û li komeleyê fînansê jî. Ji bo destpêkê bi, hebe ku di hefteyek 2 caran de hîn bike, lê piştî du mehan piştî hûn hewce ne ku ji bo perwerdeya sê-dem de herin.
Stratejiyên ji bo jinan li malê
Ji bo ku di nav malê de tevlî dibe, karanîna pişesaziya hêza jinê ji jinan hewceyê kêmtir dumbbells. Peldank dikare heman wekî wek jorîn tête diyar kirin. Ew ji hêla pisporên çapemeniyê re bi dumbbells ve girêdayî ye, dikarin bi dumbbellsê vekin. Hê ji bîr nekin ku di destpêkê de rûniştina destpêkê de hebe ku heya destpêkê û germek germ bibe . Pêdivî ye ku hûn hîn bikin ku hûn hîn bikin. Heke hûn ji wextê wextê, wê wê bandor tune.