Ji bo kêmkirina perwerdehiya hêza hêzê, kêmtir e, tiştek nerazî ne tiştek e. Ji ber vê yekê dibêje seranserê cîhanê desthilatdariya Anna Kurkurina.
Di prensîbê de, her tecrûbeya Anna Kurkurina ji bo ji bo winda winda ye, ji ber ku tevgera serkeftî bê tevgerî bê tevgerî ye. Lê belê, kêmkirina kêmbûna giran, Anna Kurkurina wateya perwerdehiyê li ser sînorê ye, wek ku ew dibêje dibêje - laş bi tenê dema ku têr tune ye, laşê xwe winda dike. Ew rast e, ji ber ku hêza wê hene - hêza glycogen nayê rakirin, lê ji bo şewitandina devê me hewce dike ku ew bikar bînin, û di vê yekê de ew pir dijwar e ...
Exercises
Di vê rewşê de, em pêşniyar dikin ku hûn xwarina hêzdar a bedenê bi Anna Kurkurina re bikin.
- Em di 1-1,5 kg de dumbbell bistînin, lingên ji hêsirên mezin têne derxistin, çepê li rastê çepê di kincê de. Destê dumbbell di destê rastê de, hip avêtin, çepê çepê, lingê rastê veşartin û destê rastê, lingê ser lingê rast. Em vegerin û rûbirse dynamic. Divê divê hûn hûrgotin "dovorachivanie" hip, kûçên di kincê û destên xwe dirêj bikin. Em bi duyemîn dubare dikin.
- Em dumbbell dakêşin, kincên xwe bibînin, destên xwe li ser erdê rûniştin. Çepê çepê li ser erdê ye, lingê rast yê erdê veşartî û vekişandin. Li ser exhalation, em êgirê rastê li milê rastê li korên rastê veguherîne. Pêgehek parallel e ku bexçe, kûçik têne derxistin, amplitude zûtir dibe. Em lingên xwe biguherînin.
- Em gihîştin, dumbbell bibin. Gelek kevirên kevir ên giran in, dumbbell di destê wî deyne astê kin, bedenê çilandî, kincên xwar têne. Li ser exhalation em bi destê xwe re bi dumbbell dirêj dike, li ser veguherîna me em di IP. Em destên guhertin.
- Em bi tengahiyên giran derkevin, lingên xwe pir zehf dikin. Em bi çepê çepê çepê digerin, li ser sorsê dûr bikin, paşê vegerin FE. Ji ji milê çep û alternatîfan vebigere.
- Em pozîsyona derewîn derxistin.
- Em gihîştin, pisporê dubare bikin 1 û karbidest. 3 her du 10 caran alternatîf, paşê destên guhertin.
- Ji bo ezmûnê din, hûn hewceyê xetek 10-15 kg. Li ser gemiyê, pêdivî ye, kavên li korên rast ên kûçikan derxistin. Em dîsk li ser kûçikê dorîn, em bi dest bi destê xwe veşartin. Gev ji ji bin lingê xwe veşartî, em bêyî 20 şewitandin derxistin, lê paşê di vê helwestê de bi dîskê re 20 seetan dakêşin, û du awayên din jî nêzîk e. Piştre em paşê, lingê ku dixebitin, em ji xwe re vebigere, em pisporên xweşfxweş dikin. Em bi aliyekî duyemîn re vedigerin.